masa-trening do poprawy

Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5860

    Hades
    Keymaster

    Mam zamiar od stycznia zrobic sobie nowy plan na mase.Uda sobie odpuszczam konkretnie(zreszta jak zawsze;problemy z kolanem,wiec niepytajcie czemu nierobie )Chcem zrobic plan dzielony na tygodnie parzyste i nieparzyste.Tydzien nieparzystyI dzienBicepsą.sztanga modlitewnik 12 10 82.hantla modlitewnik 12 10 83.hantla uchwyt mlotkowy12 10 8Barki1.Wyciskanie za glowy 12 10 82.wymachy sztango do wysokosci barkow 12 10 83.wymachy hantli w bok 12 10 8 II dzienKlata1.wyciskanie sztangi 12 10 82.wyciskanie w waskim chywcie 12 10 83.wyciskanie skos dol 12 10 84.rozpietki skos dol 14 14 14Tricepsą.francuskie stojac 12 10 82.prostowanie hantla w opadzie tolowia 12 12 123.francuskie lezac 12 10 8BrzuchLydkiIII dzienPlecy1.wioslowanie sztanga 12 10 82.sztrugusy 12 12 123.wioslowanie hantla jednoracz 12 10 8Brzuch LydkiTydzien parzystyI dzienbicepsą.sztanga modlitewnik 12 10 82.hantla skrecane 12 10 83.hantla o kolano12 10 8Barki1.Wyciskanie z klatki 12 10 82.wznosy sztangi do brody 12 10 83.wymachy hantli w bok 12 10 8 II dzienKlata1.rozpietki 14 14 142.wyciskanie skos gora12 10 83.wyciskanie hantla 10 10 104.wyciskanie sztangi 12 10 8tricepsą.prostowanie hantla w opadzie tolowia 12 12 122.pompki tylem 20 20 203.francuskie lezac 12 10 8brzuchlydkiIII dzienPlecy1.wioslowanie sztanga 12 10 82.sztrugusy 12 12 123.wioslowanie hantla jednoracz 12 10 8 Brzuch LydkiCzekam na wasza krytyke,rady i wasze sugestie co do planu

    #34010

    Hades
    Keymaster

    zdecydowanie za slaby trening plecow………..zrob tak: 1. wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-8 ew. podciaganie na drazku w szerokim nachwycie2. wioslowanie sztanga nachwytem 12-10-8 3.wioslowanie sztangielka 12-10-8 4.martwy ciag 12-10-8 a sztrugsy dać mozesz do barkow! w tricepsie zmiast ostatniego ćwiczenia daj pompki tylem, z obciaeniem, tak abys dal rade wykonac 12 powtórzeń B) w dzin nieparzysty! a ..o ile pamiętam pompki tylem lepiej zrobic na koniec treningu na dana partie! pozdro

    #33987

    Hades
    Keymaster

    jak zmienie te plecy i zmienie kolejnosc w tricepsie będzie gut??

    #33981

    Gromoz
    Uczestnik

    W tedy będzie si.

    #33977

    Hades
    Keymaster

    a co proponujecie do tego(chodzi mi o odzywki)

    #33969

    Hades
    Keymaster

    DruG radzi: 300gram monohardu kreatyny(akurat na 30dni) MassXXL kup jak najwiecej( zależy tez od twojej kasy) 3kg za 84zl no i BCAA tez kup tego sporo to taki standardowy zespol. oczywiscie zależy wszystko od budzetu /mad.gif :angry: 0 mad.gif /

    #33966

    Hades
    Keymaster

    budzet to nie problem ale massxxl i inne gainery odpadaja bo mam juz duzo tluszczu na brzuchu i niehcce nabrac go wiecej,bo mam taki motyw ze na zime zawsze tyje i to duzo(niestety obrastam w tluszcz)od wakacji przytylem juz 14 kg.bede robil ten plan,moze zapodam sobie jakas kreatynę i białko będzie to dobre dlamnie??kreatynę to zapodam sobie jablczan (mam juz za soba dwa cylke na mono),a po tym cylku kupic sobie bcaa czy dobre białko starczy??

    #33959

    Hades
    Keymaster

    Sporo zdarzyles zrobic jak na 8 miesiecy.

    #33955

    Hades
    Keymaster

    blaksus tamtej zimy wazylem 86kg(jeszce niecwiczylem)na wakacje wazylem juz tylko 76 a teraz juz waze 88(nawet nieraz 90 jak sobie stane na wagę),ja zawsze szybko nabieram masy na zime ale niestety jest to masa tluszczowaa czy dobre beda dlamnie jablczan kreatyny i białko??i po cyklu białko czy bcaa

    #33953

    Hades
    Keymaster

    Ale mnie chodzilo o ilość cyklow.No jak miales juz 2 mono to moze byc.

    #33941

    Hades
    Keymaster

    a lepiej po zakonczeniu wziasc jakies dobre białko czy bcaa

    #33904

    Hades
    Keymaster

    Zaraz po cyklu? Mozesz. W trakcje tez.

    #33895

    Hades
    Keymaster

    jeszcze zobacze czy ale jak kupie to będzie to jablczan kreatyny i białko

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest