Mam 38 lat- jak zaczac trening na silowni??

Ten temat zawiera 21 odpowiedzi, ma 3 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 4 lat temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6032

    Hades
    Keymaster

    Witam… Mam 38 lat, kupe lat gralem w pilke, ale 3 miesiace temu zerwalem wiazadla kolanowe potem zabieg itd..Przez ten czas przytylem okolo 7 kg .Do pilki nie mogę juz wrocic i postanowilem chodzic na silownie.Mam 174 cm i teraz waze okolo 85kg. Zawsze bylem szczuply, wrecz wysuszony ale po mojej kontuzji szybko wywalilo mi bebech. Chcialbym solidnie pocwiczyc ale nie wiem czy w moim wieku mozna jeszcze zwiekszyc mase mięśniowa, zalezalo by mi bardzo na gornych partiach (klatka, biceps itd).Proszę o jakies informacje co do treningu, diety i suplementow.

    #32439

    Hades
    Keymaster

    Spoko, na sport nigdy nie za pozno a na silownie tym bardziej. Powinienes jak kazdy na poczatku zrobic ogolnorozwojowke. Ale najlepiej będzie jak poczytasz materialy ktore juz są na forum, znajdziesz diete, plany treningowe. Supli na razie nie powinienes brac. Zycze milej lektury, a pytania zadawaj juz bardziej konkretne, typu jakie ćwiczenie wyrzucic, czy zamienic kasze z ryzem Pozdrawiam.Zeby wiecej osob w tym wieku mialo taki zapal…

    #32417

    Hades
    Keymaster

    Woytares ja za to mam do ciebie pytanie Tez mam problemy z wiezadlem kolanowym co prawda nie jest zerwane podobno, ale rozciagniete czy cos w tym stylu, w kazdym badz razie tez szykuje się do zabiegu odbudowy. mozesz cos wiecej napisac na ten temat? czy miales artroskopie, jak wyglada zabieg i po zabiegu, gdzie go robiles i jak rehabilitacjaż z gory dziekia co do twojego wieku to nic nadzwyczajnego, oczywiscie ze mozesz zaczac i nabrac masy mięśniowej, u mnie na silowni chodzi pan w wieku okolo 60-65 i calkiem spore ciezary dzwiga.

    #32408

    Hades
    Keymaster

    Przed treningiem aeroby. Jak miales problem z kolanem to chyba rowerek stacjonarny będzie dobry. Trening ogolnorozwojowy przez okolo 6 tygodni a potem juz trening np. te ktore są przypiete

    #32386

    Hades
    Keymaster

    skoro wiazadla zostaly zerwane /:-(0 🙁 / to nie znaczy konca pilki i wogole sportu. wielu pilkarzy zrywa wiazadla a nawet lamie noge i wraca do gry po 5-6 miechach. moze jaka rehabilitacja dobraż????ja mam problemy z kolanem i tez nie mogę robic nic na nogi wiec na silce nog nie bedziesz pewno mogl robi wiec się zastanow nad rehebilitacja

    #32383

    Hades
    Keymaster

    Wszystko fajnie ale nie w tym wieku i nie w tym kraju… 😀 / zależy jeszcze od szczebla rozgrywek…

    #32381

    Hades
    Keymaster

    wielu pilkarzy zrywa wiazadla a nawet lamie nogelepiej zlamac noge niz zerwac wiezadlo. Jak juz raz kolano uszkodzisz to pozniej bedziesz się meczyl z nim do konca zycia. Na poczatku zabralbym się za tluszczyk (bieganie, basen itp.) pozniej silownia…

    #32370

    Hades
    Keymaster

    Ale bieganie to chyba nie jest dobry pomysl bo podczas biegania mocno pracuja kolana. Basen rzeczywiscie bardzo dobra rzecz

    #32356

    Hades
    Keymaster

    jak będzie biegal po asfaldzie to na prawde zly pomysl. Ja biegam, a mam podobna kontuzje i jakos zyje 😆

    #32355

    Hades
    Keymaster

    100435:date pić, 29 gru 2006 - 17:04:name Krzysiek89) ”(Krzysiek89 @ pić, 29 gru 2006 - 17:04) snapback100435/snapback/ Przed treningiem aeroby. Jak miales problem z kolanem to chyba rowerek stacjonarny będzie dobry. Trening ogolnorozwojowy przez okolo 6 tygodni a potem juz trening np. te ktore są przypieteRowerek nie zawsze jest zalecany!! Jesli chce Pan (nie bede się zwracal na ty, bo mam o 20 lat mniej i nawet przez neta troche glupio) schudnac to trzeba najpierw zapytac lekarza, czego nie mozna robic. To jest dosc zlozona sprawa, bo raz lekarze polecaja przysiady, a innym razem moga odradzac- w zaleznosci od rodzaju kontuzji, wieku itp. Na pewno trzeba oszczedzac teraz noge, wiec ciagi, wyciski na barki, szrugsy i wiele innych ćwiczeń na razie odpada, ale zawsze warto się ruszac i dobrac plan treningowy do siebie. Na kazdej silowni jest trener, który musi ulozyc plan (za darmo) lub są gotowe plany i wtedy tzreba się tylko poradzic czego nie należy wykonywac. Jedyne ćwiczenie, ktore na 100% mozna wykonywac to plywanie. CIezko jest spekulowac, bo nie ma tu ludzi po medycynie (chyba…).

    #32345

    Hades
    Keymaster

    plywanie to tez nie jest pewniak jezeli miales zerwane wiezadlo krzyzowe (mam podobny problem i konsultowalem się z lekarzem) mozesz jezdzic na rowerku a plywanie owszem ale nogi jak do kraula nie jak do zabki.

    #32341

    Hades
    Keymaster

    pomysl nad zma i jakimis tribulusami

    #32334

    Hades
    Keymaster

    wlasnie na poczatek to lekarz potem mozna myslec

    #32333

    Hades
    Keymaster

    jak widze odpowiedzi w stylu "idz do lekarza" to zawsze mnie zastanawia czy ten co pisze tez by poszedl do lekarza w takiej syuacjiwatpiegosc ma 38 lat i chyba wie co robia lekarz to co ? jasnowidzlekarze to banda ignorantow z dużymi kieszeniami

    #32329

    Hades
    Keymaster

    lee dobrze gada poza tym gorne czesci ciała, ktore Woytares chce zbudowac, malo maja wspolnego z kolanem.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest