Kaptury

Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4143

    Hades
    Keymaster

    Witam

    Macie jakis pomysl jak zakatowac kaptury bo mi nie chca rosnac. Cwicze je raz w tygodniu w poniedzialek z klata i tricem:

    sztrugsy sztangielkami:
    1×12 po 15kg na strone(lapke)
    1×12 po 20kg j.w.
    1×10 po 25kg j.w.
    1×8 po 30kg j.w.

    sztrugsy sztanga:
    4×10 po 40kg

    rozmachy ze sztangielkami:
    4×10 obciazenia nie pamiętam

    p.s.
    Robie na kazdym treningu po min. 100 brzuszkow na skosnej czy mogę dozucic sobie dotego 6-w wieczorkiem?

    Z gory dzieki za wypowiedzi

    #51919

    Hades
    Keymaster

    jak brzuszki to nie 6w moim zdaniem 6w wystarczy )

    #51918

    Hades
    Keymaster

    Czesc!

    Dobrym cwiczeniem na kaptury są wzniosy sztangielek w opadzie tulowia.. Poczytaj na necie jak dokladnie wykonywac to ćwiczenie..!

    Pozdro!

    #51913

    Hades
    Keymaster

    juz chyba ci odpowiadalem na ten brzuch na silowni rob 15-25 powtórzeń w 3 seriach z obciazeniem dokladnie to sztangielka za glowa a w domu rob 6 weidera

    #51893

    Hades
    Keymaster

    rob tylko 4 serie na kaptury 8 to za duzo

    #51858

    Hades
    Keymaster

    Do urG: mój problem polega na tym ze po tych 100 brzuszkach wcale nie czuje zebym specjalnie je skatowal i dlatego chcialem 6w dozucic. Mam tez taki plan co by nie zrobic mniej powtórzeń na skosnej za to z wiekszym obciazeniem np zamiast hantli 2,5 kg(razem5kg) uzyc np talerza 10 albo 20 i robic sobie po 3 serie po 20. A potem na wieczor 6w. Tymi z obciazeniem bym robil pompe a tymi w domu roziagal i wzmacnial oraz odtluszczal. Proszę wyprowadzcie mnie z bledu jesli mój pomysl nie ma sensu.

    Do konradzik: jednoczesnie zwiekszyc obciazenie? np do 40kg na strone?? czy ta partia nie lubi byc ostro trenowanaż odpisz jak bedziesz mial chwilke

    #51849

    Hades
    Keymaster

    rob takim ciezarem abys dal rade zrobic 10 ruchow i rob 4 serie

    #51846

    Hades
    Keymaster

    kaptury nie lubia byc ostro trenowane. 4 s na tydzien to max, jezeli ciagle robiles sztangielkami to zmien na sztange, albo odwrotnie… Przy wykonywaniu powtorzenia wazne jest zebys nie stawal na palce…. ja ciagle nad tym pracuje….

    #51838

    Hades
    Keymaster

    Wyglada na to, ze przetrenowywalem te partie mięśni i moze dlatego nie rosly, bo sila szla spoko. Dzieki wszystkim za wypowiedzi postaram się zastosowac do waszych wskazowek.

    #51834

    Hades
    Keymaster

    przetrenowac czyli nie dać mu czasu na odpoczynek-regenaracje-rosniecie . ja slyszalem ze ejst to partia mięśnie którą najszybciej rosnie, i ja pwoiem tak widze ze szybko rosnie ale jak się odpowidnoi dobierez ilość ćwiczeń. ja bym popatrzyla na plan zawodowco w stylu marszewskiego,krakowskiego i podzilil to na 4 razy i to robil. ja propnuje 4 serie szruguso z pozadym obcizeniem

    #51816

    Hades
    Keymaster

    Mi ostatnio brat pokazal b.fajna technike wykonywania tego ćwiczenia (dla niektórych moze będzie ona oczywista ale ja zawsze inaczej cwicyzlem) a po tej to na drogi dzien gwarantowane zakwasy na kapturach ze ledwo bedziesz zginal glowa
    Wiec tak bierzesz sztange albo sztangielki (duuuzy ciezar) ale nie bez przesady bierzesz sztange/sztangielki w rece podciagasz samymi kapturami do gory jak najwyzej się da aż bedziesz czul jak CI barki i kaptury beda sciskaly szyje i przytrzymujesz tak na ok 1-2 sek potem opuszczasz do dolu dosc szybko i gdy ciezar będzie juz na dole pozwalasz mu swobodnie opadac aż czujesz jak Ci się kaptury rozciagaja i pekaja wiezadla poprostu z ciezarem jak najnizej nie zmieniajac pionowej pozycji po czymgdy na dole przytrzymasz 1-2 sek robisz jeszcze lekki podrzut na cwierc pelnego ruchu (tak jak by Ci ten ciezar spadl na sprezyny i się lekko odbil) i znowu po tym odbicu wracasz do pozycji wyjsciowej i zacyznasz kolejne powtorzenie glowa powinna byc pochylona do przodu przy tym ćwiczeniu 4-5 serii wsyatrczy zebnys mial zakwasy an drogi dzien jak dokladnie wykonasz to ćwiczenie…

    #51812

    Hades
    Keymaster

    Oli tez tak robie heh zakwasy byc są ; i kaptury tez chyba rosna ;

    #51809

    Hades
    Keymaster

    Je tez glowe czymie caly czas skierowana na dol ale nie przytrzymuje ciezaru bede musial to sprobowac chociaz nawet i bez tego mi kaptury rosna

    #51805

    Hades
    Keymaster

    dobre dzieki musze sprubowac, poniedzialek juz jutro napisze czy mi popekaly wiazadla

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest