Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 8 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2005-11-19 dnia 13:21 #4143
Witam
Macie jakis pomysl jak zakatowac kaptury bo mi nie chca rosnac. Cwicze je raz w tygodniu w poniedzialek z klata i tricem:
sztrugsy sztangielkami:
1×12 po 15kg na strone(lapke)
1×12 po 20kg j.w.
1×10 po 25kg j.w.
1×8 po 30kg j.w.sztrugsy sztanga:
4×10 po 40kgrozmachy ze sztangielkami:
4×10 obciazenia nie pamiętamp.s.
Robie na kazdym treningu po min. 100 brzuszkow na skosnej czy mogę dozucic sobie dotego 6-w wieczorkiem?Z gory dzieki za wypowiedzi
2005-11-19 dnia 13:26 #51919jak brzuszki to nie 6w moim zdaniem 6w wystarczy )
2005-11-19 dnia 13:31 #51918Czesc!
Dobrym cwiczeniem na kaptury są wzniosy sztangielek w opadzie tulowia.. Poczytaj na necie jak dokladnie wykonywac to ćwiczenie..!
Pozdro!
2005-11-19 dnia 13:48 #51913juz chyba ci odpowiadalem na ten brzuch na silowni rob 15-25 powtórzeń w 3 seriach z obciazeniem dokladnie to sztangielka za glowa a w domu rob 6 weidera
2005-11-19 dnia 14:33 #51893rob tylko 4 serie na kaptury 8 to za duzo
2005-11-19 dnia 18:28 #51858Do urG: mój problem polega na tym ze po tych 100 brzuszkach wcale nie czuje zebym specjalnie je skatowal i dlatego chcialem 6w dozucic. Mam tez taki plan co by nie zrobic mniej powtórzeń na skosnej za to z wiekszym obciazeniem np zamiast hantli 2,5 kg(razem5kg) uzyc np talerza 10 albo 20 i robic sobie po 3 serie po 20. A potem na wieczor 6w. Tymi z obciazeniem bym robil pompe a tymi w domu roziagal i wzmacnial oraz odtluszczal. Proszę wyprowadzcie mnie z bledu jesli mój pomysl nie ma sensu.
Do konradzik: jednoczesnie zwiekszyc obciazenie? np do 40kg na strone?? czy ta partia nie lubi byc ostro trenowanaż odpisz jak bedziesz mial chwilke
2005-11-19 dnia 18:50 #51849rob takim ciezarem abys dal rade zrobic 10 ruchow i rob 4 serie
2005-11-19 dnia 19:00 #51846kaptury nie lubia byc ostro trenowane. 4 s na tydzien to max, jezeli ciagle robiles sztangielkami to zmien na sztange, albo odwrotnie… Przy wykonywaniu powtorzenia wazne jest zebys nie stawal na palce…. ja ciagle nad tym pracuje….
2005-11-19 dnia 19:45 #51838Wyglada na to, ze przetrenowywalem te partie mięśni i moze dlatego nie rosly, bo sila szla spoko. Dzieki wszystkim za wypowiedzi postaram się zastosowac do waszych wskazowek.
2005-11-19 dnia 20:35 #51834przetrenowac czyli nie dać mu czasu na odpoczynek-regenaracje-rosniecie . ja slyszalem ze ejst to partia mięśnie którą najszybciej rosnie, i ja pwoiem tak widze ze szybko rosnie ale jak się odpowidnoi dobierez ilość ćwiczeń. ja bym popatrzyla na plan zawodowco w stylu marszewskiego,krakowskiego i podzilil to na 4 razy i to robil. ja propnuje 4 serie szruguso z pozadym obcizeniem
2005-11-20 dnia 06:23 #51816Mi ostatnio brat pokazal b.fajna technike wykonywania tego ćwiczenia (dla niektórych moze będzie ona oczywista ale ja zawsze inaczej cwicyzlem) a po tej to na drogi dzien gwarantowane zakwasy na kapturach ze ledwo bedziesz zginal glowa
Wiec tak bierzesz sztange albo sztangielki (duuuzy ciezar) ale nie bez przesady bierzesz sztange/sztangielki w rece podciagasz samymi kapturami do gory jak najwyzej się da aż bedziesz czul jak CI barki i kaptury beda sciskaly szyje i przytrzymujesz tak na ok 1-2 sek potem opuszczasz do dolu dosc szybko i gdy ciezar będzie juz na dole pozwalasz mu swobodnie opadac aż czujesz jak Ci się kaptury rozciagaja i pekaja wiezadla poprostu z ciezarem jak najnizej nie zmieniajac pionowej pozycji po czymgdy na dole przytrzymasz 1-2 sek robisz jeszcze lekki podrzut na cwierc pelnego ruchu (tak jak by Ci ten ciezar spadl na sprezyny i się lekko odbil) i znowu po tym odbicu wracasz do pozycji wyjsciowej i zacyznasz kolejne powtorzenie glowa powinna byc pochylona do przodu przy tym ćwiczeniu 4-5 serii wsyatrczy zebnys mial zakwasy an drogi dzien jak dokladnie wykonasz to ćwiczenie…2005-11-20 dnia 06:51 #51812Oli tez tak robie heh zakwasy byc są ; i kaptury tez chyba rosna ;
2005-11-20 dnia 07:08 #51809Je tez glowe czymie caly czas skierowana na dol ale nie przytrzymuje ciezaru bede musial to sprobowac chociaz nawet i bez tego mi kaptury rosna
2005-11-20 dnia 07:13 #51805dobre dzieki musze sprubowac, poniedzialek juz jutro napisze czy mi popekaly wiazadla
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.