Jaki trening?

Ten temat zawiera 1 odpowiedź, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4642

    Hades
    Keymaster

    Siemka koxiarze!Mam pytanie na temat treningu.Kupilem troche odzywek(hmb mega caps, białko hgh, i aminokwasy) i nie wiem jak mam teraz cwiczyc.Waze 90kg i mam 167 cm wzrostu, zaczalem 4 miechy temu.Od pewnego czasu robilem 3 serie kazdego ćwiczenia po 16 powtórzeń ale nie widze wielkich efektow(sila nie idzie w ogole ).I nie wiem czy przy tych odzywkach cwiczyc 3 serie i po 10,8,6 powtórzeń.Nie ukrywam ze chce się wyrzezbic.Pozdrawiam i Proszę o odpowiedzi.

    #46831

    Hades
    Keymaster

    Trening na rzezbe,aeroby,dieta redukcyjna,na brzuch A6W. Wszystko to znajdziesz na tym forum!

    W treningu na rzezbe zaleca się wieksza liczbe treningow(nawet do 6 tygodniowo)-kazda grupe mięśniowa trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krotkie, bardzo intensywne(przerwy pomiedzy seriami 60-30 sekund) z duza roznorodnoscia ćwiczeń(dodajemy wiecej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpietki w lezeniu, krzyzowanie linek wyciagow, ćwiczenia na maszynach treningowych). Na wieksze grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niz 10-12.Po treningu mozesz wykonywac aeroby (najlepiej bieganie 30-45 minut).
    A6W: https://www.kulturystyka.org.pl/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=3467
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=3959

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest