Najlepsze plecy

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5835

    Hades
    Keymaster

    Witam. Doskonalac mój zastanawiam się teraz nad plecami. Porsze piszcie zestawy ćwiczeń na plecy który by byly najbardziej wedlug was efektywne. Danego dnia cwiczyc tylko plecy. Do dyspozycji drazek, maszyna do wioslowania,lawka,sztanga,hantle. Dzieki z gory i pozdrawiam:

    #34216

    Hades
    Keymaster

    Plan wg Lee1. rozgrzewka – min 5 minut2. ćwiczenie 1 – wioslowanie polsztanga4 serie 20,12,10,83. ćwiczenie 2 – wioslowanie sztanga – podchwytem4 serie 12,10,8,64. ćwiczenie 3 – wioslowanie jednoraczł serie 10,8,65. ćwiczenie 4 – sztrugsy ze sztanga4 serie 12,10,8,66 ćwiczenie 5 – martwy ciag4 serie 12,10,8,6Jak bys troche poszukal to bys znalazl

    #34196

    Hades
    Keymaster

    ja bym proponowal ujac jedno z wioslowan i dodac podciaganie na drazku

    #34105

    Gromoz
    Uczestnik

    Ja tez bym zaproponowal to samo co blaxus. Podciaganie na drazku jest najbardziej wszechstronnym cwiczeniem na mięśnie pleckow.

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest