klatka a barki

Ten temat zawiera 36 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 12 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7805

    Hades
    Keymaster

    witam. mam pytanie czysto teoretyczne. cwicze klatke raz w tygodniu, z naciskiem na gorna czesc klatki, takim planem :
    wycisk sztangi na plaskiej, bardzo szeroki uchwyt
    wycisk sztangi na skosie
    wycisk hantelek na skosie
    rozpietki na skosie ;
    po takim planie mam zajebisty zakwas na cyckach, teraz pytanie brzmi nastepujaco. w srode cwicze barki. w jakim stopniu pracuje wtedy gora klatki? poza tym czy dobrze jest rozciagac zakwasy? bo po treningu barkow rozciaga się troche klata i zakwas lekko schodzi. dzieki za info

    #73377

    Hades
    Keymaster

    wg mnie to jest tak, ze barki pracuja gdy cwiczysz klatke, ale gdy robisz barki to klatka chyba nie pracuje, a ćwiczenia takie jak krazenia barkow faktycznie moga nieco porozciagac klatke i zmniejszyc zakwasy, ale pamietaj ze zakwasy musza byc! (NO PAIN NO GAIN MADAFAKA!)

    #73374

    Hades
    Keymaster

    tylko nie napisales kiedy robisz klatke

    #73372

    Hades
    Keymaster

    sorka, klata jedzie w poniedzialek, a barki w srode. ja wiem ze zakwasy musza byc! dlatego hujowo jest się ich pozbywac 😀

    #73370

    Hades
    Keymaster

    a ile dni masz zakwasy po klacie ?

    #73369

    Hades
    Keymaster

    looo!! powiedzmy ze zakwasu nie mam calkowicie dopiero w piątek.

    #73368

    Hades
    Keymaster

    a ogolnie klatka idze dobrze czy zle ?
    wyglad / sila ?

    #73367

    Hades
    Keymaster

    wiesz co lee.. to jest wogole tak, ze ja cwicze 4 tydzien dopiero poprawnym planem, ale np taki plan ćwiczenia klatki zmienialem na kazdym z 4 treningow, po prostu patrzylem co najlepiej wchodzi. za wczesnie zeby mowic o tym czy idzie dobrze czy zle. widzialem tylko, ze np. trening progresywny 10,8,8,6 na mnie dziala tak, ze zakwasu nie mam juz praktycznie w srode, a trening ze stalym obciazeniem i jednakowa ilośćia powtórzeń 4X10 powoduje, ze mam potem zakwas jak cholera.

    #73363

    Hades
    Keymaster

    jedno jest pewne, jak masz taki dlugi zakwas to cos jest nie tak, wiem bo sam tak mialem przez dlugi okres czasu
    druga sprawa ten plan :/

    po skonczonej serii nie masz wrazenia ze bola Cie stawy a nie mięśnie ?

    #73361

    Hades
    Keymaster

    hm…. moze nie tyle stawy, co czasem mam straszna dretwote na mięśniach. no i denerwuje mnie to, ze po treningu klatki bola mnie barki :/ wiec cos nie tak z technika.

    #73358

    Hades
    Keymaster

    no i jeszcze jedno – jak trenuje ta klatka progresja, to jako tako poprawna progresje jestem w stanie wykonac tylko w pierwszym ćwiczeniu, wycisku na plaskiej 10,8,8,6 – jest w miare, wymuszony jest tylko ostatnie powtorzenie ostatniej serii, ale jak juz ide na skos, to nie musze zwiekszac ciezaru, zeby mi zmniejszala się ilość powtórzeń jakie mogę zrobic.

    #73357

    Hades
    Keymaster

    barki Cie bola bo robisz duzo na gore klatki i przez ten szeroki uchywyt w pierwszym ćwiczeniu

    ja bym zmienil plan, zmniejszyl ciezar o 10%
    i skupil się na technice, a najwazniejsze to napinac klatke na maxa kiedy hantle/sztanga jest w gorze na 1 sek

    #73354

    Hades
    Keymaster

    moze cos takiego:

    1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 20, 12,10,8, (6)
    2. wysiskanie hantelek na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8, (6)
    3. rozpietki:

    2 serie glowa w dol 12
    2 serie na plasko 12
    2 serie glowa w gore 12

    #73353

    Hades
    Keymaster

    moze inaczej – co jest nie tak w tym moim planie? szeroki uchwyt w tym pierwszym ćwiczeniu zastosowalem bo chcialem wyrownac troche prawa i lewa zewnetrzna czesc klatki. a kilka ćwiczeń na skos, bo nad gora klatki musze popracowac.

    #73350

    Hades
    Keymaster

    moze byc tez tak z tym starym planem
    ze 2 serie robisz szeroko, 2 wasko
    i wywalasz calkiem wyciskanie sztangi na skosie

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest