kto mi zaproponuje trening?

Ten temat zawiera 38 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6446

    Hades
    Keymaster

    Witam!
    Chcia3bym abyscie zaproponowali mi jakies układ treningu, który byłby ukierunkowany na mase mięśniowa. Nie mam w tym doswiadczenia, wiec chciałbym się poradzia doswiadczonych ludzi.

    Oto sprzet, którym dysponuje:
    – ławka do wyciskania (kat nachylenia regulowany jedynie w gore do 45 st)
    – ławka do spiea mięśni brzucha
    – 2 hantle
    – 1 sztanga d3uga do wyciskania (190 cm)
    – 1 sztanga krotka (130 cm)
    – obciażenie: 2×18 kg, 4×9 kg, 8×5 kg, 2×6,5 kg, 4×3 kg, 2×3,5 kg, 8×1,5 kg, 2×10 kg, 2×4 kg

    Chcia3bym też jakies ćwiczenia na nogi, jesli można.
    Co mogłbym tym zdziałas? Czy w ogole cos się daż

    Pozdrawiam! 😆

    #90836

    Gromoz
    Uczestnik

    No jasne, że się da, tylko nie oczekuj odpowiedzi w tym temacie natychmiast. U3ożenie planu pod taki sprzet troche zajmuje.

    Ale ogolnie, to bierze się trening dla poczatkujacych i przystosowuje pod sprzet jakim się dysponuje…

    #90837

    Hades
    Keymaster

    Gonzo

    Chcia3bym też jakies ćwiczenia na nogi, jesli można.
    Co mogłbym tym zdziałas? Czy w ogole cos się daż

    nogi – przysiady ze sztanga
    martwy ciag na prostych nogach
    łydki – wspiecia

    napisz ile waża te 2 hantelki
    skabinuj sobie drażek do podciagania (cena ok 20zł)

    ja wychodze z za3ożenia, że lepiej ćwiczyć cos nic nic.
    wiec cos zawsze zdziałasz.

    p.s. o ile nikt nic nie u3ozy to postaram się to zrobia ok 18:00
    bo narazie nie mam czasu

    #90838

    Gromoz
    Uczestnik

    W3asnie – a poźniej wprowadzi się ewentualne zmiany i poprawki w co wątpię.

    Pozdro.

    #90840

    Hades
    Keymaster

    napisz ile waża te 2 hantelki

    mogę sobie regulowaa obciażenie, także gdyby co, to dostosowałbym je do ilośći powtórzeń zaleconych mi przez Was.

    o ile nikt nic nie u3ozy to postaram się to zrobia ok 18:00

    By3bym bardzo wdzieczny ❗

    #90841

    Gromoz
    Uczestnik

    Czyli masz rozne obciażenia, ktore możesz zak3adaa dowolnie na hantle… a jaki cieżar możesz zalozyc maksymalnie ?

    #90843

    Hades
    Keymaster

    Czyli masz rozne obciażenia, ktore możesz zak3adaa dowolnie na hantle..

    Tak, dokładnie.

    a jaki cieżar możesz zalozyc maksymalnie ?

    Oko3o 17 kg na jeden, czyli 34 kg na obydwu.

    #90854

    Hades
    Keymaster

    Gonzo – ćwiczyłes już troche, czy dopiero zaczynasz ??
    jeżeli ćwiczyłes już cos wczesniej to napisz ile.

    #90855

    Hades
    Keymaster

    Tak, troszke ćwiczyłem, lecz było to takie… hm… nie konkretne ćwiczenie. Wiadomo – małe zaangażowanie itp.

    A co do czasu, to około 6 miesiecy.

    #90865

    Hades
    Keymaster

    size 11. skabinuj sobie ten drażek – cena ma3a – łatwo zamatowaa w futrynie drzwi
    2. najlepiej by było zaczaa od obwodowki, ale z powodu posiadanego sprzetu ustali3em taki trening i mysle, że będzie ok
    3. przez pierwszy miesiac rob po 12 powtórzeń w serii, po miesiacu zmien na progresje 12-10-8-6

    PONIEDZIALEK

    KLATKA
    1. wyciskanie hantli na skosie- 3s
    2. wyciskanie sztangi na plaskiej ławce- 3s
    3. rozpietki na skosie- 3s

    size 9po miesiacu zmien pierwsze dwa ćwiczenia na – po 4s

    ¦RODA
    PLECY & KAPTURY
    1. podciaganie się na drażku 3s
    2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3s
    3. unoszenie sztangielki do boku w opadzie 3s
    4. dzien dobry 3s – size 9wykonuj ze sama sztanga po ok. 15-20 powtórzeń
    5. szrugsy z hantlami lub sztanga 4s

    PI!TEK
    BARKI
    size 9szkoda, że nie masz możliwosci ćwiczyć w ławce 90st. bo trening wygladałby zupelnie inaczej
    1. wymachy sztangielek na boki z przekretami 3s
    2. wymachy w tył w opadzie tulowia 3s
    3. unoszenie sztangi do brody 3s

    TRICEPS
    1. francuskie wyciskanie sztangi le?ac 3s
    2. prostowanie jednoracz z hantlem siedzac 3s
    3. prostowanie z hantlem w opadzie tulowia 3s

    SOBOTA

    NOGI
    1. przysiady 4s – size 9tu najlepiej na poczatku cwicz z sama sztanga aby nauczya się poprawnej techniki – ważna także jest asekuracja partnera – rob po 15-20 powtórzeń – dopiero po pewnym czasie zmien na 12-10-8-6
    2. MC na prostych nogach 3s
    3. wspiecia na palce ze sztanga 6s – size 9tu rob max. powtórzeń

    BICEPS
    1. uginanie przedramion ze sztanga 3s
    2. uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacja 3s
    3. uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano- 3s

    UWAGA!!
    wszystkie uwagi co do planu mile widziane, bo robilem troche na szybko
    ale mysle, że ok.

    #90876

    Hades
    Keymaster

    Oblrzymie dzieki! Zobacze tylko w atlasie ćwiczen jak niektore się wykonuje i mogę zaczynaa!

    #90877

    Hades
    Keymaster

    GonzoOblrzymie dzieki! Zobacze tylko w atlasie ćwiczen jak niektore się wykonuje i mogę zaczynaa!

    no problemos.
    w jednym z dni solidny trening brzucha
    a co drugi dzien lekki

    pamietaj także, że aby nabrać masy ważne jest odżywianie i czas na regeneracje.

    #90905

    Gromoz
    Uczestnik

    Gdybym to ja za3o?y3 taki temat 🙂 to już być miał punkt Pomogł .

    Dobra rozpiska.

    #90917

    Hades
    Keymaster

    Obydwaj macie ode mnie przecież punkcik, wiec nie narzekaa. 😀 😆

    #90919

    Gromoz
    Uczestnik

    Bog zap3aa dobry człowieku :

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest