Jak i kiedy??

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6672

    Hades
    Keymaster

    Chodzi mi o to, że chce jednego dnia robia biceps z tricepsem. I nie wiem jak po3aczya pozostałe partie… Za3u?my że bym robil trica i bica w poniedziałek. Czyli zostaje jeszcze klata, plecy, nogi, barki, kaptury, przedramie…. Jak mam to zrobia.A ćwicze trzy razy w tygodniu oniedza3ki, srody, pićtki.

    #93050

    Hades
    Keymaster

    ja tez mialem ten dylemat i trener z silki mi rozlozyl treningi nastepujaco:

    -poniedzialek-biceps,triceps(ćwiczenia na przemian superserie ), przedramie

    -sroda-klatka i barki(bez tylnych partii), nogi

    -piątek-plecy z tylnymi czesciami barkow, kaptury…

    nie zapominaj o brzuchu przy kazdym treningu 😆

    elo…

    #93084

    Hades
    Keymaster

    Ja też robie jednego dnia biceps i triceps. Po treningu czuje jakby mi miała zaraz skora na 3apach popekaa. Niezły efekt daje. Chociaż czasami jak bardzo mocno spompuje biceps to przy treningu tricepsa nie mogę do konca ugiaa reki 😆 Ahhh… chyba też sobie musze rozpisać nowy trening bo cos przestoj się robi.Pzdr.

    #93105

    Hades
    Keymaster

    Dzimi bardzo ciekawy plan. Mog3bys rozpisać go dokładniej chodzi mi głównie o ćwiczenia na biceps i triceps- jakie, ilość serii i powtórzeń. I ćwiczenia na barki w ten dzien bez tylnich partii i nastepnie ćwiczenia na tylnie partie. U mnie też przydały by się jakies zmiany. Pozdro.

    #93110

    Hades
    Keymaster

    ja powiem, że nie wyobrażam sobie robienia klaty, barkow i nog na jednym treningu.
    po pierwsze – zbyt dlugi czas ćwiczenia
    po druge – za duzo cie?kich ćwiczen: wyciskanie na klate, na barki, przysiady.
    po trzecie – jeżeli robisz w tej kolejnosci to przy barkach o ile robisz wyciskanie (a nie wyobrażam sobie żeby nie robia) to ciażysz na kregos3up co powtarza cie nastepnie przy przysiadach, a wyciskajac na klate angażujesz także barki i robiac je zaraz po klacie są one przeciazone co wiaże się ze spadkiem możliwosci dok3adnego i solidnego treningu.
    także po treningu klaty i barkow nie da rady zrobia dobrego treningu nog.

    ogolnie jednak jest ciezko dobrze pogodzia trening 3-dniowy, gdzie chce się robia bic i tric razem.w takiej sytuacji lepiej ćwiczyć planem 4-dniowym.

    #93125

    Hades
    Keymaster

    Klatka + barki , a potem nogi + plecy, nie mówią już o klatce + barki + nogi, to troszke meczace 😀 Daltego rownierz bym doradzi3 4 dni, jesli już koniecznie chcesz robia triceps z bicepsem.

    #93127

    Hades
    Keymaster

    a potem nogi + plecy
    ja bym nie radził łączyć plecow z nogami… tymbardziej jak ktos robi najpierwsz martwy ciag i kilka ćwiczen na plecy (m.in wiosłowanie) a potem przysiady to kregos3up ładnie dostaje…

    ja bym proponowa3 takie rozwiazanie:
    barki + nogi
    klata + plecy
    z odpowiednim doborem ćwiczen…

    ale najlepszym rozwiazaniem, gdy jeden dzien poswiecasz na bic-tric jest system 4treningow tygodniowo

    #93315

    Hades
    Keymaster

    ja rowniez uwazam ze to meczace ale coz…nie mam mozliwosci cwiczyc 4 razy w tygodniu ❗
    a wedlug mnie przesada jest klatka-plecy… :motylanoga:
    tak czy siek decydujac się na superserie w jakis sposob inne partie na tym ucierpić macie tu racje z tym ze po klatce jest dosc trudno zrobic dobrze barki dlatego tez bylem zmuszony robic je mniejszym ciezarem niz zwykle ❗
    juz superserie skonczylem i patrzac z perspektywy czasu stwierdzam ze bylo warto 🙂

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest