Kreatyna a kawa

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4370

    Hades
    Keymaster

    Wiem ze ten temat byl walkowany nie raz, ale co czytam jakies artykuly to pisze inaczej, a mianowicie czy podczas cyklu kreatynowego mozna pic kawe???? 💡

    #49626

    Hades
    Keymaster

    Tak byl juz wiele razy!Nie mozna poniewaz kawa zawiera kofeine,którą utrudnia przyswajalnosc krety!
    To odpowiedni artykul https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=638

    #49615

    Hades
    Keymaster

    mozna pic, ale w odpowiednich odstepach czasu. np. kreatyna 6:00 kawa 13:00 kreatyna 18;00

    #49603

    Hades
    Keymaster

    Tak byl juz wiele razy!Nie mozna poniewaz kawa zawiera kofeine,którą utrudnia przyswajalnosc krety!
    To odpowiedni artykul [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]
    Nie jest to prawda co napisales, wiem z wlasnego doswiadczenia, ze kofeina nie ma tak wielkiego wplywu na cykl kreatynowy, zeby nie byc goloslownym zapraszam do lektury ponizszego arta:
    Polaczenia kreatyn.

    5:00

    “ 5 rano. Juz na trening ? Tak nie ma problemu, my to znamy pracujemy z kilkoma wioslarskimi zespolami tutaj w Ontario. Wioslarze, kiedy my lezymy jeszcze w lozku wstaja i trenuja. Znamy takze kilku kulturystow będzie to o tyle wazna informacja, poniewaz artukul dotyczy kreatyny – ulubionego suplementu bywalcow silowni. I znamy to, poniewaz pracujemy z kilku wioslarskimi zespolami tutaj w Ontario.
    Nie zwazajac na rodzaj wysilku który uprawiasz rano, zapewne nie zaczynasz dnia od swojego najlepszego porannego przyjaciela – kawy. Jesli juz wezmiesz suplementy przed treningiem m.in kreatynę, a na silowni wypijesz kawe, to predzej czy pozniej uslyszysz Hej, bierzesz kreatynę ? Nie powinienes pic kawy . Nie powinienem? mozesz zapytac. Nigdy, slyszalem ze kawa zmniejsza wchlanialnosc kreatyny” . Do ktorego mozesz odpowiedziec Co zrobic skoro uwielbiasz kreatynę a poztym nie wyobrazasz sobie treningu bez kawy ? Czy naprawde powinienem przestac pic kawe podczas cyklu kreatynowego ? Na te i inne pytania znajdziecie odpowiedz w dalszej czesci artykulu.

    Kreatyna i kofeina – nie dozwolona kombinacja ?
    Kofeina oraz jej wplyw na kreatynę byl wielokrotnie podejmowany przez sportowcow oraz naukowcow. Jednak wiekszosc ludzi tak naprawde nie wie dlazcego taka debata istnieje. O co dokladnie chodzi ? Dobrze omowie ta historie.

    Zagadnienie wplywu kofeiny na kreatynę zaczelo się 4 lata temu, kiedy to pewne badanie ukazalo, ze kofeina zmniejsza absorbcje kreatyny. Te stwierdzenie bylo szokujace dla sportowcow, poniewaz obie substancje nie byly im obce. Sportowcy uzywajacy kraetyne i kofeine twierdzili, ze wyniki są znacznie wieksze niz bez tych substancji. Jednak badanie wykazalo, ze efekt bylby jeszcze wiekszy gdyby sportowcy nie uzywali tych suplementow jednoczesnie. Fosfokreatyna podnosi poziom ATP, a kofeina podnosi poziom adrealiny, pobudza, wiec polaczenie obu tych substancji wydawaloby się bardzo logiczne. Jednakze kofeina zmniejsza ilość kraetyny którą dociera do mięśni. Duzo osob unika tego polaczenia jak ognia ale to nie jest konieczne. Poprostu wystarczy wziac wieksza porcje kreatyny na dzien zeby stray spowodowane kofeina wyyrownaly się.

    Na przeciw badaniu przedstawiajacemu negatywny wplyw kofeiny na kawe zrobiono inne badanie.
    Zespol sportowcow podzielono na 2 grupy:
    1 grupa przez kilka tygodni brala placebo, zas nastepnie kreatynę
    2grupu odwrotnie – najpierw Kreatyna potem placebo

    Zachowano odstepy 3 tygodni miedzy przyjmowaniem kreatyny, placebo a kofeina, wynik pokazal, ze wyplykanie kreatyny z orgainzmu trwa minimum 4 tygodnie a kawa przyspiesza ten procesj.Wiec nawet jesli kawa mialaby negatywny wplyw na kraetyne to powinnismy zrezygnowac z niej nie tylko podczas cyklu ale takze minimum 4 tygodnie po. Innym czynnikiem, który ma wplyw na kreatynę jest dieta – jesli jest bogata w ryby, czerwone mieso to typowa dawka – 5g powinna byc zmniejszona. Typowa dieta kulturystyczna dostarcza okolo 1.5g kraetyny na dzien wiec zeby uzyskac optymalne 5g potzreba nam tylko 3.5g jednak trzeba uwzglednic straty kreatyny potczas przyswajania.Naukowo poparte zostalo, ze dzieki diecie którą jest bogata w kraetyne ( mieso, ryby ) okres wydalania kraetyny moze byc dluzszy a co za tym idzie jest mniejsze prawdopodobienstwo ew. Spadkow po cyklu.

    Wg. nauki polaczenie kraetyny i kofeiny w jednej porcji moze nigdy nie dać odpowiednich rezultatow jesli beda przyjete jednoczesnie. Jednakze przeprowadzone badanie nie wykazalo istotnych roznic pomiedzy grupa otrzymujaca kraetyne i kofeine w jednej porcji a grupa przyjmujaca kraetyne i placebo. Stwierdzono zatem, ze kofeina nie ma wplywu na przyswajalnosc kreatyny oraz, ze efekty są identyczne. Chociaz u grupy spozywjaca kofeine zanotowano mniejsyz wzrost wagi oraz mniejsze spadki. Wynika to z tego, ze kawa ma dzialanie moczopedne co za tym idzie grupa ta nabrala mniej wody i mniejsze byly spadki. Zauwazono jedna rzecz otoz mięśnie lepeij rozwijaja się w srodowisku wodnym – keidy jest wiecej wody, wiec dlaczego grupy mialy podobne efekty? Wynika to z tego, ze dzienna dawka kofeiny nie byla wystarczajaco duza aby w znacznym stopniu zmniejszyc uwodnienie mięśni.Probowano rozpuszczac kreatynę w kawie i herbacie i za akzdym razem efekty nie odbiegaly od tych ktorzy brali kraetyne razem z woda.
    Aby raz an zawsz rostrzygnac ta debate w labolatorium w Uniwersytecie Western w Ontario podjeto badanie poakzujace wplyw polaczenie na wynik. Jedni otzrymywac beda kraetyne i kofeine, inni kraetyne i palcebo.

    Chociaz pierwszy czesc tego artykulu skupila się na fakcie ze bioraca kreatynę i kofeine razem prawdopodobnie uzyskujemy mniejsze zyski to w tej czesci omowimy poztywny wplyw kofeiny na kraetyne oraz, ze efekt moze byc wiekszy jesl polaczymy obie substancje. Odpowiednie polaczenie kraetyny z innymi substancjami zmnijesza efekty uboczne – nadmierne nawodnienie, bole brzucha, biegunke.

    Aby Kreatyna zostala wchlonieta i wykorzystana, musza odbyc się przerozne procesy, jednak aby kraetyna nie zostala wydalona, potzrebne jest cieplo, zatem rozpuszczanie kraetyny np. W herabcie, kawie lub anwet cieplej wodzie moze miec poztywny a nie jak wczesniej twierdzono negatywny wplyw na efekty !
    Drugim rozwiazaniem, zeby kraetyna byla bardzeij wchlonieta bylyby weglowodany, kilka badan wykonanych na potzrebe firm produkujacych suplementy wykazalo duzo wieksze efekty, jednak czesto forma kraetyna byla wodna, np. Wodny roztwor kraetyny, glukozy. Pominieto jedna wazna rzecz otoz kraetyna po kontakcie z woda po pewnym zcasie przemienia się w bezuzyteczna, toksyczna kreatynine.
    Insulina ma duże znaczenia podczs przyjmowania kraetyny, jak osiagnac wyzszy poziom insuliny ?
    Jest wiele metod, Jedna jest polaczenie kraetyny z 93g glukozy. Jest to bardzo duza ilość cukru a co za tym idzie latwo mozna się zatluscic. Jesli bierzesz ponizej polowy tej porcji glukozy to jets to praktycznie bez sensu bo nie dojdzie do znacznego skoku insuliny. Czy jest lepszy sposob ? Tak, 100g weglowodanow powoduje 300-500% wzrost insulinyl we krwia, 64g białka okolo 100-200% a polaczenie obu daje wzrost insuliny o 500-800% !

    Jednak ilość weglowodanow byla ogromna, a uzycie 50g weglowodanow i 50g białka powodowalo identyczny efekt, a co za tym idzie nie musimy spozywac tak duzych ilośći weglowodanow .
    Wszelkie polaczenia białka i weglowodanow w duzych ilośćiach skutkwoalo kilkakrotnych wzrostem poziomem insuliny, ten fakt moze stac się przyszloscia suplementow kreatynowych .

    Na zakonczenie. Kraetyna jest od wielu lat znakomitym srodkiem wplywajacym na wzrost sialy, masy oraz wydolnosci, a polaczenie jej z weglowodanami i bailkiem poteguje efekt. Takze mit wplywu kofeiny na kreatynę zostal obalony, wiec znow mozemy cieszyc się smakim kawy.

    ://www.johnberardi.com/articles/supple…reatinecomb.htm

    Mit obalony?
    pozdro

    #49602

    Hades
    Keymaster

    Obalony.Faktycznie obaj macie racje.

    #49463

    Hades
    Keymaster

    to juz bylo

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest