Monotonia – zmiana cwiczen

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7695

    Hades
    Keymaster

    witam
    Chcialbym zmienic ćwiczenia bo juz od roku cigale wykonuje te same. Nie wiem jak do tego się zabrac, jak je dobrac zeby bylo dobrze. I czy mozecie mi powiedziewc co jaki czas zmieniac na nowe???
    z gory wielki THX. Pozdrawiam

    #74597

    Hades
    Keymaster

    witam
    Nie wiem jak do tego się zabrac, jak je dobrac zeby bylo dobrze. I czy mozecie mi powiedziewc co jaki czas zmieniac na nowe???

    to napisz jaki plan wykonywales dotychczas, staz, wiek,
    jaki masz sprzet do dyspozycji ?

    #74593

    Hades
    Keymaster

    ja zmieniam co trzy miesiace tylko ze kazda grupe mięśniowa robie raz w tygodniu,ale najlepiej będzie jak wlasnie napiszesz jak do tej pory cwiczyles

    #74579

    Hades
    Keymaster

    OK wiec cwicze 5 razy w tygodniu. Codziennie po jednej partii, w pon. mam klate , wt. biceps, sr. barki, czw. triceps, pt. plecy weekendy wolne (nie cwicze nog)

    pon: KLATA

    wyciskanie na lawce poziomej 10 – 8 – 8 – 8
    wyciskanie na lawce skosnej gornej 10 – 8 – 8 – 8
    wyciskanie na lawce skosnej dolnej 10 – 8 – 8 – 8
    wyciskanie hantli na lawce poziomej 10 – 10 – 10

    wt: BICEPS

    uginanie przedramion na stojaco z sztanga 10 – 8 – 8 – 8
    uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 10 – 8 – 8 – 8
    uginanie przedramion z hantlami siedzac 10 – 10 – 10 – 10
    mlotki 10 – 10 – 10 – 10

    sr: BARKI + KAPTUR

    wyciskanie sztangi zza glowy 10 – 8 – 8 – 6
    wyciskanie sztangi z przed glowy 10 – 8 – 8 – 6
    prostowanie ramion z hantlami w przod stojac 10 – 10 – 10 – 10
    prostowanie ramion z hantlami w bok 10 – 10 – 10 – 10
    +
    kaptur: sztruksy

    czw: TRICEPS

    uginanie przedramienia zza glowa 10 – 10 – 10 – 10
    wyciskanie francuskie 10 – 10 – 10 – 10
    pompki francuskie 25 – 25 – 25 – 25
    uginanie przedramienia z hantla stojac 10 – 10 – 10 – 10

    pt: PLECY

    podciaganie w szerokim uchwycie 10 – 10 – 10 – 10
    wioslowanie z sztanga 10 – 10 – 10 – 10
    przyciaganie hantla (motyl) 10 – 10 – 10 – 10
    przyciagnie sztangi w kacie (motyl) 10 – 10 – 10 – 10

    I to by bylo na tyle. Nie wiem jak się nazywaja niektore ćwiczenia wiec nadalem wlasne nazewnictwo Ale mysle ze będzie to zrozumiale . Teraz wlasnie wracam z tygodniowej przerwy wiec chcialbym wyskoczyc z czyms nowym. Aha i jeszcze co do sprzetu to mamy wyciag ale uzywamy go wylacznie do ćwiczenia plecow
    Pozdrawiam

    #74577

    Hades
    Keymaster

    Aha i jeszcze zapomnialem cwicze ok roku. W sumie troche dluzej ale wczesniej to bylo od niechcenia

    #74572

    Hades
    Keymaster

    klata:
    wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,6
    wyciskanie sztangi na plasko12,10,8,6
    wyciskanie hantli na skosie w gore12,10,8,6
    krzyzowanie linek 12,10,8,8

    bicek:
    sztanga lamana
    sztanga prosta
    lamana modlitewnik
    o kolano

    triceps:
    wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
    francuskie siedzac
    francuskie na plaskiej
    francuskie hantlami na plaskiej

    barki :
    wyciskanie sztangi z przed karku
    wyciskanie hantli
    w opadzie wzniosy na tylne
    boczne wzniosy

    plecy:
    podciaganie na drazku
    sciaganie gornego wyciagu do karku
    sciaganie w waskim uchwycie do klatki
    sciaganie dolnego wyciagu
    wioslowanie ze sztanga

    miedzy tymi 5 razami zrob sobie dzien przerwy po barkach

    #74570

    Hades
    Keymaster

    thx. Tylko mam wyciag z drazkiem i na tym wyciagu robimy glownie plecy chodz mozna tez jedno ćwiczenie na triceps pozdro

    #74566

    Hades
    Keymaster

    a czy mogl by mi ktos jeszcze napisac jakies ćwiczenia na kaptury

    #74556

    anonym
    Uczestnik

    [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]

    #74548

    Hades
    Keymaster

    (link nieaktualny został usunięty)
    sztrugsy

    #74538

    Hades
    Keymaster

    wielkie thx napewno z tego skorzystam. Dzisiaj jeszcze ide do kardiologa dowiedziec się co z moja pikawka, ale mam nadzieje ze będzie dobrze i bede mogl dalej cwiczeyc . Pozdrawiam

    #74437

    Hades
    Keymaster

    Ja stosuje 3-tygodniowe cykle treningow. Co 3 tyg zmieniam ilośći powtórzeń w serii tak ze np
    1faza-3×12 1×6
    2faza-2×12-2×6
    3faza 1×12 3×6

    Trzeba kombinowac. Im wiecej nowych bodzcow tym lepiej rozna mięśnie.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest