jak mieć ładny brzuch- czyli zestaw ćwiczenia

Ten temat zawiera 39 odpowiedzi, ma 4 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 16 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #77315

    Hades
    Keymaster

    oj pziaczku nie sadze zebys ja miala taki dlogi staz zeybs wiedziala o tym bulu kregoslupa!!
    niemozna zapominac oi mięśniach plecow 😀

    #77985

    Hades
    Keymaster

    Ja nie wykonuje ćwiczen angażujących mięśnie skoone brzucha jako priorytet gdyż nie zależy mi na poszeżeniu talii

    Przez ostatnie 3 miesiące praktycznie nie ćwiczyłem brzucha gdyżtą partie mięśni wypracowa3em dość dobrze – obecnie znowu wracam do tych treningow i beda ona trwa3y juz do wakacji

    W ćwiczeniu mięśni brzucha tak jak w ćwiczeniu mięśnia trojg3owego łydki oraz mięśni przedramienia najważniejsza jest intensywnooa.

    Ostatnie 2 tygodnie ćwicze brzuch unosz1c proste nogi w zwisie 3×20 powtórzeń z około minutą przerwy miedzy seriami.

    W przyszłym tygodniu dodam czwartą serie a jeszcze tydzien poźniej kolejne ćwiczenie

    POZDRO

    #78002

    Hades
    Keymaster

    …..

    #78012

    Hades
    Keymaster

    hehhe wlasnie pyzia ma racje to wlasnie się talie redukuje od tego robi się wezsza a nie szersza : Frank Zane i inni z tamtego okresu cwiczyli skosne brzucha i mieli je wypasne a w tali mieli nie wiele ponad 70cm … wiec tez nie zgadzam się z tym ze skosne poszerzaja talie

    #79986

    Hades
    Keymaster

    mama jescze dwa treningi na brzoch ale widze ze temat zgasl wiec jakby co to dajcie znac :Dpozdro

    #79995

    Hades
    Keymaster

    zapodaj…

    #80008

    Hades
    Keymaster

    Mam pytanie dotyczące brzucha! moja budowa ciała nie ma zastrzeżen poza jednym brzuchem! Tzn. wszystkie partie jak robie to widaa każdy miesin poprostu mam taką wyżeYbion1 budowe genetycznie nawet w czasie cyklu nie zalewam się wodą nawet po omenie! Stosuje djete ale mam orednią oponke i teraz nie wiem co mam robio trenuje brzuch 2 razy w tygodniu, chce zdobyć troche masy waże 92 kg a chce 100kg. czy zalecacie mi na cyklu rowerek czy może macie jakieś propozycje (ćwiczenia)

    #80018

    anonym
    Uczestnik

    Brzuch to taki miesien dosyc specyficzny, mianowicie możesz go trenować codziennie i nic mu się złego nie stanie. Jeżeli teraz trenujesz go 2x w tygodniu to zwieksz to 4-5 razy w tygodniu. Odpowiedni zestaw ćwiczen masz dostepny pod tym adresem : Ćwiczenia, trening na brzuch

    #80212

    Hades
    Keymaster

    ja mam pytanie do was;-)
    jesli mam do dyspozycji 3urzadzenia do ćwiczeń brzucha: laweczka, taki fotelik przyciagajacy lokcie do kolan(mam nadzieje ze rozumiecie) 😉 i urzadzenie do poprzecznych mięśni brzucha…to ile najlepiej serii i z jakim obciazeniem cwiczyc brzuch, zeby uzyskac efekt wyrzezbionego umięśnionego brzuchaż?? jak myslicie? trener powiedzial mi ze duzo i male obciazenie…;-)

    #80214

    Hades
    Keymaster

    4 serie na kazdym urządzeniu, maxymalna ilość powtórzeń, do tzw. pieczenia mięśni

    #80220

    Hades
    Keymaster

    oki bo robilam 3;-)

    #80302

    Hades
    Keymaster

    na brzuch krotkie przerwy
    dynamicznie wykonujemy powtorzenia
    można wykonywac kolejne ćwiczenia po sobie (3-4) przechodzac tylko od urzadzenia do urzadzenia
    Cwiczymy do wyczerpania mięśni i uczucia silnego palenia!

    ja polecam serie laczona wznosy tułowia, spinanie brzucha, unoszenie nog, sklony przy wyciagu, skłony boczne! Ja robie 2-3 takie ko3ka na każdym treningu

    Ale i tak 90% brzucha to dieta i aeroby

    #80483

    anonym
    Uczestnik

    Dokładnie tak jak powiedział przedmowca jeszcze można by dorzucia unoszenie nog w zwisie no i oczywiście zaprosia wszystkich tutaj [link usunięty (strona nie działa)]

    #80506

    Hades
    Keymaster

    mój TRENING
    nr 1
    wykonuje 2-3 serie
    potrzebuje
    -laweczke do brzyszkow
    -talerze 15kg 10kg 5 kg
    zaczynamy :
    15 brzuszkow z talerzem 15kg
    10brzuszkow bez niczego
    10 z talezem 10kg
    5 bez ncizego
    5 razy z 5kg
    odpoczynek krociotki
    jedziemy dalej tylko w druga strone
    5 razy 15kg
    10 razy bez ncizego
    10 razy 10kg
    15razy bez niczego
    15 razy 5kg
    PODSUMOWUJAC
    15x15kg
    10xbez ciezaru
    10x10kg
    5xbez ciezaru
    5x5kg
    odpoczynek
    5x15kg
    10xbez ciezaru
    10x10kg
    15xbez ciezaru
    15x15kg

    niewime czy tego czasem juz niepodawalem 😀

    2TRENInG
    potrzebujemy laweczki do brzuszkow lawki prostej(ewentualnie podlogi)wyciagu dolnego i 5kg talerza

    talerz na klate 20 brzoszkow—20 krotkich spiec—20brzoszkow—20 krotkich spiec
    (ewentualnie skrety bovczne przy robeniu brzoszkow angazujemy mięśnie skosne brzucha )
    przechodzimy na lawke prosta lapiemy rekoma za glowe lub w okolicy posladkow dociskamy tyleczek do lawki i unosimy nogi od poziomu gdzies do 50 stopni wskazane przytrzymanie podczas mxymalnego napiecia
    ilość powtozen do palenia mięśni ja robie okolo 15-20 powtozen
    zostajemy na lawce i robimy scyzoryki ilość powtozen do
    jarania mięśni
    przechodzimy na wyciag dolny lapiemy uchwyt jedna reka stajemy bkiem robimy sklony boczcne przy wyprostowanej postawie, jedziemy w druga strone czyli ciagniemy ciezar do siebie lekki sklon ku drugiej nodze,,, 20 powtozen na 3apke
    ostatnie ćwiczenie lapiemy wyciag dolny (stojac w rozkroku plecami do wyciagu) robimy skony tulowia {angazujemy glownie mięśnie grzbietu)
    2 takie obwody wystarcza

    jezeli ktos ma mozliwosci moze zrobic jescze pare innych ćwiczeń np. skrety tulowia ze sztanga na barkach, unoszenie kolan w zwisie….

    #82033

    Hades
    Keymaster

    ile zrobiliocie najwiecej brzuszkow w jednej serii?? 🙂

Wyświetla 16 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest