moje pytania

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6169

    Hades
    Keymaster

    z tego co wynika z wielu postow na tym 4um, najlepeij stosowaa kreatynę rano na czczo i bezpośrednio po treningu
    jak długo musze powstrzymac się od jedzenia po sporzyciu krety (rano mam duży apetyt i jak nic nie zjem szybko to ‘czuje’ jak mnie katabolizuje 8) – hyba jestem czubem :trening: )? (1)
    mogę wstać np o 6-30 zazyc kreatynę i ioc na pół godziny dalej spaaż a jak wstane to śniadanie? czy w czasie snu kreatyna się wchłaniaż (2)
    poza tym w sobote ćwicze gdzies tak od godziny 10-30 jak wstane o 9 i wezme kreatynę to miedzy 2 spozywaniami kreatyny jest ma3y odstep czasowy – to źle? (3)
    czy kreate trzeba zazywaa (idzie o proszek) na sucho czy mozna rozpoocia z wodą i glukoz1 ? (4)
    a jeśli tak to czy kreatyna którą jest w tej wodzie rozpuszczona musi być wypita od razu czy może np po 2-3 godzinach? (5)
    jaka ilooc glukozy zapewnia najlepsz1 wchłanialnooc monohydratu (waże 75kg) (6)
    do kreatyny bede brał gainera
    trec xxl 2 kilo
    jak proponujecie go dawkowaaż (7)
    i w jakich porach dnia (żeby nie kolidowa3o z kreatynom 🙄 )? (8)

    może moje (ponumerowane dla po?1dku) pytania wydadza się niektórym gupkowate ale mi to lotto 8) – wole mieć pewnooa

    za odpowiedzi z gory wszystkim dziekuje :

    #87897

    Hades
    Keymaster

    o kufa… co przejrzyscie…

    stosunek kreatyna:glukoza to 1:5

    rano jak bierzesz z glukoza to odczekaj 20 min, glukoza da ci nasycenie

    co do po trenningowego spozywania kretki, to wole 30 min przed treningiem ostatni oposilek 1.5-2h przed treningiem

    jezeli chcesz po treningu, to kreatyna + carbo np z hiteca + białko serwatkowe (nie serwatka bialkowa!)

    gainer sugeruje brac jako zastapienie posiku

    #87935

    Hades
    Keymaster

    właśnie mam zamiar sprobować tego połączenia po treningu:
    kreatyna+glukoza+białko serwatkowe (nie wiem tylko ile gram, waże 90 kg.)
    Dotychczas brałem kreatynę z glukoz1 i dorzucałem banana ale bez białka serwatkowego,posiłek potreningowy jadłem pół go godziny poźniej.
    Nie wiem tylko teraz kiedy mam spożywać normalny posiłek potreningowy. Czy tak samo jak wcześniej do godziny po trening?
    Czy mogę pomieszaa sobie białko jajeczne z serwatkowym np.pół na pół i spożywać potreningu z kretk1?Czy raczej zapodawaa samą serwatke bez jajecznej?
    baymann też czesto mam takie dylematy. Kiedy z czym i kiedy.
    Co do wcześniejszego przygotowania kreatyny w p3ynie:
    Tak naprawde może okazaa się, że przyjmując kreatynę w formie p3ynnej nie spo?ywasz wcale kreatyny, ale kreatynine, produkt uboczny rozk3adu kreatyny. Kreatyna w formie proszku jest niezwykle stabilna. W przypadku kontaktu ze orodowiskiem kwaonym lub wilgoci1 przez d3ugi okres czasu kreatyna zacznie rozpadaa się na bezu?yteczn1 kreatynine. Kwasy cytrynowy i fosforowy, ktore znajdują się w wielu kreatynach w p3ynie i ktore mają na celu przed3użenie okresu ważnooci tych produktow, w istocie ułatwiają rozpad kreatyny.
    Tak wiec kreatynę pijemy od razu albo mieszając w p3ynie albo bezpośrednio wsypując do ust a nastepnie popić i wymieszać w ustach (wtedy nic się nie marnuje).

    #87943

    Hades
    Keymaster

    7g kreatyny, 25g glukozy, 20 carbo, 30 serwatki, posilek 30-40 min pozniej

    #87954

    Hades
    Keymaster

    tMQ podobno spozywniae bia3ek i wegli razem a kreatyna spowalnia jej wchłanianie wchłanianie po treningu sytuacja wyglada inaczej?
    mozesz mi to wyt3aumaczyc (dot. tego białka razem z kretk1)
    mam szybki metabolizm sama glukoza po treningu do kretki nie styknie
    co do gainera jakbym chaia3 go brac jako cos poza posiłkami to kiedy najlepiej?

    dzieki Ma3y bede brał opude3ko po jajku niespodziance i kretke zjem w proszku :

    bardzo bym prosi3 o pomoc w pytaniu numer 3 ❗ ❗ ❗

    #87960

    Hades
    Keymaster

    A ja z tego co wiem, to wchłanianie kreatyny blokują tłuszcze 🙂

    #87963

    Hades
    Keymaster

    A czy mogę sobie razem z kretka i glukoz1 łączyć np. 15g białka z serwatki i 15g białka jajecznego, czy raczej 30g samej serwatki?

    #87965

    Hades
    Keymaster

    Mozesz łączyć. Po treningu lepsza będzie serwatka. Gdybyomy mieli zachowywaa zalecane odstepy do wszystkich supli… to kiedy mielibyomy cos jeść 🙂 skoro wszystko zalecają na pusty ?o31dek 🙂

    #87968

    Hades
    Keymaster

    jeszcze cos
    skoro woda źle robi na kreatynę powodując tworzenie się karnityny
    to lepeij jej nie popijac wodą- w ?o31dku i tak by się z wodą wymiesza3o?
    a może to ma3a roznicaż

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest