Jak moge zadbac o rozwoj klaty?:P

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4365

    Hades
    Keymaster

    Czy moze mi ktos doradzic w jaki sposob mogę cwiczyc, aby mięśnie klaty szybko i ladnie się rozwinely, zwlaszcza ze mam 15 lat:p Ale mam do dyspozycji sprzet. Glownie chodzi mi o to zeby nie poprzestac na tym co mam a mam w miare wyrzezbiona klate ale mam male mięśnie, w jaki sposob mogę je powiekszyc nie zazywajac zadnych preparatow ?

    #49680

    Hades
    Keymaster

    Po pierwsze, to klate cwicz tylko raz. Daj jej czas na regeneracje. Rob malo powtórzeń, za to z wiekszymi ciezarami, ćwiczenia wykonuj powoli. A zamiast preparatow znajdz sobie dietke- bo to jest podstawa

    #49678

    Hades
    Keymaster

    Trening i dieta na mase.
    Przykladowo:
    -wyciskanie na plaskiej 4serie 12,10,8,8
    -wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8
    -skos dolny (glowa w dol) 4s 12,10,8,8
    -rozpietki (cotydzien zamieniaj lawke plaska na skos) 4s 10p
    Nie zapominaj tez o innych mięśniach jesli nie chcesz wygladac jak klown.
    Jestes poczatkujacy,biorac pod uwage wiek i pewnie niewielkie doswiadczenie polecalbym trening ogolnorozwowjowy: https://www.kulturystyka.org.pl/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=190

    #49650

    Hades
    Keymaster

    gieka – 2 wyciskania mu starcza … tymbardziej, ze ma 15 lat. … chociaz i to moze byc za duzo.

    tom – wzrost, waga, staz ??

    #49633

    Hades
    Keymaster

    Mam okolo 170cm wzrostu, waze 56kg jezeli chodzi o staz to prawie dwa miesiace na silowni,i od poltora roku takie ćwiczenia domowe ale to nie reqularnie 😕 .

    #49533

    Hades
    Keymaster

    A czemu chcesz cwiczyc tylko klatke ??

    #49528

    Hades
    Keymaster

    Ostatnio przeczytalem w pewym czasopismie kulturystycznem, ze zeby rosla klatka to trzeba ja rozciagnac dlatego polecam Ci rozpietki w lekkim skosie na poczatek

    #49523

    Hades
    Keymaster

    przenoszenie hantli nad glowa tez będzie dobrym cwiczeniem

    #49474

    Hades
    Keymaster

    Oczywiscie bede cwiczyl takze i inne partie ale glowny nacisk chcialem polozyc na klatke i brzych (6 wejdera, zobacze ile dni wytrzymam) zaczalem tez to izometryczne napinanie mięśni, mam nadzieje, ze to dobre i efektywne polaczenie, w miedzy czasie popracuje nad plecami, a o nogi się nie martwie. Poltora roku chodzilem na karate i tam są takie ćwiczenia na mięśnie nog ktore robilismy przez 20% treningu, no i czasem w domku sobie robilem.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest