Jak stracia brzuszek :)

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6588

    Hades
    Keymaster

    Witam!
    Mam kolege, przy wzroscie około 180cm waży prawie 100kg- praktycznie sama masa tłuszczowa i ma jeden ważny problem: ogromny brzuch. Proszę w jego imieniu o jakis dobry zestaw ćwiczen ze szczegolnym uwzglednieniem ćwiczen dzialajacych na brzuch. Dodam że mam 25 lat i staż około 1 miesiaca

    #92518

    Hades
    Keymaster

    przy zrzucaniu wagi najważniejsza jest dieta i AEROBY.
    niech biega, p3ywa, je?dzi na rowerze/rowerze stacjonarnym, stepper,

    ogolnie niech wprowadzi ruch do życia

    #92520

    Hades
    Keymaster

    Aeroby+dieta redukcyjna+suplementy wspomagajace spalanie tłuszczu.

    Najprostsza i dajaca najszybsze efekty to dieta o takich proporcjach:
    bialko 3.5g/kg wagi
    wegle 1g/kg
    tłuszcz 0,5/kg
    co 5-7 dni do3adowanie weglami aby uzupe3nic zapasy glikogenu i podkrecic przemiane materi wtedy zwiekszyć wegle do 3-6g wegli na kilogram wagi(ci co mja szybsza przemiane wiecej wegli ci ze s3absza przemiana i mocno otłuszczeni mniej) gdy podniesie się wegle trzeba obciac nieco białka i ewentualnie tłuszczu-aby było mniej wiecej tyle samo kalorii. Niie schodzia nigdy ponizej 2g białka na kg wagi.

    #92521

    Hades
    Keymaster

    Dieta odchudzajaca (jak najmniej tłuszczu, duuu?o bia3ek i mało wegli). Aeroby przed sniadaniem i obwodowy trening na zrzucenie tłuszczyku. Brzuch może ćwiczyć codziennie.. Do tego moze jakis spalacz tłuszczu, ale to jesli będzie miał kiepskie efekty. Aha..?adnego alkoholu-jest bardzo kaloryczny.

    #92522

    Hades
    Keymaster

    Czy duża ilość brzuszkow itp ograniczy rozmiar poka1nego brzuchaż

    Aha jak na razie po 1 miesiacu, gdzie głównie zapoznawa3 się z siłownia i prawid3owa technika wykonywania ćwiczen straci3 2.5kg

    #92651

    Hades
    Keymaster

    Oby tylko brzuszkow nie trzaska3 bo zamiast go zrzucia to jeszcze powiekszy, a niektorzy na zrzucenie brzucha polecaja robienie brzuszkow – nic gorszego nie ma. Moim zdaniem najlepszy jest bieg, albo intensywny spacer, no i kolacyjka mniejsza.Pzdr.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest