Trening na mase
Poniedzialek
1. Nogi
-Unoszenie nog (uda) 12/18/8
-Przysiady na maszynie 12/18/8
-unoszenie nog na maszynie (lydki) 12/18/8
-Spiecia na palcach (pozycja stojaca) 12/18/8
2. Brzuch
Sroda
1. Obrecz barkowa
-Unoszenie hantli na boki stojac 12/18/8
-Przyciaganie sztangi do brody stojac 12/18/8
-Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12/18/8
2. Biceps
-Uginanie sztangi stojac – sztanga lamana 12/18/8
-Unoszenie sztangielek stojac 12/18/8
-Przyciaganie linek na wyciagu 12/18
Piatek
1. Triceps
-Wyciskanie hantla jednoracz siedzac/stojac 12/18/8
-Francuskie wyciskanie lezac 12/18
-Sciaganie drazka na wyciagu 12/18/8
2. Plecy
-Przyciaganie sztangi – opad tulowia 12/18/8
-Przyciaganie drazka podchwytem 12/18/8
-Przyciagania drazka w siadzie 12/18/8
-Sklony tulowia – lawka skosna 4×8
Sobota
1. Klatka
-Wyciskanie na lawce poziomej 12/18/8
-Wyciskanie na lawce skosnej 12/18/8
-Rozpietki 12/18/8
2. Przedramienia
-ćwiczenie z hantlem 12/18/8
-Zwijanie sznurka z obciazeniem na kij x3
3. tzw. Kaptury
-Unoszenie hantli stojac 12/18/8
Moze byc?