Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 5 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Trening na mase
Poniedzialek
1. Nogi
-Unoszenie nog (uda) 12/18/8
-Przysiady na maszynie 12/18/8
-unoszenie nog na maszynie (lydki) 12/18/8
-Spiecia na palcach (pozycja stojaca) 12/18/8
2. BrzuchSroda
1. Obrecz barkowa
-Unoszenie hantli na boki stojac 12/18/8
-Przyciaganie sztangi do brody stojac 12/18/8
-Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12/18/8
2. Biceps
-Uginanie sztangi stojac – sztanga lamana 12/18/8
-Unoszenie sztangielek stojac 12/18/8
-Przyciaganie linek na wyciagu 12/18Piatek
1. Triceps
-Wyciskanie hantla jednoracz siedzac/stojac 12/18/8
-Francuskie wyciskanie lezac 12/18
-Sciaganie drazka na wyciagu 12/18/8
2. Plecy
-Przyciaganie sztangi – opad tulowia 12/18/8
-Przyciaganie drazka podchwytem 12/18/8
-Przyciagania drazka w siadzie 12/18/8
-Sklony tulowia – lawka skosna 4×8Sobota
1. Klatka
-Wyciskanie na lawce poziomej 12/18/8
-Wyciskanie na lawce skosnej 12/18/8
-Rozpietki 12/18/8
2. Przedramienia
-ćwiczenie z hantlem 12/18/8
-Zwijanie sznurka z obciazeniem na kij x3
3. tzw. Kaptury
-Unoszenie hantli stojac 12/18/8Moze byc?
rozluz to na poniedzialek wtorek czwartek piątek
A starz jaki masz ??
jakies 5 miesiecy, wiek 15 lat
jakies dziwne ulozenie tych dni
poniedzialek sroda piątek ci starczyW piątek zmien kolejnosc najpierw plecy potem triceps i tka jak napisal Mateusz17 chyba ze mozesz cwiczyc aby w te dni co napisales
To w piątek bede robil najpierw plecy i zmienie dni treningu. reszta planu jest ok?
no moze byc !!
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.