Moj rozklad posilkow

Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 3 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6022

    Hades
    Keymaster

    Witam na wstepie napisze ze waze niecale 60 kg i mam 173 cm wzrostu od stycznia zamierzam powrocic do treningu . Napisze co zazwyczaj jadalem i Proszę o rade co powinienem zwiekszyc a co ewentualnie zmniejszyc (BTW) Wyglada to tak …1) godzina 7:00 -Platki owsiane -Mleko 0,5 / 1,5 2)godzina 11:00 (ten posilek jadam w szkole) -Chleb razowy -w srodku roznie ( ser zolty, ser bialy , wedlina drobiowa ) – zawsze jakis owoc (mandarynka jablko lub banan)3)godzina okolo 15:00 -zazwyczaj zupa (czyli warzywa) -drugie danie to piers z kurczaka z kasza gryczana lub ziemniakami do tego jakas surowka (czasami piers zastapiona jest ryba)17:00 – TRENING4)odrazu po nim banan lub banan zmieszany z jogurtem 5)20:00 – 21:00 -dwa jajka i szklanka kefiru z chleben razowym Proszę was o udzielenie porad, a takze czym moglbym zastapic kolacje zamiast jajek codziennie no i dodam ze czasami posilek przed treningiem jem makaron z owocami i jakim jogurcikiem w tym

    #32561

    Hades
    Keymaster

    na oko malo białka wegle winny byc, unikaj ziemniakow na obiad daj tam kasze ryz makaron, Na wieczor mozesz zjadac twarozek dodaj tam gdzies tunczyka, wiecej owocow, te dwa jajka i reszte daj 40minut po treningu a na wieczor przed snem zrob nastepny posilek

    #32559

    Hades
    Keymaster

    to jak z tym bialkiem czym je mogę jeszce uzupelnic. ziemniakow postaram się unikac ale ryz odpada calkowicie bo niemogę przelknac nawet malej ilośći ale bede te ziemniaki zastepowal czyms A twarozek to takze jadam zapomnialem wlasnie napisac a ten posilek o którym napisales ze przed snem to jako 6 czy chodzi ci zeby 5 przesunac na pozniejsza godzine ??

    #32549

    Hades
    Keymaster

    5 będzie jako 2 potreningowy, pierwszy to banany itp itpa drugi to beda te wlasnie jajka, wbij 4 zamiast 2 i jedz go po ok 40minut od sesji na wieczor twarog 200-150gz tymi posilkami powinno byc juz wystarczajaco białka lecz to spekulacja nie chce mi się liczyc

    #32547

    Hades
    Keymaster

    No dzieki za pomoc oblicze to juz sobie sam i podam ile mi tak srednio wyszlo wtedy jeszcze ewentualnie bede potrzebowal twojej porady gdyby się cos niezgadzalo

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest