Ten temat zawiera 15 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
mam 15 lat waże 55 kg i mam 166 cm chce fajnie wyglądaa zapisałem się na siłke co mi pomoże oso1gn1a fajn1 rzeYbe co mam jeść jakie diety stosowaa i bez żadnych koksow
Wedlug mnie na wstepie powinienies wziac się ostro za mase ale z tego co pisze chcesz rzezbe !!oka nie ma sprawy
Masz Plan treningowy jezeli tak to podaj !!Radze poczytaj sobie wskazowki podane na forum!! dla poczatkujacych !!
Wazne jest w tym sorcie ale w kazdym !! chodzi mi o DIETE !!Jezeli nic nie znajdziesz chodzi mi o odzywianie i diete w tym dziale zobacz czy cos jest !!
A jezeli nie będzie to napisz do mnie na GG chetnie ci do radze itp.Ale to rzezby masz troszke za malo masy itp. Bys musia nabrac jej
ale jezeli ci zalzy na czasie to rzezbe musisz osiagnac poprzez dlugo trwaly trening
masz na Forum podany dla poczatkujacych ta mam nadzieje znajdziesz co trzeba !!ale jak wspomnialem masz jakie watpliwosci jakie dreczom cie pytania pisz do mnie chetnie POmogę !!
Dieta i systematyczny trening jak na razie proponuje. Oczywiście 2 miesiące ogolnorozwojowki nie zaszkodza, czyli nie duże cieżary. Musisz przygotowac mięśnie do ostrego wysiłku fizycznego…..
popieram i polecam wejsc na dzial odzywiania i suplementacji a co do treningu to tez mozesz znalez pare konkretnych porad….powodzenia
słyszałem że jak mam 15 lat to jestem za młody na siłke. To prawda czy nie?
Absolutnie nie niektorzy zaczynają w wieku 14 lat, im szybciej zaczniesz tym szybciej bedziesz duży …… 🙂
Wiek tu nie gra wiekszej roli ,tak jak mowi1 inni …
Po prostu lapiesz mniejsze cieżary ,ale na początek weY się dobrze i solidnie do roboty ,nie myol na razie o jakiś suplach (no może jakiś gainerek ,bo krucho u Ciebie z masą)to i tak Ci nic nie da,musisz przyzwyczaia organizm to przetwarzania i wytwarzania metabolizmu w Twoim ciele,dobra dietka i na sucho pomachaj na siłowni…..Powodzenia….
Czytaj forum na bierz1co i się wszystkiego dowiesz …
Ale pamietaj —-NAJPIERW CZYTAJ ,potem zadawaj pytania ,krorych nie ma…. 🙂Ja tam ci polecam jak narazie na sucho po ok.6 miesiacach cos mozesz wziac !! a teraz Dieta dobry trening i 3ap mase !!
I tak jak wspomnia3 HADES 2 miechy odolnorozwojowki a poznej zwiksz ciezary itp.Maciek przede wszystkim dieta … sam stosuje w sumie od nie dawna diete ale jakos dużej wagi zacznam do niej przywiazywac w koncu jak mozna budowac mięśnie bez budulca …..a jak chcesz miec duże przyrosty to normalnie tak jak jesz nie wystarcza zacznij stosowac przez miesiac czasu diete + trening oczywiscie a reke dam se uciac ze efekty napewno beda…..o ile wszystko będzie systematycznie trening i posliki i dobze bedziesz jadl i wykonywal trening a nie jak ja widze poczatkujacy jak cwicza to oni operuja masa swego ciała zeby tylko robic dużymi ciezarami a to jest jawne odwalanie cha3y…najlepiej cwicz pod nadzorem kogos doswiadczonego
Plan dla Ciebie Macku już jest w tym dziale… [link usunięty (strona nie działa)]
Diete sobie przejrzyj w dziale o diecie…
Powodzenia..bez urazy ale jak bedzies cwiczy3 na zeze to nic z tego …
aby cos wyzezbic trzeba miec z czego……nie rob przysiadow !! zreszta olej wogole nogi jezeli chcesz jeszce urosnac i nie miec problemow z krekoslupem
ajjj co wy mu piszecie – zadnej diety, zadnych treningow na rzezbe, zadnych odzywek !!!!! Jak zacznie ostro cwiczyc to organizm sam się będzie domagal produktow spozywczych !!!! Trening masowy:
pon:
klata – tric
2 ćwiczenia na klate po 4 serie
2 ćwiczenia na tric po 3 serie
sro:
plecy-bic
2 ćwiczenia na plecy po 4 serie
2 ćwiczenia na bic po 3 serie
ptk:
bary-nogi
2 ćwiczenia na bary po 4 serie
3 ćwiczenia na nogi po 3 serie (jedno na czworoglowy, jedno na dwuglowy i jedno na lydki)przed kazdym cwiczeniem rob rozgrzewke typu – bierzesz pustą sztange/sztangielke i machasz aż poczujesz palenie w mięśniach, do samych ćwiczeń male ciezary i dokladna technika ruchu (to musisz opanowac na poczatku), za 2 miesiace dodaj po jednym ćwiczeniu do kazdej partii i na takim planie pozostan jeszcze z 4 miechy, pozniej zglos się po nastepny.
Odzywianie – zdrowe, przede wszystkim, bo do specjalistycznych diet nie dochodzi się w 2 tygodnie, zadnego alko, fajek, zielska, bialych kresek itd. Zadnych napoi gazowanych – najlepiej pij wode niegazowan1, unikaj t3ustych potraw, takie rzeczy jak bialy chleb zastap ciemnym, ser ?o3ty zastap chudym bialym, mleko jak najbardziej mile widziane (ale bez przesady), duzo miesa, mozesz wprowadzic owoce (np. banany, pomarancza, jablka) jako zrodlo witamin i prostych wegli ale bez przesady. Jedz nie duzo ale czesto (powiedzmy 5-6 umiarkowanych posilkow dziennie).
Pamietaj tez o regeneracji – obowiazkowo 8 godzin snu – ani minuty mniej ani wiecej, no i powodzenia.ja mam wlasnie identyczny plan, z tym ze nie 2 ćwiczenia ale 3, w piatek nogi zasąpilem klatk1 dwoma cwiczeniami zeby nie przemeczyc.
popieram post copkilllera co do trenigu na mase jest on bardzo dobry sam go uzywam tak samo jak kukuo (to jest mój jeden z wielu kumpli od siłowni) uzywamy tego blanu tylk ozamiast nog mamy klatke tylko ze w piątek klatke musisz ćwiczyć z mniejszym wysiłkiem ale jezeli chcecie się o tym wypowiadac to Proszę do innego postu a tutaj masz ten trening
poniedzialek
klatka
wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6
wyciskanie sztangi w skosie 4s 10 6
rozpietki buterfly 4s 15-8
triceps
wyciskanie sztangi wasko(15 cm) 3s 10-6
francuskie w siedzeniu oburacz 3s 10-6sroda
plecy
podciaganie na drazku przedem(szeroko) 4s
wioslowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
sciaganie drazka za glowe 4s 10-6
sklony na lawce rzymskiej 4s
biceps
sztanga prosta w staniu 3s 10-6
sztangileki w siedzeniu z supinacja(okrecaniem) 3s 10-6pićtek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8
unoszenie sztangilek bokiem 4s 12-8
unoszenie sztangilek przodem 4s 12-8
szrugsy 4s 10
klatka
wyciskanie hantelkami plasko 4s 10-6
wyciskanie sztanga w dol 4s 10 6
rozpietki buterfly glowa w dol 4s 15-8
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.