KREATYNA

Ten temat zawiera 281 odpowiedzi, ma 4 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 3 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1383

    Hades
    Keymaster

    KREATYNA – jest jedyna dozwolona w sporcie wyczynowym substancja zwiekszajaca i przedluzajaca wytrzymalosc mięśni. KREATYNA – magazynuje w komorkach mięśnia bogate w energie grupy fosfatowe.Kreatyna jest substancja, ktorej niewielkie ilości są przechowywane w komorkach mięśni, a którą po zwiazaniu się z fosforanem ma za zadanie, powiedzmy, pelnienia funkcji akumulatora zapewniajacego dostawy wysokoenergetycznego fosforanu, którym jest trojfosforan adenozyny (ATP). Kiedy ATP uwalnia swoje wysokoenergetyczne grupy fosforanowe, aby dostarczyć energii przy skurczach mięśni oraz staje się dwufosforanem adenozyny (ADP), wowczas fosforan kreatyny (CP) jest w stanie „podarowac” swoja czasteczke fosforanowa dla ADP, aby ulegla ona refosforyzacji, czyli aby ADP zmienilo się w ATP.Fosforan kreatyny (CP) sam nie dostarcza energii. To, co on robi, polega na spowodowaniu prostej, jednostopniowej reakcji, polegajacej na odbudowie poziomu ATP.

    CP jest substancja, którą jest przede wszystkim odpowiedzialna za utrzymanie poziomu energii na 25-30 sekund ćwiczenia o wysokiej intensywnosci. Pomimo ze potencjal kreatyny jako dostawcy wielkiej ilości energii jest ograniczony (wiekszosc energii potrzebnej do treningow kulturystycznych jest dostarczana przez glikogen mięśniowy), badania wykazaly, ze pelni ona bardzo istotna role w cwiczeniach o wysokiej dynamice i uzyciu sily, majacych za zadanie podniesienie zawartosci suchej masy mięśniowej w organizmie.Zasadniczo tym, co kreatyna oferuje kulturystom, szczegolnie jesli jest przyjmowana w zwiekszonych ilośćiach jako suplement, jest wieksza ilość energii w przypadku dlugich, bardzo intensywnych treningow oraz ulatwienie procesu odzyskiwania sil. Jak stwierdzil dr Paul Greenhaff, który podjal pionierskie badania nad kreatyna na Wydziale Fizjologii i Farmakologii w University Medical School w Nottingham w Anglii: Kreatyna nie powinna byc postrzegana jako jeszcze jeden falszywy dodatek. Jej spozycie jest zrodlem natychmiastowej, zdecydowanej poprawy wydajnosci (osiagow) u sportowcow uprawiajacych dynamiczne rodzaje sportu. Na dluzsza mete kreatyna byc moze pozwoli sportowcom trenowac bez odczuwania zmeczenia przy poziomie intensywnosci przewyzszajacym ten do ktorego są przyzwyczajeni obecnie. Dla samych tych powodow uzupelniajace przyjmowanie kreatyny powinno byc postrzegane jako znaczacy rozwoj w dziedzinie odzywiania sportowego (diety).

    Poniewaz kulturystyka angazuje wysilek o wysokiej intensywnosci, dla ludzi uprawiajacych ten sport istotne jest zapewnienie pelnych zapasow kreatyny. Niektore najbardziej efektywne metody wykorzystania kreatyny polegaja na spozywaniu 10-20 gram kreatyny dziennie przez okres 5-7 dni, aby uzyskac poziom nasycenia mięśni kreatyna.Badania ukazuja, ze cialo moze utrzymywac poziom ergogeniczny (zwiekszajacy prace) kreatyny w mięśniach przy dawce 5g dziennie. Ogolne zalecenia sugeruja, aby kreatyna byla przyjmowana przed treningiem, aczkolwiek niektorzy naukowcy i trenerzy twierdza, ze powinno się przyjmowac kreatynę zarowno przed, jak i po treningu w celu optymalnego przywrocenia zapasow energii mięśni. Ze wzgledu na oszczednosc, mozna przyjmowac 10 g kreatyny dziennie przez piec dni, nastepnie 5 gram dziennie przez 10-15 dni, po czym zaprzestac przyjmowania przez 10 dni, kiedy zmniejszasz intensywnosc i wielkosc treningu.Rozwoj mięśni i sily: Aby nastapil skurcz mięśnia, niezbedna jest energia. Wlasciwie kazda reakcja chemiczna i kazde dzialanie fizyczne jej wymaga. Zrodlem energii jest zwiazek o nazwie adenozynotrojfosforan, w skrocie ATP.

    W naszych mięśniach przechowywane są tylko ograniczone ilośći ATP, totez zasoby tej substancji musza byc stale odnawiane. Na tym wlasnie polega metabolizm, czyli przemiana materii: zywnosc – weglowodany, tluszcze i białka (zwlaszcza podczas intensywnego treningu) rozkladane są na czastki, z których powstaje ATP zrodlo energii dla wszystkich funkcji organizmu. ATP odnawiane jest stale podczas naszych codziennych dzialan. Powstaje przede wszystkim z rozkladu tluszczow. Jednakze normalnymetabolizm oparty na tym mechanizmie nie wystarcza do odtwarzania ATP podczas intensywnego wysilku fizycznego.Kiedy poziom ATP w organizmie zaczyna się obnizac, tak jak dzieje się to podczas biegu sprinterskiego na 100 m, gdzie po 60 metrach predkosc zawodnika spada, jego zasoby poczatkowo odbudowywane są w prostej reakcji z udzialem zwiazku zwanego fosforanem kreatyny (CP). CP jest najwazniejsza, ale nie jedyna substancja, z ktorej odtwarza się ATP podczas wysilku fizycznego trwajacego okolo 25 sek. Jeśli trwa on dluzej, zrodlem ATP staja się weglowodany i tluszcze. Kreatyna odgrywa istotna role w regeneracji mięśni po wysilku takze z innych powodow.

    Stwierdzono bowiem niedawno, ze substancja ta oraz fosforan kreatyny biora udzial w jeszcze innych procesach anabolicznych i antykatabolicznych. Uczeni zauwazyli, ze zwiekszenie zasobow kreatyny w mięśniach stymuluje jeden z procesow anabolicznych, a mianowicie synteze bialek we wloknach kurczliwych (miofybrylach). Dlatego tez kreatyna wchodzi w sklad wielu odzywek dla sportowcow. Co wiecej, badania nad sterydami anabolicznymi wykazuja, ze powoduja one rozrastanie się tkanki mięśni wlasnie poprzez podwyzszanie w organizmie poziomu tej substancji.

    Oprocz tego stwierdzono, ze wplywajac na zasoby glutaminy w mięśniach, kreatyna oraz jej fosforan moga ograniczac procesy rozkladania się bialek. Istnieje bowiem bezposredni zwiazek miedzy metabolizmem bialek w mięśniach i zasobami glutaminy. Glutamina, jesli jej poziom w mięśniach jest wlasciwy, umozliwia, a jednoczesnie stymuluje synteze bialek nonmiofybrillicznych. Jesli zasoby jej w mięśniach obnizaja się, procesy rozpadu bialek ulegaja przyspieszeniu. A zatem wszystko, co wplywa na poziom glutaminy w mięśniach, wplywa takze na procesy przemiany bialek w mięśniach.Reakcje chemiczne z udzialem glutaminy zwiazane są scisle z ogolnym bilansem energetycznym w komorce mięśniowej.

    Kiedy poziom energii w komorce spada, rozpoczynaja się procesy tworzenia amoniaku. Wzrost poziomu amoniaku powoduje intensyfikacje procesow rozpadu glutaminy, co z kolei przyspiesza rozklad bialek.Warto zapamietac, ze zwiekszanie w mięśniach zasobow kreatyny i fosforanu kreatyny wplywa korzystnie na poziom bialek zarowno we wloknach kurczliwych, jak i niekurczliwych oraz powstrzymuje procesy ich rozkladu. Wydaje się, ze kreatyna jako skladnik odzywek nie jest przeznaczona dla sportowcow podejmujacych wysilek krotkotrwaly (np. dla sprinterow). Jest raczej wskazana podczas regeneracji oraz w tych dziedzinach, ktore opieraja się na rozwoju mięśni i sily.

    UWAGA: Kreatyna – jest niezmiernie wrazliwa na wilgoc, pod wplywem ktorej rozklada się na kreatynine, którą jest zupelnie bezskuteczna. DAWKOWANIE: 20 g dziennie (4 x 5 g) przez 3-6 dni KREATYNA 80 tabletek x 500 mg. Stosowana w fazie podtrzymujacej tzn. w momencie kiedy chcemy utrzymac dany poziom kreatyny przez dluższy czas. Postac tabletek ulatwia dozowanie i lepiej chroni kreatynę przed niszczacym wplywem powietrza i wilgoci.

    Ciekawe artykuły na temat kreatyny:

    Najlepszy czas na kreatynę
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=377

    Ważne informacje o Kreatynie
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=203

    Kreatyna – bez fazy ładowania ale cyklicznie
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=193

    Wpływ kreatyny na biochemie mięśnia
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=190

    Kreatyna – z nasyceniem czy bez ?
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=188

    Kreatyna przywraca energię
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=186

    Parę slow o kreatynie
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=185

    Kreatyna – cała prawda
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=182

    Czy kofeina niweluje działanie kreatyny?
    https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1059

    #77059

    Hades
    Keymaster

    czy ktoś stosował kreatynę firmy Nutrend ? jeśli tak to czy warto ją kupić ?

    #77060

    Hades
    Keymaster

    Obecnie stosuje z Multipowera i jestem zadowolony.Dobrze się rozpuszcza
    Dzien z treningiem;

    5 g. kreatyny rozpuszczone w wodzie i przyjete na 30 minut przed treningiem (dlaczego nie w soku? – weglowodany przyjete przed treningiem hamują wydzielanie hormonu wzrostu);

    5g. kratyny rozpuszczone w soku owocowym lub odżywce typu Carbo przyjete od 1 do 2 godzin po treningu. Teraz organizm wykorzysta weglowodany pochodz1ce z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni;
    Dzien bez treningu;

    5 g. kreatyny przyjmuje raz dziennie na pusty ?o31dek – rozpuszczne w soku owocowym;

    #77062

    grafik
    Uczestnik

    czy ktoś stosował kreatynę firmy Nutrend ? jeśli tak to czy warto ją kupić ?
    produkt jest srednie jakosc … ale to ty musisz zapodac decyzie ja ogulnie polecam tansza ale ruwnie dobra kreatynke z treca:D

    #77073

    Hades
    Keymaster

    hej a co myslicie o kreatynie olimpu moze byc czy strata pieniedzy??? mozecie podac ceny roznych kreatyn tylko dobrych!!!

    #77083

    Hades
    Keymaster

    Kreatyna jak kreatyna.
    Czy z Olimpu, Treca, Multipower to juz zależy od gustu.
    Niektorzy patrz1 czy jest creapure albo monohydrate …
    Te? się możesz tym kierowaa bo podobno mają lepsz1 jakosa.
    Mozesz rownież sprobować Treca mikrorozdrobnion1 którą się dobrze wchłania.
    Ale to juz zależy od Ciebie… 😉

    #77084

    Hades
    Keymaster

    kreatyna to kreatyna rozni się tylko stopniem rozdrobnienia i to
    glownie od tego zależy jak jest przyjmowana przez nasz organizm,
    mniejsze drobiny są teoretycznie lepiej wychwytywane niz te wieksze
    i to tyle, osobiscie uwazam ze trzeba samemu zaryzykowac (kase) i
    sprawdzic jaka kreatyna na nas najlepiej dziala

    #77086

    Hades
    Keymaster

    czy ktoś stosował kreatynę firmy Nutrend ? jeśli tak to czy warto ją kupić ?
    produkt jest srednie jakosc … ale to ty musisz zapodac decyzie ja ogulnie polecam tansza ale ruwnie dobra kreatynke z treca:D
    hmm.. tą z Nutrend znalazłem w promocji 1kg za 95zł, no ale jeśli twierdzisz że z treca jest tansza to skąd ją ociągn1a ?

    #77110

    Hades
    Keymaster

    Z Treca mniej wiecej chodz1 tak:

    Kreatyna Mikrorozdrobniona……120 kaps………33 zł
    Kreatyna Mikrorozdrobniona……250 kaps………59 zł
    Kreatyna Mikrorozdrobniona……500 kaps…….109 zł
    Creapure………………………………250 g…………..49 zł
    Creapure………………………………500 g…………..83 zł
    Creapure………………………………125 g…………..29 zł
    Kreatyna Mikro + Dekstroza…….250g+500g…..85 zł
    Kreatyna Mikro + Dekstroza…….500g+1kg…..119 zł

    Ale cos zauważyłem że firma Trec znikne3a z paru sklepow z neta ❗
    Ale Trec moim zdaniem jest niezł1 firm1 😉
    Choa Nutrend wychodzi taniej…nieznaczy to że lepiej ;

    #77154

    Hades
    Keymaster

    a czy ktos uzywal kreatyny Optimum? Jesli tak to czy przyniosla dobre rezultaty?

    #77169

    Hades
    Keymaster

    właśnie zaczelem pobierac kreatynke Treca Mikro 250 tabsow. Zdam dok3adn1 relacje z cyklu :trening:

    Ale wydaje mi się że trec jest THE BEST 😆

    #77233

    Hades
    Keymaster

    Panowie. Polecam taką kretke z firmy SAN V12 to nowoczesny suplement oparty o połączenie synergicznie działających składnikow, ktore są uznawane za prze3omowe w badaniach naukowych na temat suplementow wykorzystywanych w sporcie. Absolutnie nowoczesne i przynosz1ce efekty składniki naszego produktu, czyli Tricreatine małate (Jab3czan Kreatyny), NAG (N-Acetyl L-Glutamina), Betaine (Trimetyloglicyna), Glycocyamine (Glikocyjamina), NitroArginine (Alfa-Ketoglutaran Argininy) oraz Taurine (Tauryna), czynią te formu3e i gwarantują spe3nienie.
    Razem, składniki te działają synergicznie czego wynikiem jest wzrost siły, wytrzymałooci, lepsza regeneracja, rozszerzenie naczyn krwionoonych (lepszy nap3yw krwi do mięśni). V12 wspomaga także magazynowanie glikogenu, produkcje kreatyny oraz retencje azotu.
    V12 gwarantuje niespotykane ‚pompy’.

    Tricreatine małate, czyli jab3czan kreatyny, to wysoce rozpuszczalna sol kreatyny którą posiada znacznie lepsz1 biodostepnooa niż tradycyjny monohydrat kreatyny.
    Zwi1zek ten powsta3 z połączenia kreatyny z kwasem jab3kowym. Kwas jab3kowy to zwiazek naturalnie wystepujący w organizmie jako jeden z elementow cyklu kwasu cytrynowego (cykl Krebsa), co oznacza że odgrywa on ważn1 role w procesie tworzenia Yrode3 energii w organizmie. Po31czenie tego kwasu z kreatyn1 zapewnia bardziej kompleksowy proces tworzenia ATP czego wynikiem są lepsze rezultaty na siłowni. Warto dodaa że ta sol kreatyny nie powoduje zatrzymania wody w tkankach z wyjątkiem tkanki mięśniowej w odro?nieniu od tradycyjnego monohydratu kreatyny który w swojej cz1steczce zawiera wode. Jab3czan kreatyny nie powoduje niepo?1danych skutkow ubocznych ze strony układu pokarmowego. Nie ma koniecznooci stosowania ‚fazy 3adowania’

    NitroArginine (AKG Alfa-Ketoglutaran Argininy):
    zwieksza zasoby tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu jest kluczowym zwi1zkiem zwiekszającym przep3yw krwi, dostarczającym tlen i substancje od?ywcze. Dzia3anie tego środka polega na rozszerzaniu naczyn (kana3ow którymi p3ynie krew) by kluczowe anaboliczne środki trafia3y do mięśni łatwiej wraz z du?1 ilości1 krwi. Efekt ten cwicz1cy na siłowni opisują jako pompy .

    NAG (N-Acetyl-L-Glutamina) jest lepsz1 wersją jednego z najważniejszych aminokwasow w organizmie człowieka – GLUTAMINY. NAG bierze udział w zwiekszaniu objetooci komorek mięśniowych, magazynowaniu glikogenu, sekrecji hormonu wzrostu oraz znacz1ca poprawia kondycje układu immunologicznego.

    Betaine-Glycocyamine (Betaina/Glikocyjamina): Te dwa składniki zostały sprze?one w odpowiednich proporcjach, tak by we w3aociwy sposob wspomagać naturalną produkcje kreatyny przez organizm. Poza tym wspomagają także magazynowanie fosfokreatyny w mięśniach.

    Micronized Taurine (Mikronizowana Tauryna): jest drugim co do ważnooci aminokwasem wystepującym w mięśniach szkieletowych. Wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm weglowodanow. Podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie. Badania donosz1 także o korzystnym wpływie na układ naczyniowo-sercowy oraz układ nerwowy.

    Informacja ?ywieniowa:
    475g w opakowaniu.
    Rozmiar pojedynczej porcji: ~9.5g
    Porcji w opakowaniu: 50

    Skład jednej porcji:
    Tricreatine małate 3.0 g
    Betaine-Glycocyamine 1.5 g
    NitroArginine (Arginine Alpha-Ketoglutarate) 1.0 g
    NAG (N-Acetyl-L-Glutamine) 1.0 g
    Micronized Taurine 1.0 g

    #77248

    Hades
    Keymaster

    Spoko kretka. Ma duzo bajerkow. Ale jak duzo to w malych ilośćiach….
    Masz moze cene tego specyfiku i stsosowales Marijo ten specyfik ??

    Niby ma tych pierdo3ek ale nieuwazasz ze jak jest wszystko w jednym to są to male ilośći i jest to tylko taki dodatek.

    Ale moze byc dobre 😀

    #77250

    Hades
    Keymaster

    ilość jest adekwatna do mozliwosci organizmu. Cena, niestety, w granicach 200 zł (za jakosa się p3aci). Jako doradca na innym forum polecam ją wszystkim, inni specjalioci rownież ją zachwalają.

    #77256

    Hades
    Keymaster

    200 zł 😮
    to rzeczywiscie ❗

    Za to się kupi kg kretyny mikrorozdrobnionej z Trec’a ;

    No ale może jest tego warta

    jak ktos to sprobuje to niech da znac…

    A moze MArijo znasz kogos kto to stosował 😀

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest