Lydki!!!!

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6056

    Hades
    Keymaster

    Co zrobic zeby ludki podrosly… Robie najrozniejsze ćwiczenia i nic…Nie wiem czy to moze uwarunkowania genetyczne czy co…w lydce w porywach mam 40cm…ale do reszty to wygladaja dosc slabo i chcialbym to poprawic tylko nie mam pojecia jak…? jak ktos ma jakis pomysl to niech pisze na pewno wyprobuje. Z gory dziekuje

    #32241

    Hades
    Keymaster

    jakie ćwiczenia robisz na lydki??

    #32234

    Hades
    Keymaster

    Na lydki to zwykle to dziala. Sprobuj wspiecia na palcach 5 seri po 12 powtórzeń. Rob z naprawde wielkim ciezarem. Staraj się przy wznosie mocno napićc lydke.

    #32233

    Hades
    Keymaster

    wspiecia na palcach z hantlami, na dwoch nogach i pojedynczo, spinanie na maszynie, wspiecia na siedzaco… to chyba wszystko. zawsze robie ok6-8 serii..probowalem laczone..tez nic

    #32232

    Hades
    Keymaster

    I Wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach-5serii x max.lubI.wspiecia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.II.wspiecia na palce siedzac-3serie x 20-25 powt.lubI.wspiecia na palce-osle-5serii x 10 powt.II.wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt.III.wspiecia na palce siedzac-5serii x 10 powt.

    #32230

    Hades
    Keymaster

    I.wspiecia na palce-osle-5serii x 10 powt. co to takiego?

    #32226

    Hades
    Keymaster

    "ćwiczenie to wykonujemy przy pomocy specjalnej maszyny, lub z pomoca partnera. Pozycja wyjsciowa to pochylony tulow rownolegle do podlogi, wyprostowane w kolanach nogi, rozkrok 25-30 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt-dla zachowania rownowagi. Pod palce nog gruba podkladka- mięśnie lydek rozciagniete maksymalnie. Z tej pozycji wykonujemy wspiecia. Ruch powinien byc wolny i dokladny, ze stalym „czuciem” pracy mięśni. należy unikac odbijania się piet od podlogi."Na kazdej profesjonalnej silowni powinien byc ten sprzet..

    #32190

    Hades
    Keymaster

    Czytalem ostatnio w KiF ,ze na mięśnie lydek stosuje się tzw. serie samobojcze,czyli ladujemy max ciezar(dla niektórych to grubo ponad 100 kg) robimy z tym max ciezarem tyle potorzen na ile pozwola lydki ,po tej czesci zdejmujemy z obu stron po jednym talerzu i jedziemy dalej na maxymalna ilość powtórzeń ,gdy dojdziemy do czterech takich serii" rozciagamy lydki i po ok. minucie ladujemy ciezar max z którym zaczynalismy pierwsza serie .Lydki są bardzo odporne na ćwiczenia, wiec aby spowodowac przyrost trzeba te lydki "przekrwic"- napompowac Dlaczego serie "samobojcze"…poniewaz robimy ostatnie potorzenia w serii mimo naszej woli,walczymy z lydkami :Wg mnie jest to prawda bo robie juz tak prawie 2 miechy i widac pierwsze rezultaty Taka serie mozna wykonac zarowno na maszynie do lydek (siedzac)jak i na maszynie smith'a(stojac)Pozdro

    #32172

    Hades
    Keymaster

    musze sprobowac tych serii samobojczych bo tez mam strasznie oporne lydki :/

    #32171

    Hades
    Keymaster

    Prawie jak metoda wymuszonych powtorzeń, w ktorej zmniejszasz ciężar (z pomocą partnera) podczas serii, gdy już pękamy.A, że tak jeszcze dodam… czyli ładujemy max cieżar(dla niektórych to grubo ponad 100 kg) robimy z tym max ciężarem tyle potorzeń na ile pozwolą łydki – dla mnie max cieżar, to taki którym zrobimy jedno powtorzenie. Więc lepiej wpakować nie max, a dużo

    #32153

    Hades
    Keymaster

    ja biore duzy ciezar i na siedzaco robie po okolo 100-120 powtuzen sztanga 100kg i są efekty

    #32023

    Hades
    Keymaster

    Dzieki za wzsystkie porady! na pewno bede probowal. Ale poki co to tydzien zasluzonej regeneracji planuje zrobic sylwester byl udany trzeba to odlezec i ostro zabrac się za trening pozdrawiam

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest