moj nowy plan

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4944

    Hades
    Keymaster

    Trening na mase

    Poniedzialek
    1. Nogi
    -Unoszenie nog (uda) 12/18/8
    -Przysiady na maszynie 12/18/8
    -unoszenie nog na maszynie (lydki) 12/18/8
    -Spiecia na palcach (pozycja stojaca) 12/18/8
    2. Brzuch

    Sroda
    1. Obrecz barkowa
    -Unoszenie hantli na boki stojac 12/18/8
    -Przyciaganie sztangi do brody stojac 12/18/8
    -Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12/18/8
    2. Biceps
    -Uginanie sztangi stojac – sztanga lamana 12/18/8
    -Unoszenie sztangielek stojac 12/18/8
    -Przyciaganie linek na wyciagu 12/18

    Piatek
    1. Triceps
    -Wyciskanie hantla jednoracz siedzac/stojac 12/18/8
    -Francuskie wyciskanie lezac 12/18
    -Sciaganie drazka na wyciagu 12/18/8
    2. Plecy
    -Przyciaganie sztangi – opad tulowia 12/18/8
    -Przyciaganie drazka podchwytem 12/18/8
    -Przyciagania drazka w siadzie 12/18/8
    -Sklony tulowia – lawka skosna 4×8

    Sobota
    1. Klatka
    -Wyciskanie na lawce poziomej 12/18/8
    -Wyciskanie na lawce skosnej 12/18/8
    -Rozpietki 12/18/8
    2. Przedramienia
    -ćwiczenie z hantlem 12/18/8
    -Zwijanie sznurka z obciazeniem na kij x3
    3. tzw. Kaptury
    -Unoszenie hantli stojac 12/18/8

    Moze byc?

    #43578

    Hades
    Keymaster

    rozluz to na poniedzialek wtorek czwartek piątek

    #43566

    Hades
    Keymaster

    A starz jaki masz ??

    #43558

    Hades
    Keymaster

    jakies 5 miesiecy, wiek 15 lat

    #43554

    Hades
    Keymaster

    jakies dziwne ulozenie tych dni
    poniedzialek sroda piątek ci starczy

    #43553

    Hades
    Keymaster

    W piątek zmien kolejnosc najpierw plecy potem triceps i tka jak napisal Mateusz17 chyba ze mozesz cwiczyc aby w te dni co napisales

    #43415

    Hades
    Keymaster

    To w piątek bede robil najpierw plecy i zmienie dni treningu. reszta planu jest ok?

    #43408

    Hades
    Keymaster

    no moze byc !!

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest