kto mi napisze trening

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7685

    Hades
    Keymaster

    Witam
    moja prozba moze jest dziwna (moze mnie wyklniecie i tak dalej) ale czy ktos moze mi ulozyc trening który moglbym wykonywac w domu taki 3-4 dni w tygodniu
    mam:
    hantle
    Laweczke z rozpietkami i z tym na nogi
    sztange 30kg (samorobka dl okolo 160cm)
    + dodatkowe obciazenie

    #74699

    Hades
    Keymaster

    tyle sprzetu co masz daje zbyt male mozliwosci zeby cos konkretnego osiagnac, wiec nie sadze, zeby komukolwiek chcialo się rozpisywac taki trening. Radze zapisac się na silownie, badz zdobyc wiecej sprzetu.
    Na uparciucha mozesz costam zdzialac, ale powaznie zastanow się nad dolaczeniem do tego zestawu drazka, gryfu lamanego, czy nawet modlitewnika

    #74690

    Hades
    Keymaster

    co ty gadasz maniek ,taka laweczka to juz cos
    po pierwsze napisz czy laweczka jest regulowana , skosy i czy ma na nogi prostowanie bo juz mi plan przychodzi do glowy a i napisz ile masz tego nakladu

    #74673

    Hades
    Keymaster

    To w zupepelnosci wystarczy!! Ja cwicze na takim sprzecie juz ze dwa latka i jest OK!!

    #74672

    Hades
    Keymaster

    Dopiero zaczynam kompletowanie sprzetu w najblizszej przyszlosci zmajstruje sobie drazek(tak będzie wygladal [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne] ) puzniej bede systematycznie dodawal nowe bonusy .
    Co do laweczki to jeszcze jej nie mam ale na dniach będzie (taka nie za droga no ale… .) i ma 3 stopniowa regulacje nachylenia

    #74652

    Hades
    Keymaster

    to spoko laweczka
    jak masz sztange i obciazenie to mozesz robic tak poniedzialek klateczka ; na skosie najwiekszym 4 serie po 10-12 powtórzeń ,na plasko 3 serie 10-12 , przenosy za glowe 3 po 10 , podkladasz pod laweczke z 2 czy 3 wieksze krazki i masz spadek i mozesz dodac na plasko z glowa w dol 4 serie po 10-12 , wtorek bisiu bierzesz sobie ta twoja sztange i jedziesz na stojaco 3-12,10,8,szkoda ze nie masz hantelkow , no ale coz nachwytem biceps troche wejdzie w przedramie 3 w podobny sposob jak wyzej ,jak nie masz hantli to wez kij od miotly albo od flagi ,utnij na dwa gryfiki naloz nakladzik i obklej tak tasma z jednej i z drogiej strony hantla zeby nie lataly obciazniki ,zawsze sposob , no mozesz jeszcze sprobowac jesli masz dosc szerokie w laweczce oparcie zrobic cos w stylu modlitewnika dajesz na najwiekszy skos i kladziesz lokcie o podpore i jedziesz 3-4 po 10

    czartek -plecy ,podciaganie sztangi w opadzie tlowia ,podciaganie sztangi tylko z jednej strony ciezarem do siebie ,martwy ciag ,wszystko po 3-4serie po 10-12 powtórzeń ,

    sobota barki wyciskanie sztangi zza karku 4-12,10,10,8
    no i jak nie bedziesz chcial zrobic tych hantelkow to wez taki ciezar co utrzymasz w dloni i jedz na barki jak hantelkami wyciskanie na barki 3-10-12 lub na boki 4 po 10

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest