[HadesKeymaster]

…..

[HadesKeymaster]

Pyziaczek mam jedno pytanie rzecz jasna nie ujmując Ci ale nurtuje mnie chec zapytania Ciebie oto czy sam piszesz te posty czy tylko je wklejasz bo z doowiadczenia wiem ze pidsanie tak d3ugich wypowiedzi trwa bardzo długo?? 😕

[HadesKeymaster]

…..

[HadesKeymaster]

I wszystko jasne , przepraszam za zmienienie Tobie p3ci i k3aniam się nisko. 🙂

[HadesKeymaster]

…..

[HadesKeymaster]

Hehe pyzia-mizia tu zawitala 😀

Co do pisania d3ugich postow to jest to bardzo dluuuuga praca a mozna pare ciekawych info skopiowac od innych
W koncu trzeba jakos sobie radzic 😉

Przydadza się te ćwiczenia lecz żeby był kaloryfer to bez supli jest ciężko … no i dobra dieta oczywiście 😀

[HadesKeymaster]

patrze ze teraz wszyscy tna na pyzie ze posty kopiuje hehe …. nie wiem jaka to ruznica w koncu informacja jest informacja skopiowana czy tez nie ja nic nie mam przeciwko zeby ludzie kopiowali texty oby byly tylko wartosciowe
pawel………..kizia-mizia………..<:-Dha> zes nazwal hehehehehehe

[anonymUczestnik]

patrze ze teraz wszyscy tna na pyzie ze posty kopiuje hehe …. nie wiem jaka to ruznica w koncu informacja jest informacja skopiowana czy tez nie ja nic nie mam przeciwko zeby ludzie kopiowali texty oby byly tylko wartosciowe
pawel………..kizia-mizia………..<:-Dha> zes nazwal hehehehehehe

jeśli ktoś chce poznac jakie są ćwiczenia na brzuch czy na inne partie mięśni to wejdzie sobie na strone i przeczyta. Forum s3u?y od tego, że ktoś zadaje pytania a inny odpowiada !!!!!!! Czy to tak trudno pojąa ???

Bez sensu jest kopiowanie materia3ow z innych stron, poza tym jest cos takiego jak prawa autorskie, jeżeli ktoś przyjdzie do mnie z innej strony i powie mi, że uzytkownik z mojego Forum skopiowa3 artykul z jego strony to wspo3czuje takiej osobie.

Pamietajcie, że każda osobe mozna odnaleYa w internecie i naprawde dostosujcie się do mojej prośby, czy tak wiele ?1dam ??????

[HadesKeymaster]

wiec kazdy kto skopiuje czys tekst niech pod wypowiedzia napisze link do stronki z ktorej to napisal …..hm…. a jesli ktos chce zeby jego informacje byly zamieszczone to moze niech do Hadesa na meila wysla a on podejmie decyzje czy artykul jest wartosciowy i zamiesci go na stronce

[grafikUczestnik]

kizi-mizi-pyzia to twoja chwila prawdy mozesz się wykazac 😀

[HadesKeymaster]

…..

[HadesKeymaster]

no wlasnie nie wklejaimy tylk opiszmy odpowiedzi na pytania lub swoje rodzaje ćwiczeń i treningow bo jak nie tote forum zmieni się w zwykl1 strone o kulturystyce!!!!!

[HadesKeymaster]

ja mogę polecia ćwiczenie na wyciągy bieżecie ten wyciąg od tricepsa klekacie na pod3odze rece z dr1?kiem za glowe irobicie sko3ny do przodu bardzo dobre ćwiczenie

[HadesKeymaster]

mój trening na brzuch!! mam dwa rodzaje

I 30 spiec brzucha na ughietych nogach potem od razu przechodze na proste nogi i robie 30 spiec potem od razu robie scyzoryki na maxa jest tego ok 10-15 😀
robie tego 4-5 serii
II trening typowy na silke bo ten poprzedni to nawet w Autobusie w drodze do szkoly zrobisz polecam pks w przegubach duzo miejsca (szkoda ze tak brudno ;P) albo EWENTUALNIE w domku
wiec II:
II

Skrety tulowia ze sztangą
-15 spiea z obci1żeniem 15kg
-10 spiea bez obciążenia
-10 spiea z obci1żeniem 10kg
-5 spiea bez obciążenia
-5 spiea z obci1żeniem 5kg
Skrety tulowia ze sztangą
+seria spiea do wyczerpania 30-40 powtórzeń
Skrety tulowia ze sztangą
-15 spiea z obci1żeniem 5kg
-10 spiea bez obciążenia
-10 spiea z obci1żeniem 10kg
-5 spiea bez obciążenia
-5 spiea z obci1żeniem 15kg
Skrety tulowia ze sztangą
+seria spiea do wyczerpania 30-40 powtórzeń
Skrety tulowia ze sztangą

SZtange trzymaj na barach z jakims tam obciazeniem ja chyba robie z 30kg ale nie mozna za duzo bo wtredy toba gnie na boki
rob duzop powtórzeń bo to niejest meczace a brzuch odpoczywa i caly czas jest napiety ( niby niemozliwe ale prawdziwe )
przerwa to czas na przejscie od laweczki skosnej do sztangi nic wiecej brzuch odpocznie podczas skreatow a i tak będzie ciagle napiety 😀

SAm to wymyslilem bo tak kiedys na treningu mnie cios tknelo zeby zrobic brzuch widze ze są duże postempy brzuch jest juz jak kaloryfer tylko niestety mam troszke tluszczu (spale biegajac przed wakacjami l)
niestosuje zadnej diety niechce się glodzic i niema czasu na jakies tam wymyslne jedzenie bo chodze do szkoly jem wszytsko 😀
polecam ten sposob

[HadesKeymaster]

…..

[Autor]

Wpisy