Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 14 lat, 4 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Jak oceniacie ten plan treningowy na masePoniedzialek. KlataWtorek. BicepsSroda. WolneCzwartek. Barki v KapturyPiatek. WolneSobota. TricepsNiedziela. Plecy v Motyleilośći seri: zaczynam od 5 seri i w nastepnym tygodniu 6 i tak do 10 seri Potem zwiekszam obciazenie i tak dalejCzy ten trening da efekty a jak nie to cos pomozcieZ gory dzieki !!! B)
cwiczysz 4 dni pod zad i to co rozpisales to nie jest plan tylko rozpisanie grup mięśniCwicz 4 razy w tygodniuNie ma sensu robieni wiece niz 5 seri wiec po jakiego wacka zwiekszac bedziesz je do 10? Mysle ze jestes po ogolnym juz wiec masz tu plan który sam teraz stosuje IKlatka- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8- Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12 10 10 8- Rozpietki na skosie w dol 12 12 10 10Biceps- Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12 10 8- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 10 8- Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8IIUda- Prostoanie nog na maszynie 12 10 8- Uginanie nog na maszynie 12 10 8- Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8Lydki- Wspiecia na palce siedzac 3×15- Wspiecia na palce stojac 3x15Kaptury- Szrugsy ze sztanga 12 10 10 8IIIPlecy- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 12 10 8- Wiosloanie 12 10 10 8- Przyciaganie sztangielka w opariu o lawke 12 10 8- Martwy ciag 12 10 10 8Triceps- Wyciskanie sztangi w waskim chwycie na skosie w dol – 12 10 8- Wyciskanie francuskie ze sztanga lamana na skosie w dol – 12 10 8- Prostowanie ramiona ze sztangielka za glowa – 3x10IVBarki- Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 12 10 10 8- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 12 10 10 8- Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12 10 10 8Przedramiona- Uginanie nadgarstkow ze sztnaga 4x12Brzuch- Unoszenie nog wiszac na drazku 3xmax- Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmaxcwicz w pon wt czw pt
polacz wtorek z sobota i juz
Klata1 Wyciskanie sztangi na plaskiej2 wyciskanie sztangi na skosnej3 wyciskanie sztangielek na plaskijBicepsą. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 2 ugiananie na modlitewniku sztanga3 Uginanie na przemian sztangielek stojacTricepsą. pompki na poreczach 2. waskie wyciskanie 3 prostowanie sztagielkiBarki1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Podciaganie sztangi do brody 3 Unoszenie sztangielki przed siebieKaptury1Szrugsy z sztangielkamiPlecy v Motyle1 podciaganie sztangi wopadzie tulowia2 martwy ciag3 podciagnie w opadzie sztangielki
klatka :nie maz rozpietek nie rob tyle wyciskanbiceps:modlitwenik daj na koncutriceps:mozesz zmienic kolejnoscbarki:-wyciskanie-unoszenie bokiem-odwrotne rozpietki-szrugsyewentualnie przed szrugsami unoszenie sztangi do brodyplecy:podciaganie/gorny wyciagwioslowanie sztangi-||- hantliMC
kluczem do uzyskania masy jest spozywanie dużej ilośći kalorii dziennie 3500-5000kcal jak pogodzisz to z odpowiednim treningiem będzie dobrze
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.