Ten temat zawiera 39 odpowiedzi, ma 4 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 9 miesiące temu.
-
Wpisy
-
oj pziaczku nie sadze zebys ja miala taki dlogi staz zeybs wiedziala o tym bulu kregoslupa!!
niemozna zapominac oi mięśniach plecow 😀Ja nie wykonuje ćwiczen angażujących mięśnie skoone brzucha jako priorytet gdyż nie zależy mi na poszeżeniu talii
Przez ostatnie 3 miesiące praktycznie nie ćwiczyłem brzucha gdyżtą partie mięśni wypracowa3em dość dobrze – obecnie znowu wracam do tych treningow i beda ona trwa3y juz do wakacji
W ćwiczeniu mięśni brzucha tak jak w ćwiczeniu mięśnia trojg3owego łydki oraz mięśni przedramienia najważniejsza jest intensywnooa.
Ostatnie 2 tygodnie ćwicze brzuch unosz1c proste nogi w zwisie 3×20 powtórzeń z około minutą przerwy miedzy seriami.
W przyszłym tygodniu dodam czwartą serie a jeszcze tydzien poźniej kolejne ćwiczenie
POZDRO
…..
hehhe wlasnie pyzia ma racje to wlasnie się talie redukuje od tego robi się wezsza a nie szersza : Frank Zane i inni z tamtego okresu cwiczyli skosne brzucha i mieli je wypasne a w tali mieli nie wiele ponad 70cm … wiec tez nie zgadzam się z tym ze skosne poszerzaja talie
mama jescze dwa treningi na brzoch ale widze ze temat zgasl wiec jakby co to dajcie znac :Dpozdro
zapodaj…
Mam pytanie dotyczące brzucha! moja budowa ciała nie ma zastrzeżen poza jednym brzuchem! Tzn. wszystkie partie jak robie to widaa każdy miesin poprostu mam taką wyżeYbion1 budowe genetycznie nawet w czasie cyklu nie zalewam się wodą nawet po omenie! Stosuje djete ale mam orednią oponke i teraz nie wiem co mam robio trenuje brzuch 2 razy w tygodniu, chce zdobyć troche masy waże 92 kg a chce 100kg. czy zalecacie mi na cyklu rowerek czy może macie jakieś propozycje (ćwiczenia)
Brzuch to taki miesien dosyc specyficzny, mianowicie możesz go trenować codziennie i nic mu się złego nie stanie. Jeżeli teraz trenujesz go 2x w tygodniu to zwieksz to 4-5 razy w tygodniu. Odpowiedni zestaw ćwiczen masz dostepny pod tym adresem : Ćwiczenia, trening na brzuch
ja mam pytanie do was;-)
jesli mam do dyspozycji 3urzadzenia do ćwiczeń brzucha: laweczka, taki fotelik przyciagajacy lokcie do kolan(mam nadzieje ze rozumiecie) 😉 i urzadzenie do poprzecznych mięśni brzucha…to ile najlepiej serii i z jakim obciazeniem cwiczyc brzuch, zeby uzyskac efekt wyrzezbionego umięśnionego brzuchaż?? jak myslicie? trener powiedzial mi ze duzo i male obciazenie…;-)4 serie na kazdym urządzeniu, maxymalna ilość powtórzeń, do tzw. pieczenia mięśni
oki bo robilam 3;-)
na brzuch krotkie przerwy
dynamicznie wykonujemy powtorzenia
można wykonywac kolejne ćwiczenia po sobie (3-4) przechodzac tylko od urzadzenia do urzadzenia
Cwiczymy do wyczerpania mięśni i uczucia silnego palenia!ja polecam serie laczona wznosy tułowia, spinanie brzucha, unoszenie nog, sklony przy wyciagu, skłony boczne! Ja robie 2-3 takie ko3ka na każdym treningu
Ale i tak 90% brzucha to dieta i aeroby
Dokładnie tak jak powiedział przedmowca jeszcze można by dorzucia unoszenie nog w zwisie no i oczywiście zaprosia wszystkich tutaj [link usunięty (strona nie działa)]
mój TRENING
nr 1
wykonuje 2-3 serie
potrzebuje
-laweczke do brzyszkow
-talerze 15kg 10kg 5 kg
zaczynamy :
15 brzuszkow z talerzem 15kg
10brzuszkow bez niczego
10 z talezem 10kg
5 bez ncizego
5 razy z 5kg
odpoczynek krociotki
jedziemy dalej tylko w druga strone
5 razy 15kg
10 razy bez ncizego
10 razy 10kg
15razy bez niczego
15 razy 5kg
PODSUMOWUJAC
15x15kg
10xbez ciezaru
10x10kg
5xbez ciezaru
5x5kg
odpoczynek
5x15kg
10xbez ciezaru
10x10kg
15xbez ciezaru
15x15kgniewime czy tego czasem juz niepodawalem 😀
2TRENInG
potrzebujemy laweczki do brzuszkow lawki prostej(ewentualnie podlogi)wyciagu dolnego i 5kg talerzatalerz na klate 20 brzoszkow—20 krotkich spiec—20brzoszkow—20 krotkich spiec
(ewentualnie skrety bovczne przy robeniu brzoszkow angazujemy mięśnie skosne brzucha )
przechodzimy na lawke prosta lapiemy rekoma za glowe lub w okolicy posladkow dociskamy tyleczek do lawki i unosimy nogi od poziomu gdzies do 50 stopni wskazane przytrzymanie podczas mxymalnego napiecia
ilość powtozen do palenia mięśni ja robie okolo 15-20 powtozen
zostajemy na lawce i robimy scyzoryki ilość powtozen do
jarania mięśni
przechodzimy na wyciag dolny lapiemy uchwyt jedna reka stajemy bkiem robimy sklony boczcne przy wyprostowanej postawie, jedziemy w druga strone czyli ciagniemy ciezar do siebie lekki sklon ku drugiej nodze,,, 20 powtozen na 3apke
ostatnie ćwiczenie lapiemy wyciag dolny (stojac w rozkroku plecami do wyciagu) robimy skony tulowia {angazujemy glownie mięśnie grzbietu)
2 takie obwody wystarczajezeli ktos ma mozliwosci moze zrobic jescze pare innych ćwiczeń np. skrety tulowia ze sztanga na barkach, unoszenie kolan w zwisie….
ile zrobiliocie najwiecej brzuszkow w jednej serii?? 🙂
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.