Moj plan treningowy. Proszę o porady

Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2330

    Hades
    Keymaster

    witam chcialem przedstawic mój plan treningowy mam 20 lat chodze na silownie od 3 lat bardzo nie systematycznie z czego z 180 cm waze 79 kg pod nosze max teraz 85 kiedys 100
    teraz mialem 3 miechow przerwy i Proszę o pomoc o to plan :
    Poniedzialek
    Klatka
    cw.1 wyciskanie na masz (sztaby_ 4 serie 12,10,9,8 – nie wiem czy to dobre cw jeszcze nie cwiczylem na tym ale chcialem sprobowac czegos nowego.
    cw.2 wyciskanie hantelek skos 3 serie 12,10,8 2 z1b
    cw3 buterffly 3 serie
    nie wiem czy to starczy moze wiecej serii ?
    Biceps
    cw1 uginanie ramion ze sztangielkami 2 z1b 4 serie
    cw2 uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 4 serie
    Przedramie
    uginanie ramion nachwytem 4 serie

    co myslicie o tym dniu ?
    wczraj tak cwiczylem wszedlem tez na dziete na mase to wiec wiecie na co chce cwiczyc
    aha i jak chodze na silownie o 16 to o ktorej powinienem jesc ostatni posilek przed silownią ?

    #86995

    Hades
    Keymaster

    jezeli miales 3 miesiace przerwy to powinienes zaczac od treningu ogolnorozwojowego gdzies przez 2 tyg, a potem jechac normalnym planem

    #86996

    Hades
    Keymaster

    racja po takiej przerwie jest to wskazene, małe cieżary 12-15powt. najlepiej 3-4 razy w tygodniu każda partie dwa razy na tydzien maks 2 ćwiczenia na każda.

    #87201

    Hades
    Keymaster

    i Proszę o pomoc o to plan:

    jat tam widze tylko jeden dzien treningowy (poniedziałek-klat+biceps), a gdzie jest reszta dni tygodniaż napisz dokładnie Twoja rozpiske to wtedy można oceniaa 8)

    #87207

    Hades
    Keymaster

    roco juz wszystko wyjasnil…musisz zaczac treningiem wprowadzajacym nie ma innej opcji…

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest