Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 17 lat, 8 miesiące temu.
-
Wpisy
-
witam chcialem przedstawic mój plan treningowy mam 20 lat chodze na silownie od 3 lat bardzo nie systematycznie z czego z 180 cm waze 79 kg pod nosze max teraz 85 kiedys 100
teraz mialem 3 miechow przerwy i Proszę o pomoc o to plan :
Poniedzialek
Klatka
cw.1 wyciskanie na masz (sztaby_ 4 serie 12,10,9,8 – nie wiem czy to dobre cw jeszcze nie cwiczylem na tym ale chcialem sprobowac czegos nowego.
cw.2 wyciskanie hantelek skos 3 serie 12,10,8 2 z1b
cw3 buterffly 3 serie
nie wiem czy to starczy moze wiecej serii ?
Biceps
cw1 uginanie ramion ze sztangielkami 2 z1b 4 serie
cw2 uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 4 serie
Przedramie
uginanie ramion nachwytem 4 serieco myslicie o tym dniu ?
wczraj tak cwiczylem wszedlem tez na dziete na mase to wiec wiecie na co chce cwiczyc
aha i jak chodze na silownie o 16 to o ktorej powinienem jesc ostatni posilek przed silownią ?jezeli miales 3 miesiace przerwy to powinienes zaczac od treningu ogolnorozwojowego gdzies przez 2 tyg, a potem jechac normalnym planem
racja po takiej przerwie jest to wskazene, małe cieżary 12-15powt. najlepiej 3-4 razy w tygodniu każda partie dwa razy na tydzien maks 2 ćwiczenia na każda.
i Proszę o pomoc o to plan:
jat tam widze tylko jeden dzien treningowy (poniedziałek-klat+biceps), a gdzie jest reszta dni tygodniaż napisz dokładnie Twoja rozpiske to wtedy można oceniaa 8)
roco juz wszystko wyjasnil…musisz zaczac treningiem wprowadzajacym nie ma innej opcji…
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.