[HadesKeymaster]

y0!mam duzo duzych problemow i mam nadzieje ze mi pomozecie!mam 17 lat i waze 65kg przy wzroscie ok 166-170cm(dokladnie nie wiem ile mam)mam zamiar cwiczyc na silowni(domowej silowni)i mam do was sporo pytan!jakiej szerokosci powinna byc laweczka do wyciskaniaż(jak wyciskalem na waskiej to wyciskalem mniej a jak na szerokiej ok 40 cm ciskalem prawie 90kg)jaka powinna byc ta szerokosc?mam zamiar zazywac odzywki mam nawet rozpisany zestaw odzywek przez ziomka ze sklepu z megapower:AMINOSTAR Whey Gainer Action 1000g,hi tec creatine poweder 500g + vanadyl 180tabl,HGH Nutrition Isolate Protein 95 1000g czy to jest dobry zestaw na poczatek?(zaczne go dopiero brac po 2,5 miesiaca ćwiczeń na sucho).mam takze problem z rozpisaniem ćwiczeń!kompletnie się na tym nie znam!prosilbym zebyscie mi rozpisali jakas rozpiske(mogę cwiczyc przez caly tydzien,no ale zależy czy tak mozna wy juz się na tym znacie)i jak dacie rozpiske to napiszcie czy to jest na mase czy na sile czy na rzezbe(rzezbe mam calkiem calkiem i mysle ze wolabym na mase albo na sile, po wakacjach bede chcial cos na mase jak zaczne brac odzywki)Napisze jeszcze wam jaki mam sprzet no wiec tak domowy w domu mam:2 hantle po 4 kilo i drazek i sprezyne(troche malo co?)ale jeszcze mogę kozystac z silowni którą mam w piwnicy:mam laweczke krotki gryf obciazenie do ok 100kg 2 hantle po 5kg 2 hantle po 4kg!i chyba to wszystko jak narazie co mam do zaoferowania.mam nadzieje ze z biegiem czasu mój asortyment silowni się zwiekszy!czekam na wasze odpowiedzi i z gory dziekuje!jak cos to jeszcze piszcie do mnie na gg 2297887

[HadesKeymaster]

Laweczka ma miec takie oparcie aby dawalo stabilne oparcie twoim plecom, ten zestaw co ci gosc polecił to tak: vanadyl jest przereklamowany i rakotworczy, kreatynę to sobie wez ale znacznie pozniej, najlepiej po roku systematycznego ćwiczenia, zostanie najlepiej wykorzystana, jak chcesz masy to gainerek jest ok,
na poczatku to nie cwicz codziennie bo dupa blada ci wyjdzie z takiego ćwiczenia, przygotuj organizm do wysilku poprzez trening adaptacyjny tak z miesiac wystarczy, jak juz przejdziesz do treningu silowego to zasada jest taka ze cwiczac laczysz duza partie mięśniowa z mała, ja osobiscie cwicze tak i polecam ci to:

wtorek: klata + triceps
czwartek: plecy + biceps + przedramie
sobota: barki + nogi

w dni wolne cwicze brzuchol

Na male partie mięśniowe wykonaj 3 ćwiczenia po 3 serie na duże 4 ćwiczenia tez po 3 serie
Co do dokladnych rozpisek na mase to tu masz link [link usunięty (strona nie działa)]
nie zapomnij dodac do treningu odpowiedniej diety na mase i pamietaj o snie, który jest konieczny jesli chcesz szybko rosnac

[HadesKeymaster]

ej a moze jeszcze mi polecisz jakies dobre cwiczonka na te partie mięśniż!a to moze zamiast vanadylu brac taurine?chyba ze jak masz jakis lepszy zestaw odzywek na poczatek to napisz!pamietaj ze odzywki dopiero mam zamiar brac po wakacjach!aha tylko jak bedziesz pisal ćwiczenia to wyjasniaj jak się je robi bo moze niektórych nie bede znal albo rozumial:D

[HadesKeymaster]

ej sprawdziles link który ci podalem ??size 1Wyslany Pon Maj 24, 2004 8:59 pm:a co do tauryny to będzie ok polecam ta z olimpa
rano po przebudzeinu 2 kapsy czyli 1 gram w przypadku olimpa
po treningu tez 2 kapsy

[HadesKeymaster]

W twoim przypadku domowa silownie ODRADZAM.

[HadesKeymaster]

kompletne poczatki, zaczynasz dopiero cwiczyc, nie wiesz jak cwiczyc wazysz 65 kg i wyciskasz prawie 90kg na laweczce :motylanoga: to chyba lekko niemozliwe…

[HadesKeymaster]

ej mam pytanko!jakie partie mięśni najlepiej laczycz podczas treningu?chodzi mi glownie o takie mięśnie jak:przedramie biceps barki kaptury motyle klatke i grzbiety i brzuszki!rozpiszcie mi jak je najlepiej polaczyc!

size 1Wyslany Wto Cze 22, 2004 10:56 am:

trenuje o 1 miecha i mam taki plan treningowy :

poniedzialek-wolne(brzuch+grzbiet+rozciaganie)
wtorek-barki+kaptury(rozciaganie)
sroda-biceps+plecy(brzuch+grziet+rozciaganie)
czwartek-wolne(rozciaganie)
pićtek-klatka+triceps(rozciaganie)
sobota-przedramie(brzuch+grzbiet+rozciaganie)
niedziela-wolne(rozciaganie)

brzuch-4*20
grzbiet-4*20
biceps-3*8
barki-3*8
kaptury-3*8
klatka-(pompki 4*15)3*8
tricpes-3*8
przedramie-aż to palenia mięśnia 😀

po 3 ciwczenia na kazda partie mięśni o ile jest to mozliwe 😀

czy to jest dobry plan?chodzi mi o masesize 1Wyslany Sro Cze 23, 2004 9:15 am:czy ktos odpowie na mojego posta czy ten plan na mase jest dobryża jak nie to jakie poprawki w nim zasosowac

[Autor]

Wpisy