Jaki trening

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1458

    Hades
    Keymaster

    Mam w domu lawke prosta 2 hantle po 7,5 kg i atlas czy to dobry sprzet jaki byscie mi napisalo trening i ile razy w tygodniu na mase ?

    #77854

    Hades
    Keymaster

    napisz ile wazysz wiek staz itp.. ile masz ciezarow itd.. dokladnie
    a my juz ci cos wymyolimy bo bez tych danych to nic ci nie możemy pomoc!!!!

    #78015

    Hades
    Keymaster

    jeżeli jesteś początkujący to trzy razy w tygodniu proponuje a co do sprżetu to się nie martw bo to są podstawy a nawet wiecej niż podstawy masz atlas to się ciesz tylko proponowa3 bym sobie skombinowaa hantelki z regulowanym cieżarem

    #78019

    Hades
    Keymaster

    jobel to ze ma atlas to jeszcze nic bo zależy jakie partie ciała moze na nim cwiczyc!!! Wiec mam prosbe opisz nam np z instrukcji atlasu co mozesz na nim cwiczyc a wtedy cos pomyslimy…

    #78024

    Hades
    Keymaster

    mozna klatke barki nogi Rece i inne parie taki nawet wypasiony atlas a jesli chodzi i staz to cwicze juz 4 miechy i mam 16 lat waga 75 kg przy 1,85 wzrosty
    w atlasie ciezary do 60 kg ale mozna dokupic

    #78063

    Hades
    Keymaster

    No to atlasik spoko!! trening na 4 razy w tyodniu
    -pn klatka biceps
    -klatka wyciskanie na plaskiej 3 x 8
    -rozpietki 3 x 12
    – wyciskanie chantlami 3 x 10
    biceps
    -uginanie ze sztanga 3 x 10
    -uginanie ze sztangielkami 4 x 8
    -uginanie w podpoze o kolano
    -4 x 6
    wtorek barki triceps
    barki
    -wyciskanie sztangielek 3 x 8
    -wznosy boczne w opadzie tlowia 3 x 8
    -podciaganie sztangi do brody 3 x 10
    triceps
    – wyciskanie w waskim 3 x 8
    -francuskie 3 x 8
    -uginanie reki nad glowa chantlem 3 x 10
    lydki
    czwartek plecy
    – zciaganie wyciagu w szerokim za kark 3 x 10
    -przyciaganie linki wyciagu w waskim do klatki(siedzac) 3 x 8
    -podciaganie sztangi w opadzie 3 x 10
    przedramie
    -uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o lawke 3 x 12
    pićtek nogi lyki
    – wyprosty 4 x 10
    -przysiady 3 x 12
    -wykroki ze sztangielkami 4 x 12
    lydki
    -wspiecia 3 x 15 w dni bez treningowe brzuszki papki dobra dieta rob cos pomiedzy kolejkami nie siedz w mjejscu

    #78067

    Hades
    Keymaster

    Dziekuje a na atlasie robic jakies ćwiczenia

    #78093

    Hades
    Keymaster

    no masz zciagania z atlasu wyprosty i na triceps mozesz prostowania dodac ogolnie atlas nie jest zbtytnio przydatny jest dobrym uzupelnieniem i pomaga w cwiczeniach w domu np plecy mozesz robic w domu nogi itd w instrukcji atlasu jest rozpiska ćwiczeń przynajmniej tak mi się wydaje wiec mozesz cos dolozyc cos wyzucic nie kaz podac sobie wszystkiego na gotowo sam probuj roznych wariantow… powodzenia ten plan to podpowiedz zmieniaj go sobie wedlug upodobania

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest