Kilka pytań zwiazanych z treningiem na sile

Ten temat zawiera 15 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6656

    Hades
    Keymaster

    Witam wszystkich!

    Mam do was kilka pytan!
    A o to ne:

    1.Jezeli robie na sile to powinienem na kazda partie i w kazdym ćwiczeniu robic od 4 do 5 powtórzeń?

    2.Kiedy uzyskam wieksza rozpietosc klatki? Cwiczac na mase?,Sile?,Rzezbe?

    3.Cwiczac na sile lepiej się skupic na chantlach? gryfie? maszynach?

    4.Jezeli chodzi o trening silowy to ile ćwiczeń wystarczy na jedna partie jednego dniaż
    Powinienem kazdego dnia robic inna partie? Np.;
    pon.klatka+brzuch
    wt.biceps+triceps(superserie)+brzuch
    sr.barki+brzuch
    czw.nogi+brzuch
    pt.plecy+brzuch
    sob,biceps+triceps(superserie)+brzuch

    Za odpowiedzi i podpowiedzi z gory dzieki 😀 !
    Pozdro!

    #92971

    Hades
    Keymaster

    proponuje ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu – odpoczynek i regeneracja tez jest bardzo wazna…

    nie rob nog dzien przed lub dzien po treningu plecow!

    wystarczy że na łapy bedziesz ćwiczył raz w tygodniu – przy dwoch treningach na łapy w tygodniu moga być gorsze przyrosty niż przyjednym treningu – tymbardziej ze wykonujesz superserie

    na siłe to przede wszystkim wolne cieżary…

    na siłe są różne treningi ale w wiekszosa z nich opiera się na ma3ej ilośći powtórzeń (5,4,3,2),

    dobra rozgrzewka przy treningu silowym to podstawa!

    #92984

    Hades
    Keymaster

    Ja gdzies widziałem trening si3owy, gdzie było tak 20(rozgrzewka),8,6,3,3,3,3

    #92991

    Hades
    Keymaster

    Ad.1 – powrorzenia w zakresie 6-1 z progresja
    Ad.2 – jeżeli przez rozpietosc rozumieć wielkosc to przy masie.
    Ad.3 – skup się na wolnych cieżarach, sztanga to podstawa – klata – wyciskanie, plecy – MC, nogi – przysiady
    Ad.4 – patrz: GANGSTA już ci o tym napisał.
    jeżeli chodzi o inne partie czy robia raz w tyg. czy wiecej – to zależy od typu treningu. jeżeli trening nastawiony jest głównie na poprawe wyciskania le?ac to można robia klate nawet 2-3 razy na tydzien – ale wtedy potrzebny jest specjalny plan na poprawe wyciskania.

    #92999

    Hades
    Keymaster

    Ad.1 powtorzenie w zakresie od 12-1 tak tak pierwsze serie są rozgrzewkowe i pompujace anastepnie dochodzi się do progresii lub regresii…a co do technik to jest ich pelno znam ludzi co cwiczyli 6.5.4.3.2.1.2.3.4.5.6 i co pwoiecie sama klatak!! szok ale to prawda..
    Ad.2 nie wiem o co chodzi w tym pytaniu..o rozciagniecie to najpierw masa a potem ćwiczenia na poszerzenie klatki
    Ad.3 tylko wolne ciezary
    Ad.4 to zależy są rozne plany ja widzialem np. ze robilo się tylko raz w tyg jedno ćwiczenie na baru,bica i trica a klate robilo się 2 razy i po 2 ćwiczenie oczywiscie wyciskania..wiec to zaley jaki robic trening i na co się nastawiasz silowo, najlepiej spytaj się w dziale trojboju.

    #93010

    Hades
    Keymaster

    Ja tam nie widze roznicy pomiedzy wolnymi ciezarami a maszynami tak czy tak podnosisz jakis ciezar tylko przy maszynach robisz to dokladniej 😀

    #93200

    Hades
    Keymaster

    blad,,,,,reactor87 przeciez prawie wszystkie maszyny oparte są o linki i sownice i jet w tym roznica dzialania sil…np.zrob sobie wyprosty og na maszynie z linkami<atlas>a zrob sobnie na maszynie z talerzami a nie linkami…

    #93203

    Hades
    Keymaster

    poza tym ko3ka woko3których obwijane są linki sprawiaja że w rzeczywistosci ponosimy mniejsze cieżary (zasada maszyny prostej z fiz.)
    wg mnie roznica lezy też w tym że na maszynach czujem caly czas ten sam opor
    podnoszac wolny cieżar obserwujemy cos w rodzaju p3ynnosci ruchu

    #93211

    Hades
    Keymaster

    ale na maszynie wykonujesz dokladniej ćwiczenie a za tem idzie lepsza technika a dobra technika to ladne mięśnie nieprawdasz. Nawet jak lzejszy jest ciezar podnoszenia to wzamian za to zrobie tego o troszke wiecej i tak czy tak wyjde zmeczony z silowni :

    #93212

    Hades
    Keymaster

    nie powiedziałbym, że robisz dokładniej 😆
    na maszynach masz już ustalony tor ruchu, a z wolnymi ciezarami kontrolujesz ciezar tak jak chcesz. nie można powiedzieć, że maszyny to lepsza technika, ponieważ cwiczac na wolnych ciezarach także nabierasz poprawnej techniki w danym ćwiczeniu co spowoduje, że ćwiczenie będzie bardziej efektywne niż maszyny.

    #93214

    Hades
    Keymaster

    ale na maszynach bezprzerwy robisz jeden ruch a na wolnych ciezarach raz pojdzie tak a raz inaczej i nie zawsze robisz ten miesien co przy pierwszej prubie na ostatniej (zwlaszcza jesli podnosi się ciezkie ciezary)

    #93215

    Hades
    Keymaster

    na wolnych ciezarach raz pojdzie tak a raz inaczej i nie zawsze robisz ten miesien co przy pierwszej prubie na ostatniej (zwlaszcza jesli podnosi się ciezkie ciezary)

    przeczyta3es to ??
    jak nie zawsze robisz ten sam miesien ?? – jak robisz dane ćwiczenie to zawsze pracuja te same mięśnie.
    jak się opanowalo technike to nie ma się z tym problemu.

    wolne ciezary to podstawa

    #93218

    Hades
    Keymaster

    reactor rozumiesz co ty piszesz?
    jak można mowic o technice skoro maszyna narzuca nam ruch jaki robimy…. (nie dotyczy wyciagow)
    maszyny nie wyrabiaja techniki gdyż ćwiczenie na nich jej nie wymaga

    #93220

    Hades
    Keymaster

    po pierwsze noie mowilem ze się wyrabia technike na maszynach tylko ze ta technika jest. Zawsze robisz ten jeden ruch czyli juz jest technika.

    jak nie zawsze robisz ten sam miesien ?? – jak robisz dane ćwiczenie to zawsze pracuja te same mięśnie.  jak się opanowalo technike to nie ma się z tym problemu.

    Pomyli3em się 🙄 w trakcie ćwiczen wolnymi ciężarami, angażowana jest wieksza liczba mięśni, w tym mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie rownowagi a na maszynie tylko te mięśnie ktore musza pracowaa i one pracuja 🙂

    #93221

    Hades
    Keymaster

    Zawsze robisz ten jeden ruch czyli juz jest technika.  

    czyli po prostu nie rozumiesz na czym polega technika…

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest