moje HST

Ten temat zawiera 18 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5143

    Hades
    Keymaster

    a wiec chce wykonac ten trening mam ulozony plan ale chce od polowy lutego zaczac brac spule i chcialebym jak najwiecej na nich skorzystac a HST to najefektowniejszy plan ćwiczeń który znam i muglbym zrobic
    w nawiasach numer ćwiczenia
    A wiec moja baza ćwiczeń
    klata
    wyciskanie na plasko sztangi (1)
    wyciskanie hantelek na skokos w gore (2)
    grzbiet
    martwy ciag (skusilem się mimo problemow z kregoslupem zakupile PAS ) (3)
    wioslowanie w opadzie szerokim uchwytem (4)
    nogi
    przysiady ze sztanga (5)
    wspiecia na palce (6)
    barki
    wyciskanie za glowy (7)
    wyciskanie z klatki (8)
    biceps
    uginanie ze sztanga (9)
    uginanie drazka wyciagu dolnego (10)
    tric
    francuskie wyciskanie lezac (11)
    pompki na poreczach (12)

    dla 15 wszystko x1
    dla 10
    1×2
    2×1
    3×2
    4×2
    5×1
    6×1
    7×2
    8×2
    9×1
    10×2
    11x??
    12x??
    dla 5
    2×3
    4×3
    9×3??
    reszta x2 ??

    tam gdzie ?? Proszę was o porade w sczegulnosci mistrzow (Lee, tMQ)
    i czy ogulnie rozpiska dobra ??
    a i jeszcze pytanko sprawdzam maxa i np wycisknie na plasko max dla 15 to70kg cwicze wdlug rozpiski 45,50,55,60,65,70 i jak zauwaze ze sila poszla czy zwiekszyc ciezar w dwuch ostatnich treningah np wygladalo by to tak 45, 50, 55, 60, 70, 75 czy pozostac przy starym maxie ??

    za porady z gory dziekuje

    #41888

    Hades
    Keymaster

    gratulacje wyboru 😀 HST rulez co do zwiekszania obciazenia to masz zwiekszac co trening wiec zalerzy do ilu dojedziesz 😀
    rozpiska HST moze byc wedlog mnie ale ja tu nowicjuszem w tym treningu 😀 tylko zgubiles kaptury w swoim treningu

    #41886

    Hades
    Keymaster

    no fakt cholera dzieki a wiec kaptury beda tak
    wznosy barkow ze sztanga z przodu 15×1 10×1 5×2
    wznosy barkow ze sztanga z tylu 15×1 10×1 5×2
    moze byc teraz

    #41884

    Hades
    Keymaster

    starczy 1 ćwiczenie na kaptury przy barkach one etz troche pracuja wiec nie ma co ich przemeczac ewentualnie 2 zamiast 1 serii na nie

    #41881

    Hades
    Keymaster

    a wiec zrobie wznosy barkow z hantlami 15×1 10x15x2 teraz ok ??

    #41878

    Hades
    Keymaster

    wedlog mnie tak

    #41875

    Hades
    Keymaster

    no to fajnie od przyszlego tygodnia startuje mam nadzieje ze masa będzie

    #41874

    Hades
    Keymaster

    nie bedziesz zalowal 😀

    #41873

    Hades
    Keymaster

    wiem czytale wiele opini na temat HST miedzy innymi twoja i tMQ

    #41807

    Hades
    Keymaster

    nie bedziesz zalowal 😀

    NO sceptyczny OLLIE się wreszcie przekonal do HST **j starym treningom

    #41803

    Hades
    Keymaster

    przekonalem się ale i tak tesnie do starych treningow 😀 jakos pryzzwyczailem się do nich

    #41749

    Hades
    Keymaster

    a mam jeszcze pytanko ile seri mam wstawic w miejsce znakow zapytania (??) ?

    #41727

    Hades
    Keymaster

    ja robie niekonwencjonalnie 🙂

    powiedzmy masz zrobic cos z ciezarem 100kg i masz 3 serie. pierwsza robie 90, druga 95, tzrecia 100.

    przy lapach robie jedna – dwie serie, bo to nie mój piorytet.

    #41443

    Hades
    Keymaster

    czyli jezeli to mój pirytet to zrobic 2,3 serie a jezeli nie 1,2 dobrze mysle
    ??

    #41384

    Hades
    Keymaster

    no ja tak robie…

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest