MOJA KLATKA

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1775

    Hades
    Keymaster

    MAM PROOBE O SKOMENTOWANIE MOJEGO PLANU NA KLATKE (CWICZE WE WOTEK I SOBOTE)
    5X10 – NA PROSTEJ
    5X10 – SKOS GLOWYW GORE
    5X10 – SKOS GLOWY W DOL
    3X10 – WYCISKANIE HANTLI
    3X10 – ROZPIETKI NA PROSTEJ
    3X10 – ROZPIETKI NA SKOSIE GLOWY W GORE
    2X10 – ROZCIYGANIE

    OSTATNIO KOLEGA ZAPROPONOWAL ćwiczenia NA SILE A MIANOWICIE ZWIEKSZANIE CIEZARU CO 2 SERIE

    MOZE ZLY PLAN ALE CWICZE DOPIERO OD POLTORA MIESIYCA

    Z GORY DZIEKI ZA KOMENTARZE
    POZDRO FOR ALL

    #81531

    Hades
    Keymaster

    prawie caly plan jest zly za duzo serii … pomieszane ćwiczenia… proponuje taki
    -wyciskanie hantlami na prostej 20*3×10-12
    -wyciskanie hantlami na skośnej głową w do3 3×10
    -wyciskanie hantlami na skosie 3×10-12
    -rozpietki 3×10

    20*- to oznacza seriie rozgrzewkow1

    Na początek taki trening ci wystarczy… wszystko jest hantlami poniewarz dopiero zaczynasz i jak bedziesz przez jakis okres robil wszystko hantlami nie bedziesz mial pozniej problemow z dysproporcja… slabsza jedna od drugiej strony klatki…

    #81535

    Hades
    Keymaster

    I JAK DLUGO MAM TAK AWICZYC ??(ILE DNI OCZYWISCIE)

    #81550

    Hades
    Keymaster

    Gdzies ty taki plan dosta3???????? Jak sam na niego wpadleo to gratuluje pomysłu pierwszy raz cos takiego widze a myola3em że już nic mnie nie zaskoczy

    paln który ci podal olimp jest ok tylko na boga niech ci nie wpadnie do gLowy zeby go cwiczyc codziennie hehe bo skonczysz ale z przetrenowaniem

    Poczytaj troche czlowieku na tym forum bo się okaleczysz

    #81558

    Hades
    Keymaster

    :motylanoga: to mnie teraz zabilo… ja polecam
    *wyciskanie na plaskiej sztangi
    *wyciskanie na skosnej w gore hantli
    *rozpietki
    to jest jak dla mnie najlepszy planik ale i tak mozna go zmienic…
    ja uwazam ze powinienesz robic jedno ćwiczenie ze sztanga ruch powolny i dokladny jak ci nie będzie wychodzil to zmniejsz ciezar albo popros kolego zeby ci prowadzil sztange prosto…i polecam 1 raz w tygodniu np. w pierwszy dzien treningowy……….

    #81604

    Hades
    Keymaster

    BLAGAM LUDZIE NIE SMIEJCIE się Z TEGO PLANU !!!
    CWICZE NIM BO TAKI MI PODALI LUDZIE TROCHE WIEKSI ODEMNIE CWICZYCY ROWNIESZ NIM I MOWIYCE ZE DAJE EFEKTY. PODALEM GO TYLKO DO SKOMENTOWANIA CZY JEST DOBRY

    #81610

    Hades
    Keymaster

    lol … to ich poprostu nie sluchaj bo ten plan co ci podali jest do bani…

    #81619

    Hades
    Keymaster

    plan Conana jest dobry, tylko dodałbym ujemna gryfem przed rozpietkami,a rozpietki jako rozciągniecie już – srednim cieżarem maksymalnie dobrze technicznie

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest