Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 10 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2004-05-27 dnia 21:30 #1828
Gdy prostowniki grzbietu ćwicze razem z najszerszymi grzbietu….
to martwy ciąg kiedy powinno się jechaa – na poczatku czy na koniec treningu?Ile serii maksymalnie można rabia martwego ciągu na trening?
Czy mozna jechaa każda serie tym samym cieżarem np po 8 ruchow czy lepiej zwiekszaa co serie cieżar i robia mniej powtórzeń?
Jak podejoa do cieżaru by podnieoa jak najwiecej?
Jak ćwiczyć martwy ciąg żeby szła siłaż2004-05-28 dnia 01:14 #82102martwy cwiczysz na poczatku bo potrzebujesz duzo sily do tego ćwiczenia a na koniec treningu to raczj jej brakuje, zrob tak ze martwy poprzedzic czyms co rozgrzeje mięśnie i stawy, mozesz robic martwy z bardzo malym obciazeniem, ja robie 3 serie + seria rozgrzewkowa, co do piramidek to są rozne opinie ja jade jednym ciezarem i sila idzie, to jest tak ze przez jakis czas robie wszystkie serie tym samym obciazeniem a po jakims czasie czuje ze robie to bez wiekszego wysilku i dozucam kolejne obciazenie, do martwego musisz podejsc przedewszystkim technicznie i z glowa (dobrze się rozgrzej, uzywaj pasa, nie bierz jakis duzych ciezarow bo cos ci moze strzelic a wtedy to moze byc juz koniec silowni dla ciebie) a co do treningu na sile to tak jak pisalem wczesniej, sila idzie i to się widzi wiec jest wieksza motywacja
2004-05-31 dnia 12:33 #82372JA to radze robia martwy ciag na koniec.Jest to ćwiczenie przy którym łatwo o kontuzje a do tego robi się je dużymi ciezarami a jezeli bedziesz to robic na koniec ,ciezary beda mniejesze i tym samym mozesz uniknac kontuzji.
2004-05-31 dnia 13:17 #82373martwy ciąg można stosowaa zarowno na poczatku treningu, w jego orodku jak i na koncu, dla mnie bez ro?nicy, sprawą oczywistą jest że cwicząc martwy ciąg na koniec bądź jako 2 lub 3 ćwiczenia cieżary beda mniejsze niż można byłoby zalozyc na poczatku treningu, ale to nie znaczy zaraz że będzie mniej efektywny.
serii ja osobiocie robie 3-4 zależy ile robie pozostałych ćwiczen
oczywiście że można robia wszystkie serie tym samym cieżarem i tyle samo powt. ( cwicz raz piramidą a na drugim treningu bez dok3adania )
aby podnieoa jak najwiecej należy złapaa gryf jedn1 rek1 nachwytem a drug1 podchwytem jednak pamietaj o tym że taki chwyt powoduje nierownomierny rozk3ad cieżaru i si3.
no na siłe to chyba oczywiste stosowaa duży cieżar i robia 2-4powt. ale to już chyba raczej dla trojboistow trzeba strasznie uważaa, cie?kie ćwiczenia i dobrze najpierw nauczya się malym cieżarem dobrej formy ruchu, ja nigdy na martwy ciąg podczas treningu nie schodze poniżej 4 powt.
proponuje abyo sprobować ćwiczyć martwy ciąg na zmiane raz na poczatku treningu a na nastepnym pod koniec, bądź jako 2-3 ćwiczenie i stosował go tylko na co drugim treningu grzbietu.2004-06-01 dnia 09:31 #82412zgadzam siez Tarasem to chyba najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie, też wykonywa3bym je na koncu, żeby cieżary były już dość małe
2004-06-01 dnia 16:07 #82472jak się porzadnie rozgrzejesz to wszystko będzie ok, pozatym kto mowi o duzych ciezarach
2004-06-01 dnia 16:27 #82473W w 😕 ielu przypadkach to i rozgrzewka wszystkiego nie za3atwi
2004-06-02 dnia 09:29 #82499dokładnie
2004-06-02 dnia 16:49 #82547no pewnie ze nie zalatwi, i nie zalatwi tego nawet robienie martwego na koncu z malym obciazeniem bo jak ma cos pojsc nie tak to pojdzie
2004-06-02 dnia 18:02 #82551nie do konca – rozgrzewka i zastosowanie rozsądnego ciezaru zdecydowanie zmniejsza to ryzyko
2004-06-02 dnia 18:06 #82552ech, czytaj wypowiedz do konca
2004-06-02 dnia 18:15 #82554przeczytalem
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.