Jak zyskaa 5kg miesnia???

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1657

    Hades
    Keymaster

    Mam gor1c1 proobe, słyszałem że jak się na pewnych rzeczach człowiek nie zna to się nie powinien za nie brać !! Oto? z tego co przeczytalem to nawet bior1c zwyk3a od?ywke bialkowa można robia to źle i nie uzyskaa optymalnego efektu!!

    Najpierw pare danych mam około 189 –190 cm, waże około 98 kg klatka 115, biceps 39cm, talia jakieś 97-100cm. Awicze od 6 miesiecy na siłowni, do tej pory nie brałem żadnych suplementow i tak pomyola3em ze może bym jakieś suple wzi13 żeby cos wiecej osiągnąć!! Celem moim jest zyskanie troche mięśnia!! Awicze dla zdrowia i wyglądu, myśle że dobrze bede wyglądał z moim wzrostem przy wadze około 100kg!! Tak sobie pomyola3em że potrzebuje jakieś 5 może 6 kilo tłuszczu zamienia na mięśnie;-)) i wtedy będzie cacy i bede mogł już tylko podtrzymywaa to co wypracuje !!
    Pytanie wiec jakie suple brać (jeżeli to możliwe to podajcie konkretnego producenta) żeby przy prawidlowym treningu osiągnąć 5-6 kg suchego mięśnia w jakieś 8-10 miesiecy (czy to w ogole możliwe??)

    Z normalnego ?ywienia wyciągne jakieś 100 gram białka, około 400 gram wegli i tak myśle że jakieś 80-90 gram tłuszczu jadam niestety!!!
    Za ewentualne podpowiedzi co do supli dziekuje!!

    #80451

    Hades
    Keymaster

    pomnoz spozycei białka x3, wegli odejmij do 300.

    z supli – kreatyna, aminokwasy, domowe zma

    no 3x w tygodniu aeroby 30-40 min po treningu

    co do supli:

    kreatyna – przed treningiem
    aminokwasy – rano i przed snem (krystaliczne), po treningu (rozgalezione)
    zma – przed snem

    #80459

    Hades
    Keymaster

    ❗ lol ❗

    Z tego wynika ze cwiczyles ale nie miales diety. mogę się mylic – tylko przypuszczam. Dlatego ja proponuje najpierw diete. Bo to dieta jest podstawą a nie suple. wszelakiego rodzaju odzywki są tylko i wylacznie dodatkiem i uzupelnieniem diety. Jak pociagniesz troche na diecie (nie bierz od razu odzywek) by przyzwyczaic organizm do wiekszej dawki skladnikow i zobaczysz ze nie mozesz uzupelnic prawidlowo diety bo niezdolasz to wtedy bialeczko lub gainer mozesz wziasc. Przy dobrej diecie mozesz niezle urosnac. Ale pamietaj ze jak mozesz uzupelnic diete naturalnym pozywieniem to zrob to – jest to o wiele lepsze od odzywek.

    Potrzebujesz mniej wiecej: (jezeli chodzi o cykl na mase)
    bialko: 245 g
    wegle: 588 g
    tłuszcze: 98 g

    Jezeli nie miales wczesniej diety to postepy moga byc znaczace i te 5kg zdobedziesz o wiele w krotszym czasie.

    Z tego wynika ze np. przydalo by cie się bialeczko. Np. WPC z Trec’a

    Ale to juz zależy ile masz kasy…

    Jednak zapamietaj dobry trening i dobra dieta !

    Co do twojego spalenia tluszczu to trudno zamienic tluszcz w mięśnie. Lepiej go spal. Ale zrob to przy cyklu na rzezbe. Akurat za niedlugo będzie lato wiec bedziesz mial dogodna sytuacje Oczywiscie tez bedziesz mogl się wspomoc suplami ale pamietaj ze dieta i trening jest najwazniejsza.

    #80460

    Hades
    Keymaster

    a ja polecam kretke i białeczko serwatkowe bo tyle białka co musisz mieć to z samej diety będzie ciezko wyciągn1a

    #80461

    Hades
    Keymaster

    z twoich wymiarwo wnioskuje ze troche taki z ciebie lekki grubasek …. wiec najpier postaraj się spalic tluszczu trocje i zapytaj się lepiej o jakies suple na spalenie tluszczu ;p ……

    #80466

    Hades
    Keymaster

    na poczatek machaj na suchutko chcesz pewnie spalic tlusczyk dodaj do 3 dni silowni jeden dzien biegania czylli 4 treningi w tygu….nielubidz biegac?? wskocz na rower 😀
    machasz 6 miechow to pomachaj jecze troche nas cuho a potem złap suple (EWENTUALNIE )
    ładnie się niewyzezbisz w dzien lub dwa do tego potrzeba roche czasu

    #80550

    Hades
    Keymaster

    dokładnie na początek żeby dobrze wyglądaa to ja bym popracowa3 nad tą tali1 troche – żeby z 10 cm zrzucia, a poźniej po wkacjach się solidnie za mase zabrać

    poprwaia3em literowki

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest