Ten temat zawiera 13 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 10 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Witam
Macie jakis pomysl jak zakatowac kaptury bo mi nie chca rosnac. Cwicze je raz w tygodniu w poniedzialek z klata i tricem:
sztrugsy sztangielkami:
1×12 po 15kg na strone(lapke)
1×12 po 20kg j.w.
1×10 po 25kg j.w.
1×8 po 30kg j.w.sztrugsy sztanga:
4×10 po 40kgrozmachy ze sztangielkami:
4×10 obciazenia nie pamiętamp.s.
Robie na kazdym treningu po min. 100 brzuszkow na skosnej czy mogę dozucic sobie dotego 6-w wieczorkiem?Z gory dzieki za wypowiedzi
jak brzuszki to nie 6w moim zdaniem 6w wystarczy )
Czesc!
Dobrym cwiczeniem na kaptury są wzniosy sztangielek w opadzie tulowia.. Poczytaj na necie jak dokladnie wykonywac to ćwiczenie..!
Pozdro!
juz chyba ci odpowiadalem na ten brzuch na silowni rob 15-25 powtórzeń w 3 seriach z obciazeniem dokladnie to sztangielka za glowa a w domu rob 6 weidera
rob tylko 4 serie na kaptury 8 to za duzo
Do urG: mój problem polega na tym ze po tych 100 brzuszkach wcale nie czuje zebym specjalnie je skatowal i dlatego chcialem 6w dozucic. Mam tez taki plan co by nie zrobic mniej powtórzeń na skosnej za to z wiekszym obciazeniem np zamiast hantli 2,5 kg(razem5kg) uzyc np talerza 10 albo 20 i robic sobie po 3 serie po 20. A potem na wieczor 6w. Tymi z obciazeniem bym robil pompe a tymi w domu roziagal i wzmacnial oraz odtluszczal. Proszę wyprowadzcie mnie z bledu jesli mój pomysl nie ma sensu.
Do konradzik: jednoczesnie zwiekszyc obciazenie? np do 40kg na strone?? czy ta partia nie lubi byc ostro trenowanaż odpisz jak bedziesz mial chwilke
rob takim ciezarem abys dal rade zrobic 10 ruchow i rob 4 serie
kaptury nie lubia byc ostro trenowane. 4 s na tydzien to max, jezeli ciagle robiles sztangielkami to zmien na sztange, albo odwrotnie… Przy wykonywaniu powtorzenia wazne jest zebys nie stawal na palce…. ja ciagle nad tym pracuje….
Wyglada na to, ze przetrenowywalem te partie mięśni i moze dlatego nie rosly, bo sila szla spoko. Dzieki wszystkim za wypowiedzi postaram się zastosowac do waszych wskazowek.
przetrenowac czyli nie dać mu czasu na odpoczynek-regenaracje-rosniecie . ja slyszalem ze ejst to partia mięśnie którą najszybciej rosnie, i ja pwoiem tak widze ze szybko rosnie ale jak się odpowidnoi dobierez ilość ćwiczeń. ja bym popatrzyla na plan zawodowco w stylu marszewskiego,krakowskiego i podzilil to na 4 razy i to robil. ja propnuje 4 serie szruguso z pozadym obcizeniem
Mi ostatnio brat pokazal b.fajna technike wykonywania tego ćwiczenia (dla niektórych moze będzie ona oczywista ale ja zawsze inaczej cwicyzlem) a po tej to na drogi dzien gwarantowane zakwasy na kapturach ze ledwo bedziesz zginal glowa
Wiec tak bierzesz sztange albo sztangielki (duuuzy ciezar) ale nie bez przesady bierzesz sztange/sztangielki w rece podciagasz samymi kapturami do gory jak najwyzej się da aż bedziesz czul jak CI barki i kaptury beda sciskaly szyje i przytrzymujesz tak na ok 1-2 sek potem opuszczasz do dolu dosc szybko i gdy ciezar będzie juz na dole pozwalasz mu swobodnie opadac aż czujesz jak Ci się kaptury rozciagaja i pekaja wiezadla poprostu z ciezarem jak najnizej nie zmieniajac pionowej pozycji po czymgdy na dole przytrzymasz 1-2 sek robisz jeszcze lekki podrzut na cwierc pelnego ruchu (tak jak by Ci ten ciezar spadl na sprezyny i się lekko odbil) i znowu po tym odbicu wracasz do pozycji wyjsciowej i zacyznasz kolejne powtorzenie glowa powinna byc pochylona do przodu przy tym ćwiczeniu 4-5 serii wsyatrczy zebnys mial zakwasy an drogi dzien jak dokladnie wykonasz to ćwiczenie…Oli tez tak robie heh zakwasy byc są ; i kaptury tez chyba rosna ;
Je tez glowe czymie caly czas skierowana na dol ale nie przytrzymuje ciezaru bede musial to sprobowac chociaz nawet i bez tego mi kaptury rosna
dobre dzieki musze sprubowac, poniedzialek juz jutro napisze czy mi popekaly wiazadla
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.