Jestem chudy pomóżcie

Ten temat zawiera 28 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7767

    Hades
    Keymaster

    Mam 21 lat mam 192cm 61kg i szybka przemiane materi.Jak przybrac na wadze z 10-15 kg najlepiej w 3 miesiace jakie ćwiczenia tak na 3 razy w tygodniu i jaka dieta Proszę pomozcie.

    #73843

    Hades
    Keymaster

    Napisales to naszczescie w dziale Dieta i Odzywianie chwala Ci za to , ale musze cie zmartwic bo tak w 3 miechy 10-15 kilo na sucho to raczej niemozliwe . Co do ćwiczeń to moze byc tak pon- klatka i biceps , sro-barki i triceps , pt-plecy, lydki . Rob do 10 gora 12 ruchow w seri . Narazie styknie podlap technike nie szarzuj z ciezarem , jedz raczej mniejsze posilki ale za to czesciej w odstepach 3 godzinnych . 2g białka na 1kg masy ciała. Powodzenia 8)

    #73842

    Hades
    Keymaster

    No wiec po kolei :
    1) Kup sobie jakiegos gainera najlepiej mass xxl 4,8kg firmy TREC
    2) Nastepnie dieta wiec musisz duzo jesc : Sery ( bialy zolty ) , ryz co dziennie z piersia kurczaka , duzo jogurtow kefirow i innych napojow mlecznych, pieczywo najlepiej z pestkami slonecznika ( ciemne pieczywo ) Jedz 6 razy dziennie !! Malo ale czesto !
    3) Pij koktaile 2 razy dziennie w dni treningowe oto link – (link nieaktualny został usunięty)
    4) Musisz zaopatrzyc się w trening na mase !!! (podstawa jak chesz cwiczyc)

    I na tyle chyba zycze powodzenie rosnij w sile i mase

    #73839

    Hades
    Keymaster

    Jedz rownierz duzo owocow i warzyw maja witaminy , syca ale są malo kaloryczne , najlepiej do kazdego posilku . Nie przesadzaj z bananami maja duzo weglowodanow

    #73834

    Hades
    Keymaster

    prodigy dlaczegoi ma nie przesadzac z bananami?? uswiadom mnie bo czegos tu nie rozumiem… autor postu chce chyba przytyc.. poza tym 10 kg w 3 miesiace na samym poczatku to realny cel(oczywiscie nie samego mieska ) jak przedmowcy dieta NAJWAZNIEJSZA(nawet bardziej od treningu..) powszukaj jakiejs na forum, dostosuj ilośći zarla, trening lepiej przez kilka tygodni najpierw ogolnorozwojowy.. poptem masowka, wszystko w postach podwieszonych, mam nadzieje ze ten sport wejdzie ci w krew tak jakwiekszosci tu obecnych powodzenia

    #73829

    Hades
    Keymaster

    Tak oczywiscie realny dla kogos kto cwiczy kilka lat i jest pochloniety tym sportem ( jak ja ) ale jak wiesz poczatki są trudne i nie zawsze ta druga osoba odrazu zalapie o co chodzi z cwiczeniami i dieta , a po za tym jak pisze ma szybka przemiane materi a te osoby maja bardzo duzy problem z przybieraniem na wadze wiem bo tez jestem hardgainer i raczej nie przytyje tyle w tak krotkim czasie ale oczywiscie jak będzie cwiczyl dluzej to tak . Hardgainer niczym się nie rozni od norlmalnych kolesi tak samo cwiczy przestrzega diety , ale jego wyniki są marne taka jest prawda , a banany niech je ile wlezie

    #73826

    Hades
    Keymaster

    Po pierwsze on nic nie napisal ze jest poczatkujacy !! A pozatym jak ktos che to potrafi !!!!!!!!!

    #73825

    Hades
    Keymaster

    no wlasnie:D ogolnie niech je ile wlezie i mzoe te 10 kg zrobi.. a moze nie.. wrozka nie jestesmy w koncu i najlepiej zrobi jak pojdzie na prof silke, tam mu pomoga

    #73824

    Hades
    Keymaster

    No wlasnie napisz ile juz cwiczysz . Jaka diete stosowales czy wogule miales jakas diete i jak cos to jakie ćwiczenia wykonywales .

    #73762

    Hades
    Keymaster

    Jestem poczatkujacy.

    #73758

    Hades
    Keymaster

    no widzicie:D mam nosa… hehe

    #73751

    Hades
    Keymaster

    piszecie zeby jadl malo a czesto 6 razy na dzien : zgodze się ze czesto ale malo?? na mase?? ja tam jemn 6 razy dziennie ile wlezie nie boje się tluszczu narazie go niemam nigdzie odlozonego a jakos tyje a myslalem ze to niemozliwe w moimprzypadq jedzduzo i czesto i nie boj się ze ci troszke tluszczu wpadnie nie zrobisz dużej masy bez odrobiny tluszczyku ;

    #73750

    Hades
    Keymaster

    podstawa to dieta jesli tyle wazysz przy swojim wzroscie to znaczy ze masz zla diete bo organizm jest tak skonstruowany ze mniej wiecej dazy do optymalnej wagi do wzrostu oczywiscie jest to genetycznie uwarunkowane ale masz spora niedowage a 10-15 spokojnie mozna lyknac w Twojim przypadku w ciagu 3 miesiecy chyba ze masz jakies wrodzone choroby np uposledzenie przyswajania białka ale to bardzo malo prawdopodobne Pozdrawiam jak cos to gg

    #73748

    Hades
    Keymaster

    aa jeszcze jedno radze z miesiac dwa pocwiczyc na sucho i dopiero siegnac po odzywki 1 pierwsze szkoda kasy po 2 odzywki za kazdym razem jednak juz mniej stymulujaco dzialaja bo organizm przyzwyczaja się do takiej formy pokarmu

    #73717

    Hades
    Keymaster

    Ja bym proponowal na sam poczatek mass xxl !!!!!! Dojdzie ci duzo kilo po tym poniewaz dopiero zaczynasz !!

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest