Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 5 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Gdy prostowniki grzbietu ćwicze razem z najszerszymi grzbietu….
to martwy ciąg kiedy powinno się jechaa – na poczatku czy na koniec treningu?Ile serii maksymalnie można rabia martwego ciągu na trening?
Czy mozna jechaa każda serie tym samym cieżarem np po 8 ruchow czy lepiej zwiekszaa co serie cieżar i robia mniej powtórzeń?
Jak podejoa do cieżaru by podnieoa jak najwiecej?
Jak ćwiczyć martwy ciąg żeby szła siłażmartwy cwiczysz na poczatku bo potrzebujesz duzo sily do tego ćwiczenia a na koniec treningu to raczj jej brakuje, zrob tak ze martwy poprzedzic czyms co rozgrzeje mięśnie i stawy, mozesz robic martwy z bardzo malym obciazeniem, ja robie 3 serie + seria rozgrzewkowa, co do piramidek to są rozne opinie ja jade jednym ciezarem i sila idzie, to jest tak ze przez jakis czas robie wszystkie serie tym samym obciazeniem a po jakims czasie czuje ze robie to bez wiekszego wysilku i dozucam kolejne obciazenie, do martwego musisz podejsc przedewszystkim technicznie i z glowa (dobrze się rozgrzej, uzywaj pasa, nie bierz jakis duzych ciezarow bo cos ci moze strzelic a wtedy to moze byc juz koniec silowni dla ciebie) a co do treningu na sile to tak jak pisalem wczesniej, sila idzie i to się widzi wiec jest wieksza motywacja
JA to radze robia martwy ciag na koniec.Jest to ćwiczenie przy którym łatwo o kontuzje a do tego robi się je dużymi ciezarami a jezeli bedziesz to robic na koniec ,ciezary beda mniejesze i tym samym mozesz uniknac kontuzji.
martwy ciąg można stosowaa zarowno na poczatku treningu, w jego orodku jak i na koncu, dla mnie bez ro?nicy, sprawą oczywistą jest że cwicząc martwy ciąg na koniec bądź jako 2 lub 3 ćwiczenia cieżary beda mniejsze niż można byłoby zalozyc na poczatku treningu, ale to nie znaczy zaraz że będzie mniej efektywny.
serii ja osobiocie robie 3-4 zależy ile robie pozostałych ćwiczen
oczywiście że można robia wszystkie serie tym samym cieżarem i tyle samo powt. ( cwicz raz piramidą a na drugim treningu bez dok3adania )
aby podnieoa jak najwiecej należy złapaa gryf jedn1 rek1 nachwytem a drug1 podchwytem jednak pamietaj o tym że taki chwyt powoduje nierownomierny rozk3ad cieżaru i si3.
no na siłe to chyba oczywiste stosowaa duży cieżar i robia 2-4powt. ale to już chyba raczej dla trojboistow trzeba strasznie uważaa, cie?kie ćwiczenia i dobrze najpierw nauczya się malym cieżarem dobrej formy ruchu, ja nigdy na martwy ciąg podczas treningu nie schodze poniżej 4 powt.
proponuje abyo sprobować ćwiczyć martwy ciąg na zmiane raz na poczatku treningu a na nastepnym pod koniec, bądź jako 2-3 ćwiczenie i stosował go tylko na co drugim treningu grzbietu.zgadzam siez Tarasem to chyba najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie, też wykonywa3bym je na koncu, żeby cieżary były już dość małe
jak się porzadnie rozgrzejesz to wszystko będzie ok, pozatym kto mowi o duzych ciezarach
W w 😕 ielu przypadkach to i rozgrzewka wszystkiego nie za3atwi
dokładnie
no pewnie ze nie zalatwi, i nie zalatwi tego nawet robienie martwego na koncu z malym obciazeniem bo jak ma cos pojsc nie tak to pojdzie
nie do konca – rozgrzewka i zastosowanie rozsądnego ciezaru zdecydowanie zmniejsza to ryzyko
ech, czytaj wypowiedz do konca
przeczytalem
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.