klatka a barki

Ten temat zawiera 36 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 16 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #73348

    Hades
    Keymaster

    wtedy wyjdzie 12 serii na klacisko , 2 wyciskania i rozpietki – myslisz ze starczy? i jak cwiczyc, progresjaż

    #73346

    Hades
    Keymaster

    jak zrobisz tak :

    1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 20, 12,10,8, (6)
    2. wysiskanie hantelek na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8, (6)
    3. rozpietki:

    2 serie glowa w dol 12
    2 serie na plasko 12
    2 serie glowa w gore 12

    to bedziesz mial dosc w ostaniej serii

    #73345

    Hades
    Keymaster

    co oznaczaja te powtorzenia w nawiasie?

    #73343

    Hades
    Keymaster

    ze moze byc ale nie musi jak bedziesz czul niedosyt to zrob (6)

    #73341

    Hades
    Keymaster

    a powiedz mi, czy to zle ze mam tak dlugo zakwas? wiesz, moze troche przesadzilem z tym zakwasem, powiedzmy ze w czwartek nie moglbym jeszcze wyciskać, bo czulbym cycki, w piątek juz nic a nic nie czuje

    #73317

    Hades
    Keymaster

    zakwas moze byc spwodowany zlym oddychaniem podczas ćwiczenia … w koncu zakwasy się tworza wtedy gdy za malo tlenu jest dostarczane do organizmu podczas wysilku…. naucz się oddychac a mysle ze zakwas będzie duzo mniejszy…

    #73312

    Hades
    Keymaster

    wydychaj powietrze kiedy sztanga jest w gorze i minela juz najciezszy odcinek

    #73303

    Hades
    Keymaster

    A mnie się wydaje ze należy brac wdech kiedy sztanga idzie w dol a wydech z ruchem powrotnym sztangi..to polepszy rowniez wykonwyanie ruchu..kiedys testowalno wiele cw na bezdechu co mialo kiepskie rezultaty.

    #73103

    Hades
    Keymaster

    dzieki wielkie za odpowiedzi i pomoc! lee… mam jeszcze pytanie. czy zamiast tego planu, który mi poleciłes, mogę zrobic cos takiego?
    wycisk sztangi na plask 4×10
    wycisk hantli skos 4×10
    wycisk sztangi wasko skos 4X10
    rozpietki skos 4X10
    dodam tylko, ze progresja mi kiepsko wchodzi

    #73101

    Hades
    Keymaster

    znow 3 ćwiczenia na skosie, jak chcesz to tak rob

    wycisk sztangi wasko skos 4X10 – tylko z tym uwazaj bo to jest na srodek klatki i mozna szybko sobie zrobic tak przerwe na klacie

    #73100

    Hades
    Keymaster

    wiesz mogę robic waski na prostej…. po prostu musze dopracowac gore klatki. ja mam i tak przerwe – mam przyczepy mięśni klatki na tyle daleko od siebie, ze czuc kosc mostkowa. no nic, moze zamiast tego wymysle jakies inne ćwiczenie uzupelniajace. pozdro!!

    #73023

    Hades
    Keymaster

    heheheh dzisiaj zrobilem pierwszy raz w zyciu poprawny trening progresywny. 12,10,8,6 zajebioza! nawet nie wiedzialem, ze mozna zzrobic taki dobry trening :D:D jestem tak zadowolony, ze moglbym cwiczyc klate juz jutro :D:D
    lee- trenowalem tak

    wycisk na plaskiej 12,10,8,6
    wycisk hantli na skosie 10,10,8,8
    rozpietki na skosie 10,10,10,10
    cwiczeie uzupelniajace na dol i srodek klatki – sciaganie linek na wyciagu stojac prosto 4X10

    co Ty na to?

    #72946

    Hades
    Keymaster

    jak mogę się wtracic…ogolnie OK ale lepiej zrob rozpietki na plaskiej liczba od 10-12 powtórzeń w serii.tym dopompujesz i to jak bedziesz robil dobrze to nawet mocno….noi nie wiem po co ci jeszcze sciaganie linek…taka masz juz duza klate ze wchodzisz na linki.??..a zreszta LEE ci powie lepiej 😀

    #72942

    Hades
    Keymaster

    hm- no nie wiem, mi się wydaje, ze sciaganie linek stojac prosto, dziala swietnie na srodek klatki, no i dol. ale jak jestem w bledzie, to mnie popraw! pozdro

    #72941

    Hades
    Keymaster

    sciagnie linek jest na wewnetrzna czesc klatki piersiowej
    ale dobrze jest je stosowac w pkresie robienia definicji i jak juz troche miecha na klacie się znalazlo
    co do rozpietek, to 12-15 jest dla mnie optymalne, ale warto probowac

Wyświetla 16 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest