Momoc w rozpisaniu dobrego terningu

Ten temat zawiera 2 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7717

    Hades
    Keymaster

    Czesc, potrzebuje pomocy z rozpisaniem treningu! Znalazlem na waszym forum taki jeden który bardzo mi pasuje tylko nie wiem czy jest on dobrze ulozony, wiec Proszę o rade i tam są podane niektore ćwiczenia do których potrzebny jest specjalny sprzet z silowni a ja takiego nie posiadam (posiadam laweczke, mozna zmienic na skosna, hantelki, gryfy i ciezary, modlitewnik,laweczke do brzuszkow, i doczepićna do laweczki pochylnie do nog) itp
    oto trening chcialbyb zastapic jakos te ćwiczenia zaznaczone kolorem

    Poniedzialek : KLATA + TRICEPS

    Klata:

    wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8

    wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8

    rozpietki na skosie 12,10,8,8

    wyciskanie hantlami na plaskiej 12,10,8,8

    TRICEPS:

    prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8

    wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3×10

    wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8,8

    brzuch 4×30

    Wtorekk: Plecy + biceps

    Plecy:

    Podciagnie się na drazku 4×8

    motylki na maszynie 3×10

    sciaganie drazka z wyciagu gornego 15,12,10,8,8

    przyciaganie linki na wyciagu plaskim 15,12,10,8,8

    Biceps:

    uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15,10,8,8

    uginanie ramion podchwytem na wyciagu 15,10,8,8

    sztangielki 15,12,10,8,8 (na jedna reke)

    biceps na bramie z wyprostowanymi rekami 4×10

    brzuch 4×30

    CZWARTEK: Barki

    Barki:

    wyciskanie drazka zza karku w siadzie 15,12,10,8,8

    podciaganie sztangi do brody stojac 15,12,10,8,8

    unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8

    wzruszanie ramionami ( szrugsy ) ze sztanga 15,12,10,8,8

    brzuch 4×30

    PIATEK: Nogi + przedramie

    Przedramie:

    uginanie nadgarstkow w siadzie 15,10,8,8

    uginanie nachwytem w siadzie 15,10,8,8

    Nogi:

    prostowanie nog w siadzie 15,12,10,8,8

    wyciskanie na ssuwnicy 15,12,10,8,8

    przysiady na ssuwnicy 15,12,10,8,8

    uginanie nog w lezeniu 15,12,10,8,8

    wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8,8

    brzuch 4×30

    z gory dziekuje za pomoc!!

    #74211

    Hades
    Keymaster

    Pomozcie !!!

    #73796

    Hades
    Keymaster

    prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie wasko

    motylki na maszynie 3×10

    sciaganie drazka z wyciagu gornego 15,12,10,8,8

    przyciaganie linki na wyciagu plaskim 15,12,10,8,8

    1. podciane na drazku
    2. wisolowanie sztnaga podchyt
    3, wioslwoanie hantla

    ____________________________________________
    uginanie ramion podchwytem na wyciagu ugianie sztnaga

    _________________________________________________
    biceps na bramie z wyprostowanymi rekami z hantelakmi

    __________________________________________________

    wyciskanie na ssuwnicy 15,12,10,8,8

    przysiady na ssuwnicy 15,12,10,8,8

    1. przysiady ze sztanga z tylu
    2. przysiady wykroczne

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest