jak to wyglada?

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4104

    Hades
    Keymaster

    CHCE ZROBIIC TEN TRENING NA BICA I TRICA ALE NIE WIEM JAK się WYKONUJE TE ćwiczenia:
    PIERWSZY TYDZIEN (PONIEDZIALEK – SRODA – PIATEK)

    Spraw, aby pierwszy tydziea treningu byl naprawde ciezki. Wykonuj trzy ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakladaj duże ciezary i rob 6 serii po 6 ruchow, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cie stac. Na biceps mozesz robic uginania rak ze sztanga i naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami, na triceps zas prostowanie na laweczce skosnej w dol i prostowanie na wyciagu. Dodaj pare serii z duza ilośćia powtorzea, aby przeplukac mięśnie krwia i pracowac nad innymi wloknami mięśni.

    TYDZIEN 1 (PON – SR – PT)
    Uginanie rak z gryfem 6×6
    Uginanie rak ze sztangielkami 6×6
    Uginanie rak na wyciagu 2×25-40
    Prostowanie tricepsu na laweczce skosnej w dol 6×6-8
    Sciaganie drazka (triceps) 6×6-8
    Pompki na poreczach (triceps) 2xmax

    DRUGI TYDZIEN (PONIEDZIALEK – SRODA – PIATEK)

    W drugim tygodniu rob przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym nastepuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyc mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Moglbys polaczyc uginania ramion z gryfem oraz prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtorzeniami dla kazdego ćwiczenia, nastepnie wykonac uginania na modlitewniku i prostowania na wyciagu i pompkami na poreczach w 2 seriach po ponad 20 ruchow dla kazdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek miedzy cwiczeniami do minimum, a miedzy superseriami do jednej minuty.

    TYDZIEN 2 (PON – SR – PT)

    Superseria 1:
    Uginanie rak z gryfem 6 x 6-8
    Prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8
    Superseria 2:
    Uginanie rak na modlitewniku 6 x 6-8
    Sciaganie drazka na triceps 6 x 6-8
    Superseria 3:
    Uginanie rak na wyciagu 2 x 25-40
    Pompki na poreczach (triceps) 2 x max

    TRZECI TYDZIEN (PONIEDZIALEK – SRODA – PIATEK)

    Trzeci tydziea to czas na superserie wiazane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrob jeszcze dwie podobne superserie zwiazane przy wiekszej liczbie powtorzea (patrz tabelka). Wykonuj swoje ulubione ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywajace skore wybrzuszenie mięśnia. Oczywiscie licz się z tym, ze ciezary w ostatniej parze superserii wiazanych beda mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak wazne jak intensywnosc i pobudzenie mięśni.

    TYDZIEN 3 (PON – SR – PT)

    Superseria 1:
    Uginanie rak na modlitewniku 6 x 6-8
    uginanie rak z gryfem 6 x 6-8
    Superseria 2:
    Prostowanie tricepsu lezac 6 x 6-8
    Sciaganie drazka na triceps 6 x 6-8
    Superseria 3:
    Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
    Uginanie rak na wyciagu 2 x 20-40
    Superseria 4:
    Pompki na poreczach (triceps) 2 x max
    Pompki z waskim rozstawieniem ramion 2 x max

    HELP!!!!!!!!!!!

    #52255

    Hades
    Keymaster

    czego tu nie rozumiesz??

    #52247

    Hades
    Keymaster

    jak tego nie rozumiezs to zajrzyj do atlasu ćwiczeń tam są opisane i wyjasnione te ćwiczenia

    #52246

    Hades
    Keymaster

    zobacz link: nie podajemy linkow do konkurencyjnych stron Admin

    #51898

    Hades
    Keymaster

    jaki masz staz bo superserie są dla starszych osobnikow pamietaj o tym

    #51897

    Hades
    Keymaster

    jaki masz staz bo superserie są dla starszych osobnikow pamietaj o tym

    #51890

    Hades
    Keymaster

    no wedlug mnie to trening dla osob z porzadnym stazem i ktore maja juz pare metod za soba , wdg mnie to jest ciezki plan i latwo bys mogl doprowadzic do przetrenowania

    #51876

    Hades
    Keymaster

    lepiej zostaw to w spokoju daruj sobie to, niektorzy laia się za cos co jest dla bardziej doswiadczonych a pozniej cierpić, tak samo nie powinnysmy stosowac rozpiskow dla zawodowcow mój kumpel jechal na takiej a ja na swojej odydwoje nic nie bralismy i co? mialem ok3 razy wieksze rezultaty wiec trzeba pomyslec zanim się cos zrobi

    #51874

    Hades
    Keymaster

    ok ale mam taki problem ze mi prawie wogule bic i tric nie rosnie

    #51865

    Hades
    Keymaster

    po tym planie co nam przedstawiles i pyaniu ktore zadales mozna domniewymwac ze masz maly staz, ten plan nic dobrego ci nie da

    jaki masz staz ?

    #51864

    Hades
    Keymaster

    po tym planie co nam przedstawiles i pyaniu ktore zadales mozna domniewymwac ze masz maly staz, ten plan nic dobrego ci nie da

    jaki masz staz ? i jaki plan robiels do tej pory ?

    #51729

    Hades
    Keymaster

    No to tak:
    w domu cwiczylem 2 miechy (pompki, hantelki)
    a na silce 4 miesiace
    A oto trening:
    PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki
    Klatka piersiowa gorna czesc:
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8
    Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10
    Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
    Unoszenie hantelek do przodu– 12,10,8
    Podciaganie sztangi wzdluz ciała – 12,10,10

    SRODA – Wolne

    CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps , nogi
    Klatka piersiowa dolna czesc
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6
    Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6
    Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3×12
    Pompki na poreczach – 3x max
    Triceps
    Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
    Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
    Francuskie wyciskanie sztangielek siedzac-4serie(10-12 powt.)
    Francuskie wyciskanie sztangi lezac-4serie(10-12 powt.)
    Nogi
    Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
    Prostowanie na maszynie 12,12,12
    Wspiecia na palcach – 4×20

    SOBOTA – Plecy, biceps
    Plecy
    Przyciaganie na maszynie – 12,10,8
    Sciaganie drazka wyciagu do klatki w waskim uchwycie w siadzie – 12,10,8
    Sztrugsy – 12,10,8
    Sciaganie drazka wyciagu gornego – 12,10,8
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
    Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.)
    Uginanie o kolano 3x 10
    Modlitewnik 12,10,8,8
    SOBOTA, NIEDZIELA – WOLNE

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest