Moj trening na klate- Oceńcie sami

Ten temat zawiera 12 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1879

    Hades
    Keymaster

    Ocencie mój trening na klate:

    1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej ———-4serie – 6ruchow
    2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej ———-4serie – 6ruchow
    3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej —–4serie – 8-9ruchow
    4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w do3—-3serie – 6ruchow
    5. rozpietki na skośnej ławce ———————-4serie – 15ruchow

    Piszcie uwagi i opinie

    #82396

    Hades
    Keymaster

    za duzo serii, rozbij na 2 treningi

    1. wyciskanie skos do gory sztangi 4x-6-8
    2. wyciskanie z glowa do dolu 4×8-10
    3. rozpietki plaski 4×12

    drugi

    1. wyciskanie skoks do gory hantli 4×8-10
    2. wyciskanie plasko sztangi 4×8-10
    3. rozpietki na skosie 4×12

    #82408

    Hades
    Keymaster

    tMQ wyją3eo mi to z ust

    #82410

    Hades
    Keymaster

    Powiem Ci że te 16-20 serii na klate co ćwicze to nawet zbytnio mnie nie meczy – nie wiem czemu (może dlatego że się przyzwyczaiłem i mam powiedzmy niezł1 wytrzymałooa) mimo że ćwicze w sumie nawet dużymi ciężarami jak na mnie;

    Nie wiem czy opisać ile rabie serii na inne partie bo pomyslicie że chyba oszala3em

    #82411

    Hades
    Keymaster

    może za małe cieżary :

    #82414

    Hades
    Keymaster

    To jest dla przykladu mój ostatni trening na klate – mój aktualny wynik rekordowy to 121kg.

    Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej:
    1 95kg 7
    2 95kg 6
    3 95kg 5
    4 95kg 5
    Wyciskanie sztangi na skośnej ławce:
    1 78kg 7
    2 78kg 6
    3 78kg 6
    4 78kg 5
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:
    1 32kg 9
    2 32kg 8
    3 32kg 7
    4 32kg 7
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w do3:
    1 88kg 6
    2 88kg 6
    3 88kg 5
    Rozpietki na ławce plaskiej:
    1 15kg 15
    2 15kg 15
    3 15kg 15
    4 15kg 15

    Nie wiem czy to są małe cieżary jak na mnie?

    #82416

    Hades
    Keymaster

    Trening, który robisz jest treningiem typowo masowym, wiec ta ilość serii jest zdecydowanie za duża. Staraj się ograniczya klatke do 12 serii, a będzie dobrze

    #82418

    Hades
    Keymaster

    To postaram się odpuocia w jednym tygodniu rozpietki a w drugim wyciskanie sztangi na ławce skośnej w do3 – i tak co tydzien na zmiane, żeby tak jak mowisz nie robia tyle serii

    #82438

    Hades
    Keymaster

    fakt; 12-13 serii wystarczy – zmniejsz liczbe serii np. w każdym ćwiczeniu do trzech i zwieksz ciezar

    #82447

    Hades
    Keymaster

    zmniejsz odpoczynek do 1-1.5min max zoabczysz jak się zacznies zmeczyc
    zacznij treowac z partnerem – jedsen drugiego motywuje
    konkretna progresja w zakresie 12-10-8-6 ruchow

    #82483

    Hades
    Keymaster

    Dobra to postaram się zmniejszya przerwe miedzy seriami do 1.5 minuty bo z reguly jak jechalem na klate to miałem przerwy miedzy seriami 2-2.5 minmuty

    #82640

    Hades
    Keymaster

    to stanowczo za dużo ja robie przerwy skoncze ćwiczyć troszke odpoczne i robie dalej zregu3y wychodzi około 30 – 60 sekund miesien nie może za długo odpoczywaa

    #82642

    Hades
    Keymaster

    jak bede miał przerwy po 30-60sekund miedzy seriami to trening będzie trwa3 jakieś 15-20minut, chyba troche za szybki ?

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest