Klatka 2 razy w tygodniu?

Ten temat zawiera 35 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 16 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #77243

    Hades
    Keymaster

    ktoś ciągle czepić się tego że trenując klatke dwa razy w tygodniu to lepiej w pon. i czw. niż w pon. i piatek,
    miedzy pon. a czw. mamy 2dni miedzy czw. a pon. 3dni
    miedzy pon. a pi1tkiem 3dni, miedzy pi1tkiem a pon. 2dni
    tak wiec wychodzi na to samo roznica jednak istotna bowiem przy I zestawie w czasie tych 2 dni dalej cwiczymy natomiast w zestawie II te dwa dni na ogo3 są wolne, wniosek prosty, szybsza regeneracja.

    #77262

    Hades
    Keymaster

    Klatke mozna cwiczyc dwa razy w tygodniu.
    Na skosnej kaltka bardziej pracuje niz na plaskiej a mięśnie pracuja prawie te same.
    urozmaicaj ćwiczenia na klatke i powinno byc :ok:
    Na plaskiej dwa razy w tygodniu nic się nie powinno stac.

    Na skosie poprostu mięśnie wydajniej pracuja. Nic wiecej.

    #77279

    Hades
    Keymaster

    memphis i lola widzicie post rocmana tak samo wam wczesniej tlumaczylem o sobocie i niedzieli ze są to najczesciej dni calkowicie wolne i regeneracja jest szybsza!!! ale wy nie jazyliscie i o co bylo się sprzeczac….

    #77290

    Hades
    Keymaster

    Popieram Spidiego. Mieonie klatki piersiowej, jako jeden z wiekszychy, potrzebują 6-7 dni na pe3n1 regeneracje. Jeżeli bedziemy stosowaa treningi z jednakowym zaangażowaniem i tym samym cieżarem 2 razy w tygodniu… no to kiedy ona mają nam się zregenerowaaż Polecam wiec, w pon. ciezki trening na klate, pt. podtrzymujący, lżejszy.

    #77302

    Hades
    Keymaster

    Osobiscie klatke cwicze na plaskiej pozniej skos i rozpietki.

    Ostatnio rozpietki zamienilem na krzyzowanie linek wciagow na tzw bramie.

    #77323

    Hades
    Keymaster

    …ale to jest tak …że 6-7 dni z bardzo intensywnym treningiem …a jesli trening jest taki ‚oredni’ to wystarczą 3-4

    #77335

    Hades
    Keymaster

    Ja uważam że to zależy!! na poczatku trenowa3em 2 razy w tygodniu w poniedziałek i w piatek, 1 raz ciężko 3awczenia i d3ugie przerwy miedzy seriami 2-3min a miedzy ćwiczenia mi nawet do 5 a w piatek 1 ćwiczenie <wyciskanie na plaskiej> lekko 4 serie po 12 ruchow już mniejsze przerwy bo cieżar był też mniejszy to dało mi nie?3e efekty.
    Teraz natomiast ćwicze raz w tyg. w poniedziałek ale bardzo ciężko ostatnio nawet troche na siłe na plaskiej robie do 6 seri: po rozgrzewce 1seria 5×80%MC po 1-2 druga seria 1×90%MC odpoczynek 3seria 5×80%MC i znowu po 1-2min 1×90%MC i tak ostatnia kolejke potem tylko ro?pietki na skośnej i starczy klata nieźle boli ale zdaje sobie sprawe że to na siłe i dla tego ni erobie juz w piatek klaty tylko nogi!!!!

    #77342

    Hades
    Keymaster

    Ja osobiscie uwazam ze ćwiczenie klatkipiersiowej 2 razy w tygodniu jest dobre !! ale co nie ktorzy maja odmienne zdanie kazdy robi jak uwaza !!

    Klatka potrzebuje dlugiego czasu na regeneracje i najlepiej cwiczyc raz lekko a raz na maksa !! najlepiej w Poniedzialek i piątek.

    Ale ćwiczenie raz w tygodniu tez jest dobrym rozwiazaniem nie zaprzeczem ale wtedy trzeba robic na maksa i dokladnieitp. I wtedy efekty murowane !!

    Te dwa rozwiazania są bardzo dobre jedno i drugie !!
    POZDRO!!

    #77350

    Hades
    Keymaster

    TYTAN noi o to mi chodzi… każdy inaczej cwiczy, na początek tak jak ktoś nam powiedział poradzi3 a potem to tak jak my czujemy. Jak zaczynalem ćwiczyć to robilem jakis trening z netu a dopiero potem zauważyłem jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze, jakie dają mi ko?yoci i satysfakcje….Warto daa nie kiedy odpoczynek dla klaty poczym dopakowac nią na maxa.

    #77384

    Hades
    Keymaster

    No widze ze w koncu doszlimy do jakiegos konsensusu kazdy cwiczy inaczej,i z rozna czestotliwoscia swoja klatke piersiowa.

    Zrobcie ankiete ustalimy ile osob jak czesto cwiczy klatke.

    #77391

    Hades
    Keymaster

    Ja ćwicze klate 2X wtorek i piatek :
    Klatka
    Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) – leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12
    Przenoszenie sztangielek za glowe – leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12
    Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (nachwyt) – leżąc na ławce skośnej głową w gore (kat 30-45 stopni) 4x 6- 12
    Rozpietki ze sztangielkami – leżąc na ławce skośnej głową w gore (kat 30-45 stopni) 3x 6- 12 .

    Zamiast maszyny Shmitha może być skoona ławeczka…

    #77397

    Hades
    Keymaster

    …..

    #77399

    Hades
    Keymaster

    147 dokladnie pyziu ale on cwiczyl 3 razy w tygodniu to raz a dwa to podejzewam ze ladowal sobiue domięśniowe strzaly w klate i temu mial ja taka wyejbana…. zreszta on cwiczyl klatke 3 razy w tygodniu to chyba z dkea za duzo i te jego superseriie :/

    #77401

    Hades
    Keymaster

    …..

    #77423

    Hades
    Keymaster

    Arni wpakowa3 w siebie wiecej koksu niż niejedna elektrownia….. 😮
    Ale ,trzeba przyznaa,że robil to z głową…… 😮

Wyświetla 16 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest