Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez Gromoz 16 lat, 3 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2004-12-03 dnia 15:32 #6488
czesc
Od niedawne chodze na silownie (20 zl za miesiac 😀 ) i Proszę o jakis program dla poczatkujacych. Inny jest tu na stronie, inne na forum. Proszę o podanie programu na solidne podstawy dla poczatkujacego kulturysty.
z gory dziekuje 😀
i sorki za zasmiecanie forum
pozdro
2004-12-03 dnia 15:42 #91338czesc
Od niedawne chodze na silownie (20 zl za miesiac 😀 ) i Proszę o jakis program dla poczatkujacych. Inny jest tu na stronie, inne na forum. Proszę o podanie programu na solidne podstawy dla poczatkujacego kulturysty.
z gory dziekuje 😀
i sorki za zasmiecanie forumpozdro
Ja proponuje przez pierwsze 3miesiace albo 4 takie cos:
Pon: siłownia wszyzstkie partie mięśni
wt:wolne
sr:to co poniedziałek
czw:wolne
pt:to co poniedziałek
sob:wolne
niedz:wolne
I w te wolne dni rob brzuch żeby nie tracia cennego czasu na siłowni.2004-12-03 dnia 15:54 #91339Zarowno na forum jak i na stronie są programy dla poczatkujacych i są onie ulozone prawidłowo.
Jesli jak doradza Ci wojtasso bedziesz robil ogolnorozwojowke, to rob maksymalnie po 2 ćwiczenia na jedna partie mięśni, maksymalnie po 3 serie po ok. 8-10 powtórzeń. niech mięśnie się narazie przyzwyczajaja do obciażenia.
2004-12-03 dnia 17:16 #91343dziekuje.
trenerro cos tam mowil o max. 4 seriach po 15 powtórzeń. Mowil, ze na przyklad na klate mam robic na roznych przyrzadach, na wyciagu lezac, rozpietki lezac, lawka skosna glowa w dol itd. – Tak mogę robic? Jesli tak, to ile serii i powtórzeń??
dziekuje bardzo
obydwoje dostajecie POMOGL. Pozdrawiam goraco
2004-12-03 dnia 17:24 #91344dziekuje.
trenerro cos tam mowil o max. 4 seriach po 15 powtórzeń. Mowil, ze na przyklad na klate mam robic na roznych przyrzadach, na wyciagu lezac, rozpietki lezac, lawka skosna glowa w dol itd. – Tak mogę robic? Jesli tak, to ile serii i powtórzeń??
dziekuje bardzo
obydwoje dostajecie POMOGL. Pozdrawiam goraco
Kolega wyżej napisał ci jak masz robia ja bym pos3ucha3 go a te serie po 15 zostaw jak już przejdziesz ten okres wstepny,czyli to o czym pisałem wczesniej.2004-12-04 dnia 05:23 #91352jak masz trenera toon chyba ma uprawnienie intriuktórą kulturystyki….wg mnie warto kogos takego posluchac chcoazi zdazaja się ludzie ktorzy mówią glopoty ;P
2004-12-04 dnia 06:31 #91355Popytaj się ludzi na siłowni o opinie jaka daza instruktórą, wtedy bedziesz wiedział czy jest dobry. Na poczatwk tak jak mowili przedmowcy ogolna rozwojowka, żeby nie narbia sobie kontuzji
2004-12-04 dnia 07:04 #91356Ogolno rozwojowym planem treningowym można tak samo się nabawia kontuzji jak i treningiem dzielonym :
2004-12-04 dnia 07:35 #91359W3asnie – Taras ma racje. Nieważne jakim treningiem jedziesz… przy każdym ćwiczeniu możesz się nabawia kontuzji.
Nie mowie tutaj np. o braku techniki, czy zbyt dużym cieżarze. kontuczja może wystapić nawet przy trenowaniu mniejszym cieżarem – wystarczy tylko, że sciegna, stawy beda slabe, a mięśnie nieprzyzwyczajone do obciażenia i moga się przeciażya, czy nawet zerwaa…
2004-12-04 dnia 08:14 #91362dziekuje za rady
2004-12-04 dnia 09:20 #91375Jesli masz jeszcze jakies pytania, to nie zak3adaj nowego tematu, tylko pisz w tym.
Pozdro.
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.