masa

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6165

    Hades
    Keymaster

    Witam krotkie pytanie.
    Mam 29 lat 186 cm wzrostu waże 70 kg grupa krwi AB Rh –
    jakich u?ya suplementow do zbudowania solidnych podstaw.
    Mase, siłe wytrzymałooa.

    #87859

    Hades
    Keymaster

    no moze nie rozpisane to będzie pod grupe krwi, ale nie mniej jednak dziala 😉

    dieta:

    I. sniadanie (7:00)
    – omlet – 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem –
    mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzenmem pycha

    II. sniadanie nr.2 (10:00)
    100g gainera + 20g odzywki bialkowej

    III. posilek popoludniowy (13:00)
    – paczka ryżu 100g
    – 150g bialego sera
    – tarte slodkie jablko
    – cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

    IV. przed treningiem (16:00)
    – paczka ryżu 100g
    – 150g piersi
    – wazywa

    V. zaraz po treningu (~18:20)
    – 2 banany

    VI. po potreningowym prysznicu (18:30)
    -posilek taki jak III

    VII. salatka (20:00)
    – puszka tunczyka
    – pol torebki ryżu
    – kukurydza
    – rodzynki

    VIII. przed snem (22:00)
    30g odzywki bialkowej rozmieszanej na wodzie)

    TRENING:

    1 tydzien:
    pon.
    – wyciskanie sztangi na skosie do gory w szerokim chwycie 20,8,25,25
    – wyciskaniue hantli na plaskim 20,8,25,25
    – rozpietki na skosie 20,20,20
    – wyciskania francuskie lezac 20,8,25,25
    – sciaganie drazka ‚trojkatnego’ na wyciagu 20,8,25,25

    sr.
    – sciaganie wyciagu w szerokim chwycie do karku 20,8,25,25
    – wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem 20,8,25,25
    – sciaganie na wyciagu w waskim chwycie 20,20,20
    – uginania sztnaga prosta w szerokim chwycie 20,8,25,25
    – uginania siedzac hantlami 20,8,25,25

    pt.
    – wyciskanie hantli siedzac 20,8,25,25
    – wzniosy boczne w opadzie 20,8,25,25
    – wznosy boczne siedzac 20,8,25,25
    – szrugsy sztanga 20,10,8,6
    – przysiady 20,8,25,25
    – m.ciag na prostych nogach 10,10,8,8

    2 tyd.:
    pon.
    – wyciskanie sztangi na plaskim w szerokim chwycie 10,10,8,6 (*)
    – wyciskaniue hantli w skosie 10,10,8,8
    – przenosy 12,12,12 (+)
    – pompki na poreczach 10,10,8,6 (*)
    – sciaganie linek na wyciagu 12,10,8,8 (+)

    sr.
    – sciaganie wyciagu w szerokim chwycie do klatki 10,10,8,8 (*)
    – wioslowanie hantlem 10,10,8
    – martwy ciag 10,10,8,8 (+)
    – uginania krzywka 10,10,8,6 (*)
    – uginania w oparciu o kolano 12,10,8,6

    pt.
    – wyciskanie sztangi z klatki siedzac 10,10,8,8 (*)
    – wznosy boczne stojac jednoracz 10,10,8,8 (+)
    – wzniosy boczne w opadzie 10,10,8,8
    – szrugsy hantlami 20,10,8,6
    – przysiady
    – wykroki 10,10,8,8

    (*) oznacza 2 serie rozgrzewkowe, max powtórzeń
    (+) oznacza, ze po skonczeniu ostatniej serii odrazu zmiejszamy ciezar i robimy to zalamania mięśnia

    SUPLEMENTACJA:

    Fenuplast lub tribulusy itp…:
    2kaps rano do sniadania
    4kaps 30min przed treningiem
    w dni beztreningowe 3x dziennie po 2tab

    Kreatyna:
    5g + 25g glukozy 30min przed treningiem
    3g + 15g glukozy naczczo w dni beztreningowe

    Aminokwasy krystaliczne/whey/…:
    do wago rano po przebudzeniu i przed snem

    Aminokwasy BCAA:
    do wagi 30min przed treingiem i zaraz po

    ZMA:
    1h przed snem

    #87894

    Hades
    Keymaster

    :motylanoga:
    Dzieki za opis, rozpoczynam i zrobilem sobie 2 tygodniow1 serie rozgrzewkow1 i teraz zamierzam przejoa do w3aociwego treningu.
    Jeszcze raz dziekuje i dam znaa po wszystkim działam.
    Pozdrawiam size 1Wyslany Pon Wrz 27, 2004 8:55 pm:Nieprz edstawi3em się przepraszam.
    Marek

    #88012

    Hades
    Keymaster

    przy twoim stosunku wagi do wzrostu polecam mixy bialkowo-weglowodanowe w stosunku 550, oraz suplementacje kreatyn1 , może byc cell pump ( ostatni hit w orodowisku pakerow), nie wiem jak jest u ciebie z apetytem ale jak nie bedziesz jad3 to nie spuchniesz .
    zycze szerokich barow

    #88458

    Hades
    Keymaster

    Proponujecie mu kreatynę na sam początek???To chyba jakao pomy3ka
    Ja osobiocie polecam trening obwodowy co najmniej 6 do 8 tyg.W moim przypadku przez 2 miesiące takie treningu przyszlo mi juz 3cm w ramieniu.Dobry wynik?size 1Wyslany Czw PaY 14, 2004 2:29 am:Oczywiscie diete trzynam 24h na dobe.190g białka,350ww i 82 tluszczy

    #89135

    Hades
    Keymaster

    kretka ok ale po roku treningow ❗
    na poczatek to jakis GAINER np.MEGABOLA 😐

    #89181

    Gromoz
    Uczestnik

    najlepszy211 – kretka po pół roku treningow… 😕

    #89191

    Hades
    Keymaster

    tez tak uwazam, wczesniej nie ma sensu wiekszego

    #89202

    Hades
    Keymaster

    Spora mase można zrobia przede wszystkim dieta (tMQ ten omlet jest wypas 8) ) Na mase to przyda się jakis gainer, do tego DM i czyste białko i roooooooooooooooooooooooooosniesz 😀

    #89210

    Gromoz
    Uczestnik

    r3druM – zapomnia3es o jednym trening. Prawid3owy, trening.

    #89263

    Hades
    Keymaster

    AAAAAA no to wiadomo…(chyba) Dodaje.TRENING : Ale mel się pyta3 o suple,a nie o trening 8)

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest