moj new plan treningowy

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4937

    Hades
    Keymaster

    plaan z urzyciem drazka 2hantli sztangi i laweczki oraz wyciagow d i G
    poniedzialek klata tric
    5-10-20 (wyciskanie na plasko, wyciskanie sztangielek na skosie w gore, rozpietki skos w Gore
    tric
    francuskie wyciskanie lezac 10 8 6 4
    francuskie siedzac 4×8
    sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 6
    wtorek
    wolne
    sroda grzbiet bic
    podciaganie na drazku 12 10 8 8
    sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12 10 8 8
    wioslowanie sztanga 12 10 8 8 lub sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha (co lepsza Proszę o rade)
    bic
    uginanie ze sztanga 4×10
    naprzemienne uginanie hantlami 12 10 8 6
    uginanie chwytem mlotkowym 12 10 8 6
    czwartek
    wolne
    pićtek nogi barki
    wyciskanie sztangi zaa karku 12 10 8 6
    wyciskanie z klatki 12 10 8 6
    wznoszenie hantli bokiem 12 10 8 6
    nogi przysiad ze sztanga 5×10
    wspiecia na palce 4×10
    sobota wolne
    niedziela wolne

    celem masa Proszę o opinie

    #43615

    Hades
    Keymaster

    jak 5-10-20 to juz nie tric
    cala zabawa polega na tym zeby zrobic 3-4 obwody i zabrac dupe do domu

    #43614

    Hades
    Keymaster

    a ha to mogę trica zrobic we wrorek ?? albo do pićtku dolozyc ?? ajk będzie lepiej ??

    #43611

    Hades
    Keymaster

    od biedy moze byc we wtorek
    dodaj mc / sztrugsy / na plecy
    przysiady wykroczne na nogi

    #43607

    Hades
    Keymaster

    z martwym to niezabardzo kiedys 3 lata temu robilem salto i walem na plecy od tego czasu jak cos podnosze z ziemi lub nawet jak się schylam to bola mnie plecy chce treaz wlasnie wzmocnic te plecy poprzez czeste rozciaganie i mc ale taki lajtowy (30%tego co mogę) w wakacje ja dzwiglem 160 to na drugi dzien z luzka nie wstalem ale pozostale cwiczeni dodam przysiady wykroczne 4×10
    a sztrugsy 12 10 8 6 moze byc

    #43528

    Hades
    Keymaster

    wiec zrobie tak

    poniedzialek klata

    5-10-20 (wyciskanie na plasko, wyciskanie sztangielek na skosie w gore, rozpietki skos w Gore

    wtorek tric kaptury przedramie

    francuskie wyciskanie lezac 10 8 6 4
    francuskie siedzac 4×8
    sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 6

    kaptury

    wznosy ze sztanga z przodu2x10
    wznosty ze sztanga z tylu 2×10
    wznosy z hantlami 2×10

    sroda wolne

    Czwartek bic grzbiet

    podciaganie na drazku 12 10 8 8
    sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12 10 8 8
    wioslowanie sztanga 12 10 8 8 lub sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha (co lepsza Proszę o rade)
    strugsy 12 10 8 6

    bic

    uginanie ze sztanga 4×10
    naprzemienne uginanie hantlami 12 10 8 6
    uginanie chwytem mlotkowym 12 10 8 6

    pićtek nogi barki

    wyciskanie sztangi zaa karku 12 10 8 6
    wyciskanie z klatki 12 10 8 6
    wznoszenie hantli bokiem 12 10 8 6

    nogi

    przysiad ze sztanga 5×10
    wspiecia na palce 4×10

    sobota wolne

    niedziela wolne

    teraz ok ??

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest