jaki jest skuteczny trening na rzezbe?

Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 9 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5144

    Hades
    Keymaster

    Mam 18 lat. Od 7 miesiecy trenuje na silowni. mam 183 cm wzrostu i waze ok 95 kg. mam sile, czuje ze mięśnie robia się wieksze, ale to wszystko przykrywa warstwa tluszczyku. mam mase, ale nie wiem jaki obrac trening rzeby ta mase skutecznie rzezbic. wiem ze potrzebna jest tez odpowiednia dieta, ale tez nie wiem co powinienem jesc, jezeli chce się rzezbic i gubic tluszcz.duzo biegam, ale w domku jem to co mama przygotuje 😕 , Proszę o dobre rady 🙄

    #41861

    Hades
    Keymaster

    Jesli chcesz się wyrzezbic to musisz:
    -cwiczyc aeroby codziennie (najlepiej biegac na dlugie dystanse)
    -ograniczyc sporzycie weglowodanow i tluszczow,
    -na kazde ćwiczenie wykonywac okolo 20 powtórzeń w serii,
    -zastosowac jakis system na brzuch np A6W albo ABS,
    -jesli dalej nie bedziesz zadowolony z rezultatow mozesz zastosowac jakies suple.

    #41857

    Hades
    Keymaster

    Do treningu na rzezbe wybiera się na ogol ćwiczenia izolowane,na maszynach, wyciagach. Na wieksze grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niz 12.Z tym,ze treningi są bardziej intentsywne niz przy masie,przerwy miedzy seriami wynosza od 30 do 60 sekund,a teoretycznie, cwiczyc mozna nawet 6 razy w tygodniu(kazda grupa po 2 razy), proponowalbym jednak plan 5 dniowy.Bardzo czesto stosuje się(zaleznie od zaawansowania) w takim treningu superserie,serie laczone,potrojne,gigaserie.Po treningu zwykle wykonuje się jeszcze 30-45minut aerobow.
    I oczywiscie odpowiednia dieta,albo chociaz jej podstawy ale to juz nie ten dzial.

    #41856

    Hades
    Keymaster

    Idealne będzie dieta z ograniczonymi weglowodanami i ćwiczenia areobowe z samego rana lub po treningach o k 40 min rowerka, skakanki, basen itd. Wszysko gdzie się niezle spocisz.
    Poza tym mniejsze ciezary wiecej powtorsen w serii.
    Ze suplementami mozesz się wstrzymac, moze wcale ich nie bedziesz potrzebowal.
    Silownia nawet do 6 razy wtygodniu.

    #41826

    Hades
    Keymaster

    Silownia nawet do 6 razy wtygodniu.
    bzdura , a gdzie czas na regeneracje? nawet po lekkim treningu trzeba odpoczac
    najprostrzy sposob na zrzucenie kilka kg to poprostu aeroby po treningu zacznij od 30min a pozniej 60- we weekendy np basen. zmniejsz ilość wegli (masz diete)?

    podsumowanie:
    jak wystarczy ci tyle masy(mięśniowej) to cwicz na rzezbe , mniejszy ciezar + wieksza liczba powtórzeń w serii.
    chcesz byc wiekszy, cwicz na mase przy aerobach, poc się!
    ja bym dalej jechal na mase-a pozniej wszystko ladnie spalic. ale to juz twoj wybor

    #41811

    Hades
    Keymaster

    Idealne będzie dieta z ograniczonymi weglowodanami i ćwiczenia areobowe z samego rana lub po treningach o k 40 min rowerka, skakanki, basen itd. Wszysko gdzie się niezle spocisz.
    Poza tym mniejsze ciezary wiecej powtorsen w serii.
    Ze suplementami mozesz się wstrzymac, moze wcale ich nie bedziesz potrzebowal.  Silownia nawet do 6 razy wtygodniu.

    wiesz, zauwazylem którys raz z kolei ze twoje odpowiedzi są bledna, tak wiec zanim cos napiszesz przetestoj moze na sobie.

    Co do rzezby, to jeszcze zawczesniej, zrob trening masowy i trzymaj się diety masowej lecz najpierw policz B/W/T i zauwaz dlaczego tyjesz w tluszcz. Potem postaraj się przynajmniej lekko zmienic diete, czyli ja uscislic.
    W tym stopniu wydaje mi się ze wystarczy ci trening zwykly masowy plus 20 min aeroby. To na poczatek wystarcza, a nie 40 min zajechal bys się na smierc, chyba ze te aeroby to lekka jazda z fajka w buzi.
    Jak co to pisz pomozemy.

    P.S z czasem podam ci technike aerobow, ktore mocno wycienczaja organizm.narazie dzialaj

    #41809

    Hades
    Keymaster

    no ja tez w sumie troche przesadzilem z tymi aerobami
    zacznij od 30min a pozniej 60 przy ostrym treningu do 30 min starczy a w dni nie treningowe do aerobow mozesz się bardziej przylozyc
    a w weekendy polecam basen to taki relaks po ciezkim tygodniu treningow, dajesz odpoczac kregoslupowi (w wodzie jestes lzejszy)

    #40746

    Hades
    Keymaster

    Duzo wody niegazowanej, duzo owocow, mniej tluszczow, wiecej aerobow, wiecej stresu , cwicz z wieksza ilośćia powtórzeń ofkors z mniejszym ciezarem bys nie padl nam. Po prostu ruch, sama silownia nie pomoze, wiem to z doswiadczenia…dasz rade

    #40639

    Hades
    Keymaster

    mam glupie pytanie. nie mam zbytnio mozliwosc biegania okolica nie sprzyja bieganiu, ale mam mozliwosc pozyczenia od znajomego rowerka i gazeli, cos co reklamuja w TV – podobno dobra. co lepiej pozyczyc na aeroby zamiast bieganiaż? te gazele czy rowerek??

    #40498

    Hades
    Keymaster

    rowerek (tamo nie wiem jak wyglada) i kup sobie bieznie i będzie OK

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest