Jaka dieta jak mozecie to pomóżcie!

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #8626

    Hades
    Keymaster

    A więc od początkumam 32 lata, 188 cm, 102 kg wagiza duży obwod w pasie (za dużo tłuszczu),ćwicze spontanicznie bez planu, ale z głową (tak mi się wydaje ), staram się wzmocnić i powiększyć te partie mięśni ktore odstają od reszty, ćwicze ciężko i staram się dać z siebie 110%, ćwicze w systemie 3 rodzaje ćwiczeń na jedną partie, 3 serie w każdym rodzaju, 8-12 powtorzeń w każdej seri, potem zwiększam ciężar żeby spaść znowu do 8 powtorzeń, na jednym treningu (jeden dzie&#324 robie 1-2 partie mięśni, np triceps i biceps lub plecy i klatkę itd. ćwicze średnio 4-5 dni w tygodniu od 1-2,5 hale potrzebuje planu bo czuje że mogę więcej osiągnąć, myślałem o HST ale nie wiem czy jest on możliwy przy moim trybie pracy, przeczytałem setki postow na forum ale czym więcej czytam o białkach i innych suplach, dietach i systemach żywieniowych tym coraz większy mętlik mam w głowie, stosuje niektore sposoby żywieniowe/triki jak jedzenie winogrona po treningu czy picie odżywki 1-2 godziny przed i 30 min. po treningu, i bardzo sobie to chwale, zakupiłem:1. EAS 100% myopro Whey Protein 2250g 2. Animal pak universal 44 Paks 3.EAS Glutamine4.HMB formula cabs 5.TRIBUACTIV B6 ACTIVIA ale kiedy co brać??jeżeli mam coś dokupić to kasa (oczywiście w rozsądnych kwotach max do 600 z&#322 wchodzi w gre, zdaje sobie sprawe że same suple mi nic nie dadzą, potrzebna dieta i plan treningowy2 tygodnie temu skończyłem cykl kreatynowy z ktorego jestem bardzo zadowolony, mocno poszedłem do przodu z siłą i masą mięśniową, ale co dalej, jaka dietażponieważ pracuje od poniedziałku do czwartku w nocy po 12 godzin 22-10, to niezbyt mam czas ćwiczyć, ale zostają jeszcze 3 dni wolne, myślę że spokojnie mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu, chciałbym jeszcze wliczyć 6Weidera i jakieś aeroby, (napewno bieganie, jazda na rowerze i pływanie)ale teraz dieta: a. z powodu że mieszkam za grancą nie mogę kupić tutaj białego sera (jest tylko taki kuleczkowaty w małych jak jogurty plastikowych pojemniczkach.)b. testuje razowe chlebki (mają głownie tosty)c. mam rozdrabniacz do owocow i chętnie z niego kożystam miksując owoce z jogurtamid. są tutaj polskie sklepy ale nie wszystko można kupićale co dalej ryż, płatki, kasza w jakich proporcjach, o których godzinach, z czym łączyć itd ??co chce osiągnąć:I. spalić tłuszczII. rozbudować mięśnie do max 75% budowy kulturystyIII. wyrzeźbić, zarysować mięśnie (bez żył na zewnątrz mięśnia),IV. zbudować proporcionalne i ładnie, zdrowo wyglądające ciało.teraz moje pytanie: jaka jest najlepsza w moim przypadku dietażwiem że to nie jest łatwe ale nie odsyłajcie mnie do innych tematow bo już je czytałem i pomogły mi złapać tylko ogolne pojęcie na temat budowy mięśni, po co i jak działają suple i coś nie coś o systemach treningowychjak możecie to proszę o diete i plan terningowy, co zjadać i o ktorej godzinie, kiedy cwiczyć itd.z gory wielkie dzięki za pomocBez linkow Proszę Molesta

    #21993

    Hades
    Keymaster

    no comentsna poczatek:!–sizeo:2–span font-size:11pt;line-height:100% !–/sizeo–!–coloro:#FF0000–span color:#FF0000 !–/coloro–Bez linkow!–colorc–/span!–/colorc–!–sizec–/span!–/sizec–teraz nie wiem od czego zaczac1. hst nie dla Ciebie2. uluz normany plan3. brales kretke chodz nie miales diety….4. I. spalic tluszczII. rozbudowac mięśnie do max 75% budowy kulturystyIII. wyrzezbic, zarysowac mięśnie (bez zyl na zewnatrz mięśnia),IV. zbudowac proporcionalne i ladnie, zdrowo wygladajace cialo.Moze jeszcze chcesz zostac prezydenetem USA? Moze jeszcze cos5. Nie mozna robic wszystkiego na raz6. wątpię zeby uzyskac 75% kulturstyty bez dobrej genetyki i sokow7. Zbyt duzo na cel nalozyles8. Suple:glute 5g po treningu, ew jeszcze jedna dawke przed snem i ranotrilobus 1-2 tabsy miedzy posilkamia pak 30minut po posilku przed treningiem\ po glownym posilku lub ranohmb nie kupujkup daily formule i wal w dn a w dt a pakabialko wg brakow9. za duzo piszesz w jednym poscie10. masz tyle diet roznego typu poradniki ze trudno nie zauwazyc jakie się spozywa jedzenie, rozego typu dania tylko dobrac proporcje, ktore zaleza od celu11. ryz makaron laczy się z bialkiem pelnowartosciowymto chyba wszystko

    #21734

    Hades
    Keymaster

    114996:date pon, 16 kwi 2007 - 15:16:name Molesta) ”(Molesta @ pon, 16 kwi 2007 - 15:16) snapback114996/snapback/ no comentsna poczatek:!–sizeo:2–span font-size:11pt;line-height:100% !–/sizeo–!–coloro:#FF0000–span color:#FF0000 !–/coloro–Bez linkow!–colorc–/span!–/colorc–!–sizec–/span!–/sizec– nie doczytalem regulaminu, moja wina za co przepraszam i obiecuje ze się nie powtorzy 114996:date pon, 16 kwi 2007 - 15:16:name Molesta) ”(Molesta @ pon, 16 kwi 2007 - 15:16) snapback114996/snapback/ teraz nie wiem od czego zaczac1. hst nie dla CiebieDlaczego??chcialem skrocic czas, system dzielony juz mi tak nie pomaga jak bym chcial, a w dziale treningi poleciłi mi ten system 114996:date pon, 16 kwi 2007 - 15:16:name Molesta) ”(Molesta @ pon, 16 kwi 2007 - 15:16) snapback114996/snapback/ 2. uluz normany plan3. brales kretke chodz nie miales diety….4. I. spalic tluszczII. rozbudowac mięśnie do max 75% budowy kulturystyIII. wyrzezbic, zarysowac mięśnie (bez zyl na zewnatrz mięśnia),IV. zbudowac proporcionalne i ladnie, zdrowo wygladajace cialo.Moze jeszcze chcesz zostac prezydenetem USA? Moze jeszcze cos5. Nie mozna robic wszystkiego na raz6. wątpię zeby uzyskac 75% kulturstyty bez dobrej genetyki i sokowmoze jednak mogę HST??bralem kretke chociaz nie miale diety, poprostu brak wiedzy, ale czytajac coraz wiecej na forum coraz wiecej wiem, chyba o to chodzi, teraz skupićm się na oddzieleniu ziarna (dla mnie) od plewnapisalem ze max 75% tz ze wystarczy mi np 60%, napisalem to zeby wyznaczyc jakis celwiem ze wszystkiego się nieda zrobic odrazu, co się uda uzyskac to dobrze, zeby uzyskac reszte po jakims czasie skoryguje plan treningowy, diete i suplementy zeby osiagnac reszteco to są soki?? 114996:date pon, 16 kwi 2007 - 15:16:name Molesta) ”(Molesta @ pon, 16 kwi 2007 - 15:16) snapback114996/snapback/ 7. Zbyt duzo na cel nalozyleschyba lepiej niz pisac niepotrzebnie pare postow 114996:date pon, 16 kwi 2007 - 15:16:name Molesta) ”(Molesta @ pon, 16 kwi 2007 - 15:16) snapback114996/snapback/ 8. Suple:glute 5g po treningu, ew jeszcze jedna dawke przed snem i ranotrilobus 1-2 tabsy miedzy posilkamia pak 30minut po posilku przed treningiem\ po glownym posilku lub ranohmb nie kupujkup daily formule i wal w dn a w dt a pakabialko wg brakowcenne informacje, poza "wal w dn a w dt a paka" jestem laikiem w tym zargonie i nie kumam o co chodzi, Proszę o wyjasnienie 114996:date pon, 16 kwi 2007 - 15:16:name Molesta) ”(Molesta @ pon, 16 kwi 2007 - 15:16) snapback114996/snapback/ 9. za duzo piszesz w jednym poscie10. masz tyle diet roznego typu poradniki ze trudno nie zauwazyc jakie się spozywa jedzenie, rozego typu dania tylko dobrac proporcje, ktore zaleza od celurozumiem przez to ze mogę kombinowac posilki z wszystkich diet ale tak zeby zachowac proporcje białka i wegli (wprawiam się w zargon) i oczywiscie kalorii?? 114996:date pon, 16 kwi 2007 - 15:16:name Molesta) ”(Molesta @ pon, 16 kwi 2007 - 15:16) snapback114996/snapback/ 11. ryz makaron laczy się z bialkiem pelnowartosciowymkolejna cenna rada 114996:date pon, 16 kwi 2007 - 15:16:name Molesta) ”(Molesta @ pon, 16 kwi 2007 - 15:16) snapback114996/snapback/ to chyba wszystkowielkie dzieki za informacje, postaram się ich uzyc, pozdrawiamsorry za brak polskich znakow, taki kraj i klawiatura, niechce przestawiac bo to sluzbowy komp i nichce namieszac

    #21708

    Hades
    Keymaster

    ja pisze na polskiej a i tak ich nie uzywam:Dz hst warto poczekacsoki saa koksy sterydy sterioidy anaboliczne:Ddn dzien nietreningowyanalogiczniedt dzien treningowypo to jest forum zeby się pytac, no problem

    #21651

    Hades
    Keymaster

    lol MolestaJezeli on cwiczy 14lat tak jak ma w profilu to co ma czekac z HST aż się calkiem zestarzeje ?

    #21629

    Hades
    Keymaster

    115391:date czw, 19 kwi 2007 - 22:09:name Giera) ”(Giera @ czw, 19 kwi 2007 - 22:09) snapback115391/snapback/ lol MolestaJezeli on cwiczy 14lat tak jak ma w profilu to co ma czekac z HST aż się calkiem zestarzeje ? ha ha ha haale smieszne !!!opisalem juz wczesniej ze to byl start ćwiczenia, nie pisalem ze cwiczylem przez caly czas, byly przerwy, ale tego juz formularz nie uwzglednia, taki jest formularz rejestracyjny, w mieliscie po 3 lat, nie bylo takich silowni ani takiedo dostepu do internetu, nie wspomne o forach czy kompachto jak jest z tym HST????molesta dzieki za odpowiedz, ale na co czekac z tym HST??

    #21624

    Hades
    Keymaster

    jak się tak uparles to go zrobjak by cwiczyl caly czas dokladnie 14 lat to by wygladal jak ….. i raczej by nie potrzebowal pomocy:D

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest