Jem Jem a waga taka sama :/

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2412

    Hades
    Keymaster

    Witam, mam pewien problem, mierze mniej wiecej 170cm i waze w okolicach 54,55kg….Problem tkwi w tym, ze nie potrafie przytyc, a nawet sporo jem…Czy ktos mi moze polecic jakas diete aby wreszcie moja waga poszla do gory ? Zaznaczam, ze jak narazie nie cwicze na silowni, gdyz calymi dniami (nawet w weekendy) pracuje w domu i nie mam czasu na jakiekolwiek ćwiczenia :/No…jedynie w domu mogę pomachac hantelkami, albo sztanga od czasu do czasu i oczywiscie tradycyjny drazek na scianie, bo to akurat posiadam ….Ulozy mi ktos taka diete aby przybylo troche wagi ?…

    #87785

    Hades
    Keymaster

    I. sniadanie
    – omlet – 6 bialek 2 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem –
    mieszasz wylewasz na patelnie smazysz

    II. sniadanie nr.2
    – 3/4 paczki ryżu 100gramowej
    – 100g bialego sera
    – tarte slodkie jablko
    – cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

    III. przed treningiem
    – paczka ryżu 100g
    – 150g piersi
    – wazywa

    IV. zaraz po treningu
    – 2 y

    V. po potreningowym prysznicu
    -posilek taki jak III

    VI. salatka
    – puszka tunczyka
    – pol torebki ryżu
    – kukurydza
    – rodzynki

    VII. pol godziny przed snem
    30g odzywki bialkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
    (jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

    #87869

    Hades
    Keymaster

    sebo pragne zauważya, że dosyc bezmyslnie skopiowa3eo czyjo post, ciekawe czy ta osoba będzie zadowolona 🙂
    stroboskop najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i zrob wszystko, żeby zjeoa tyle ile trzeba, (pomocna jest odżywka bialkowa jak masz ?o31dek skurczony 🙂 ) Ale stary jak nie cwiczysz to ci tylko bandziorek uroonie a nic innego 🙂 tak, że się weY za porządne treningi albo sumiennie trenuj chociaż w domu, a co do diet to poszukaj dobrze
    pozdro

    #87876

    Hades
    Keymaster

    wiedzialem ze tMQ czym predzej to zapoda patrze ze jeszcze nie zapodal to po co ma chlopak czekac niech ma i tak kazdy wie ze to jest przepis by tmQ

    #87878

    Hades
    Keymaster

    spoko spoko, nie ma co się unosic 😉 🙂

    #87924

    Hades
    Keymaster

    pomocna jest odżywka bialkowa jak masz ?o31dek skurczony  
    A Gainer moze byc ? Czy lepiej oplaca się wziac tylko odzywke bialkowa ?
    Jaka odzyweczke byscie polecali ?

    #87941

    Hades
    Keymaster

    gainera na noc tonie bardzo, ale jako zastapieie posilu jak ajbardziej SI. jakei odzywki ? poczytaj inne posty, byl ten temat poruszany

    #87992

    anonym
    Uczestnik

    Stroboskop masz pewnie szybk1 przemiane materii ….. poszukaj na forum odpowiedzi na Twoje pytanie – na pewno znajdziesz.

    #88026

    Hades
    Keymaster

    stroboskop, wygor jest naprawde duży, jedyne ograniczenie to cena, ale nie kupuj niewiedomo czego, lepiej od3o?ya troche kasy i kupić cos lepszego:produkty takich firm jak Olimp, Hi-tec, czy Trec są naprawde dobre i warto zainwestowaa w nie wieksza kase.
    pozdro.

    #88115

    Hades
    Keymaster

    stroboskop najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i zrob wszystko, żeby zjeoa tyle ile trzeba,
    jak wyliczyc to zapotrzebowanie??

    #88125

    Hades
    Keymaster

    Mnozymy swoja wagę razy 24, co daje nam podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR). Nastepnie BMR mno?ymy prze wspolczynnik aktywnosci i otrzymujemy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

    Wspo3czynniki aktywnooci:
    * bardzo aktywny > 1.4 – 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czeoa dnia)
    * aktywny > 1.3 – 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach)
    * oredni > 1.1 – 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
    * nisko 1 (brak ćwiczen + praca siedząca)

    Dla osobnika wazacego 100kg, cwiczacego codziennie intesywnie będzie to:

    100 x 24 x 1.4 3360 kcal

    A ile kalorii maja tluszcze, weglowodany i białka… ?

    1g białka to 4 kcal
    1g ww – 4 kcal
    1g t – 9kcal

    Dajmy na to, ze osobnik ma takie zapotrzebowanie na białko/wegle/tluszcz – 6220. Jak policzyc ile gramow potrzebuje ?

    2016 / 4 ~500g białka
    672 / 4 ~170g weglowodanow
    672 / 9 ~75g tluszczy

    #88146

    Hades
    Keymaster

    mi wyszlo tak:
    71x 24x 1,4 2385,6 kcal

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest