Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Gromoz 17 lat temu.
-
Wpisy
-
czesc
Od niedawne chodze na silownie (20 zl za miesiac 😀 ) i Proszę o jakis program dla poczatkujacych. Inny jest tu na stronie, inne na forum. Proszę o podanie programu na solidne podstawy dla poczatkujacego kulturysty.
z gory dziekuje 😀
i sorki za zasmiecanie forum
pozdro
czesc
Od niedawne chodze na silownie (20 zl za miesiac 😀 ) i Proszę o jakis program dla poczatkujacych. Inny jest tu na stronie, inne na forum. Proszę o podanie programu na solidne podstawy dla poczatkujacego kulturysty.
z gory dziekuje 😀
i sorki za zasmiecanie forumpozdro
Ja proponuje przez pierwsze 3miesiace albo 4 takie cos:
Pon: siłownia wszyzstkie partie mięśni
wt:wolne
sr:to co poniedziałek
czw:wolne
pt:to co poniedziałek
sob:wolne
niedz:wolne
I w te wolne dni rob brzuch żeby nie tracia cennego czasu na siłowni.Zarowno na forum jak i na stronie są programy dla poczatkujacych i są onie ulozone prawidłowo.
Jesli jak doradza Ci wojtasso bedziesz robil ogolnorozwojowke, to rob maksymalnie po 2 ćwiczenia na jedna partie mięśni, maksymalnie po 3 serie po ok. 8-10 powtórzeń. niech mięśnie się narazie przyzwyczajaja do obciażenia.
dziekuje.
trenerro cos tam mowil o max. 4 seriach po 15 powtórzeń. Mowil, ze na przyklad na klate mam robic na roznych przyrzadach, na wyciagu lezac, rozpietki lezac, lawka skosna glowa w dol itd. – Tak mogę robic? Jesli tak, to ile serii i powtórzeń??
dziekuje bardzo
obydwoje dostajecie POMOGL. Pozdrawiam goraco
dziekuje.
trenerro cos tam mowil o max. 4 seriach po 15 powtórzeń. Mowil, ze na przyklad na klate mam robic na roznych przyrzadach, na wyciagu lezac, rozpietki lezac, lawka skosna glowa w dol itd. – Tak mogę robic? Jesli tak, to ile serii i powtórzeń??
dziekuje bardzo
obydwoje dostajecie POMOGL. Pozdrawiam goraco
Kolega wyżej napisał ci jak masz robia ja bym pos3ucha3 go a te serie po 15 zostaw jak już przejdziesz ten okres wstepny,czyli to o czym pisałem wczesniej.jak masz trenera toon chyba ma uprawnienie intriuktórą kulturystyki….wg mnie warto kogos takego posluchac chcoazi zdazaja się ludzie ktorzy mówią glopoty ;P
Popytaj się ludzi na siłowni o opinie jaka daza instruktórą, wtedy bedziesz wiedział czy jest dobry. Na poczatwk tak jak mowili przedmowcy ogolna rozwojowka, żeby nie narbia sobie kontuzji
Ogolno rozwojowym planem treningowym można tak samo się nabawia kontuzji jak i treningiem dzielonym :
W3asnie – Taras ma racje. Nieważne jakim treningiem jedziesz… przy każdym ćwiczeniu możesz się nabawia kontuzji.
Nie mowie tutaj np. o braku techniki, czy zbyt dużym cieżarze. kontuczja może wystapić nawet przy trenowaniu mniejszym cieżarem – wystarczy tylko, że sciegna, stawy beda slabe, a mięśnie nieprzyzwyczajone do obciażenia i moga się przeciażya, czy nawet zerwaa…
dziekuje za rady
Jesli masz jeszcze jakies pytania, to nie zak3adaj nowego tematu, tylko pisz w tym.
Pozdro.
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.