klata jak stodola :D

Ten temat zawiera 24 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7689

    Hades
    Keymaster

    elo. przedstawie tutaj mój osobisty plan treningowy klatki, ocencie go

    wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej – 10,10,9*,8*
    wyciskanie sztangielek na lawce skosnej – 10,10,9*,8*
    rozpietki arnolda na lawce skosnej – 10,10,9*,8*
    wyciskanie sztangi w waskim uchwycie- 10,9,8,7
    sciaganie linek na wyciagu w pozycji stojac – 10, 10, 8, 8

    planik na ogolna budowe klatki, dobry dla sredniozaawansowanych, gdyz pobudza wszystkie czesci klatki piersiowej, ale wymaga pewnej wprawy w operowaniu hantelkami, wiec totalnym amatorom odradzam. waznym cwiczeniem jest ostatnie sciaganie linek w pozycji nieznacznie pochylonej, bardzo dobre na podkreslenie dolu klatki. plan bardzo dobry na poprawienie symetrii klatki i rownomierne rozwijanie klatki piersiowej
    kolejnosc dwoch pierwszych ćwiczeń zmieniamy na kolejnych treningach w celu zaskakiwania mięśnia, rozpietki mozna zmieniac raz na skosie, raz na prostej.

    * wartosci z gwiazdkami umowne – ciezar dobieramy tak, zeby dwa pierwsze ćwiczenia zrobic z 10 powtorzeniami, dwa dalsze do upadku mięśni, zapewniam ze przy prawidlowym doborze ciezaru wiecej niz 10 nie zrobicie

    jak go oceniacie?

    #74657

    Hades
    Keymaster

    MI się nie podoba jestem zwolenikiem 12 serii wyciskania i 4 serii rozcigania

    #74637

    Hades
    Keymaster

    siakis taki kulawy ten twoj plan i mi tez się on nie podoba

    #74635

    Hades
    Keymaster

    Moim zdaniem plan jest slaby. Wykonajac taki zestaw ćwiczeń, wychodzac z silowni nie moglbym powiedziec – to byl dobry trening . Przy czym brakuje mojego ulubionego ćwiczenia, wyciskania sztangielek na lawce skosnej glowa w dol.

    #74633

    Hades
    Keymaster

    wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
    wyciskanie sztangi na skosie w gore12,10,8,6
    wyciskanie hantli na skosie w gore12,10,8,6
    krzyzowanie linek gornych wyciagow 12,10,8,6
    po tym to moze bys się dowalil porzadnie 😀

    #74622

    Hades
    Keymaster

    Tak….. to byloby dobre

    #74613

    Hades
    Keymaster

    Na co tam ćwiczenie na triceps to ja nie wiem….??? Gdyby je wywalic to byloby dobrze. Jesli chodzi o sciaganie linek w bramce to lepiej na kleczka.

    #74606

    Hades
    Keymaster

    lub:
    wyciskanie na plaskiej
    rozpietki na plaskiej
    wyciskanie na skosie w gore
    rozpieki na skosie w gore lub krzyzowanie

    #74601

    Hades
    Keymaster

    GORZKI… 20 serii na klateż Musisz miec kilkunastoletni staz treningowy. Masz?

    #74600

    Hades
    Keymaster

    hm…. moment, odpowiem po kolei.

    jestem zwolenikiem 12 serii wyciskania i 4 serii rozcigania

    to wywal ostatnie ćwiczenie ktore jest cwiczeniem uzupelniajacym i policz dokladniej, skonczyles matme w podstawowce?

    Na co tam ćwiczenie na triceps to ja nie wiem….???  
    widac ze masz pojecie o kulturystyce. to jest ćwiczenie na wewnetrzna czesc klatki piersiowej…eh

    w sumie to Marijo masz racje, troche duzo tych serii, ale zobacz, wyciskanie waskim uchwytem jest malo angazujace na klate – praktycznie tylko partia wewnetrzna, a sciaganie linek na wyciagu, ćwiczenie ostatnie, praktycznie tylko dol klatki.
    dzieki wszystkim za krytyke – osobiscie cwicze tym planem i uwazam, ze jest on niezly, ale za tydzien wyprobuje którys w z tych zarzuconych przez Was i zobacze czy jest roznica.
    pozdro

    #74589

    Hades
    Keymaster

    sciaganie linek z krzyzowaniem dloni przed soba,czyli tak zeby zachodzily na siebie jest na wewn. czesc klatki

    #74582

    Hades
    Keymaster

    na zewnetrzna tez? dopoki nie skrzyzujesz rak to dziala jak rozpietki, czyz nie?

    #74545

    Hades
    Keymaster

    no na zewn. tez ale wtedy trzeba się troszku pochylic i nie krzyzowac,tak jak napisales

    #74509

    Hades
    Keymaster

    dziwny plan. a gdzie wyciskanie klasycznym uchwytem i za duzo seri na rozciaganie. starcza 4

    #74502

    Hades
    Keymaster

    ja po prostu cwicze hantelkami zamiast sztanga na razie, potrzebuje zniwelowac roznice miedzy lewa a prawa piersia na lato i ten plan byl ukladany specjalnie pod kat wyrownania klaty. to raz. dwa to taki, ze uwazam, ze poprawnie wykonywanie wyciskania hantli jest o wiele bardziej wartosciowym cwiczeniem od sztangi. tylko z kolei na sztange wrzucisz kilka kilo wiecej…. zależy co kto lubi pozdro

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest