masa 2 razy w tygodniu

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1730

    Hades
    Keymaster

    ułożycie mi program na mase, gdy chodze 2 razy w tygodniu na siłownie?
    na forum niegdzie tego nie ma napisane.
    mam 15 lat, martwe ciągi odpadają, bo jeszcze rosne i do tego dużo wisze na drążku, to mogę jedynie wyprosty tulowia z malutkim obci1żeniem. chciałbym zmasowaa wsyztskie partie. trening nie musi być szybki, bo nieraz siedze po 2 godziny na siłowni, jak robilem ogolnorozwojowy.

    #81150

    Hades
    Keymaster

    Hm… ja proponuje tak:
    Oroda:
    Klatka:Wyciskanie na ławeczce plaskiej 4×10
    Klatka:Wyciskanie na ławeczce skośnej 4×10
    Grzbietodciąganie na dr1?szku 3×10(jesli 10 nie dasz rady to rob ile dasz)
    Grzbiet:Wiosłowanie w opadzie 3×10
    Brzuch:Spiecia 100 powtórzeń (mozesz rozlozyc to sobie na serie)

    Pi1tek:
    Barki:Wyciskanie sztangi za głową 4×10
    Barki:Wznosy hankli na boki 3×10
    Bicepsy:Uginanie przedramion gryfem łamanym 4×10
    Bicepsy:Uginanie hankl1 na modlitewniku 3×12
    Tricepsy:Wyciskanie francuskie za głową 3×10-12
    Tricepsy:Ociąganie linek na wyciągu w do3 4×10-12
    Przedramie:Ruch nadgarstkiem z hankl1 w nachwycie 2x(do wyczerpania)
    Przedramie:Ruch nadgarstkiemm z hankl1 podchwytem 2x(do wyczerpania)

    Ale radze znajdz czas na chodzenie przynajmniej 3 razy w tygodniu bo nie rozwiniesz calego umięśnienia tak jak bys sobie tego rzyczyl…

    #81161

    Hades
    Keymaster

    przedramiona, brzuch i wyproty tulowia bede robil te 2 razy w tygodniu(to lubie i tak będzie)
    czy te wyciskanie na poziomej i skośnej można zastąpić wyciskaniem na poziomej i rozpietkami na poziomej?? podciąganie na drążku zastąpie przyciąganiem wyciągu gornego
    wyciskanie francuskie za głową robia hantla jedn1 d3onią, czy sztangą dwomaż
    ociąganie do do3u można czymo zastąpić, bo mi ono nie za bardzo leży?
    a nogi gdzie? sprobuj gdzieś tam upchac, ale niekoniecznie, bo dużo gram w kosza i mam nogi w porzo (ale chciałbym je ćwiczyć na siłowni)
    ?

    #81165

    Hades
    Keymaster

    no powiem tak z praktyki kiedys jak zzaczynalem tez mialem taka opcje 2 razy w tyg.. ale to jest zle nie ma sensu na dluzsza mete ALE PAMIETAJ KAZDE ćwiczenie DA JAKIS EFEKT NIE ZAWSZE WIDOCZNY ALE DA a masy to na tym planie nie zlapiesz i nie ma co się oszukiwac….

    #81175

    Hades
    Keymaster

    no to wogole nie ma szansy na zrobienie masy w 2 razy w tygodniu?

    #81180

    Hades
    Keymaster

    Tak! … Musisz minimum 3 dni cwiczyc…

    wyciskanie francuskie za głową robia hantla jedn1 d3onią, czy sztangą dwomaż
    Mozesz zastapic hankla to nawet lepiej bo wtedy będzie lepsza symetria(mięśnie beda pracowac na jednakowym ciezarze i silniesza reka nie będzie przejmowac wiekszego ciezaru)

    ociąganie do do3u można czymo zastąpić, bo mi ono nie za bardzo leży?
    Mozesz zastapic wymachem hankli do tyłu

    a nogi gdzie? sprobuj gdzieś tam upchac
    Masz 15 lat wiec jesli nie chcesz chamowac wzrostu to odpusc sobie narazie nogi…jezeli masz maszyny to rob wyprosty nog na maszynie i zginanie nog w lezeniu na dwuglowe ud… a jak nogi to i lydki ….wspiecia na palcach z hankla w jednym reku na krazku…

    #81187

    Hades
    Keymaster

    no to kiedy robia te nogi?
    te wymachy hantli do tyłu to jak wyglądają? nie znam woole takiego ćwiczeniaż
    no i czy te wyciskanie na skośnej mogę zastąpić rozpietkami na poziomej?

    #81188

    Hades
    Keymaster

    Nogi upchaj w orode …

    a co do tego ćwiczenia wymahu hankla do tylu wyglada tak:
    [link usunięty (strona nie działa)]

    #81191

    Hades
    Keymaster

    na siłownie chodze we wtorek i piatek (taki mam plan w szkole)
    ja to ćwiczenie zna3em, ale nie pod nazw1 wymachy
    nog narazie nie bede robil, bo dużo gram w kosza i ćwicze skocznooa
    no i napisz, czy mogę zmienia tą klatke ze skośnej na rozpietki?
    i te rozpietki na skośnej czy poziomej? no i ilość seri i powtórzeń

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest