Klatka piersiowa…

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 6 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6761

    Hades
    Keymaster

    Jak można ćwiczyć wewnetrzne mięśnie klatki piersiowej znajdujace się przy mostku???chodzi mi o ćwiczenia hantlami bo jak ćwicze sztanga to w stawach 3okciowych mi cos strzyka i mnie bola chyba że znacie jakies inne ćwiczenia na ta czesc klatki…
    ja ćwicze :
    3×10 ławeczka pozioma
    4×10-12 skos
    4×10 rozpietki poziom
    mam zamiar do3aczya do tego jeszcze pompki na poreczach
    Jeszcze jedno chce zwiekszyć objetosa klaty ale jakos nie mogę ćwicze raz w tygodniu,na drugi i trzeci dzien mam okrutne zakwasy czyli dobrze wykona3em ćwiczenia………a jednak klatka rozwija się bardzo wolno może ćwiczyć 2x w tygodniu??

    #94147

    Hades
    Keymaster

    obciazenie jak dla przedszkolaka!!! 3 lata starzu to powinienem z 40kg brac na wyciskaniu pionowym z 25kg na rozpietki….

    #94151

    Hades
    Keymaster

    to są serie a nie obciażenie!!!!

    #94153

    Hades
    Keymaster

    chyba pomyliłes tematy 3ysinko 🙂

    #94180

    Hades
    Keymaster

    johny a co myslisz o skosie tylko z waskim nachwytem???
    jak robie klate na skosie, to robie na przemian… jedna seria szerokim, jedna waskim… na srodku klaty, na mostku robi się wtedy rowek…

    #94223

    Hades
    Keymaster

    JohnDoe:
    Jeszcze jedno chce zwiekszyć objetosa klaty – proponuje le?ac na pleckach przenoszenie hantli/sztangielek za glowe. Zwiekszysz w ten sposob zarowno objetosc klatki jak i poprawisz plecy.

    Jak można ćwiczyć wewnetrzne mięśnie klatki piersiowej znajdujace się przy mostku??? – tu proponuje rozpietki, ale wykonywane troszke inaczej. W momencie zetkniecia się sztangielek ze soba (nie uderzenia; bardzo ważny moment w tym ćwiczeniu) z całej siły dociskamy jedna sztangielke do drugiej, napinajac przy tym mocno mięśnie piersiowe a nastepnie rozpoczynamy opuszczanie sztangielek w do3.

    #94234

    Hades
    Keymaster

    dzieki za rady 😀 a co myslicie o dodaniu do reszty ćwiczen pompek na poreczach??tylko nie wiem jakimi seriami ćwiczyć,progresywnie 12/18/6 czy 4×10

    #94236

    Hades
    Keymaster

    Pompeczki na poreczach są jak najbardziej dobre do budowania dolnych partii mięśni piersiowych.
    a co myslicie o dodaniu do reszty ćwiczen pompek na poreczach?? czy to oznacza, że do: ławeczki, skosu, rozpietek chcesz dodaa pompki? Jesli tak zrobisz, a jestes osoba poczatkujaca, to z cala pewnoscia nie uzyskasz dobrych efektow treningowych. Proponowa3bym robia 2 ćwiczenia (ławeczka,skos) na jednym treningu i 2 inne na drugim.
    Co do progresji to nie jestem przekonany do tej techniki 😆 zawsze daje z siebie maxa :

    #94244

    Hades
    Keymaster

    pompki na poreczach goraca polecam ale pamietaj aby mocno pochylic się do przodu co zmusi kltke do wiekszej pracy!

    jesli chodzi o rowek na srodku klaty to nie ma takiego ćwiczenia ktore go zbuduje, wszystkie te teorie o WASKIM UCHWYCIE NA SRODEK KLATY są NIESKUTECZNE!
    klata rosnie rownomiernie od zewnatrz do srodka! Mozesz jedynie ksztaltowac bardziej gorna lub dolna czesc klatki ale nie wewnetrzna czy zewnetrzna!!!

    Na zwiekszenie objetosci dobre jest przenoszenie za glowe!

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest