Nie wiem jak przypakowac Barki

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6688

    Hades
    Keymaster

    Pomozcie mam 187cm wzrostu a jestem raczej chudy, moje barki tez nie budza grozy… ale najwiekszy problem w tym ze chcialbym ćwiczenia ktore moglbym wykonywac w domu… Proszę o pomoc ! ! ! ! ! !/code

    #93253

    Hades
    Keymaster

    w domu za wiele nie zdzialasz ale napisz jaki sprzet masz do dyspozycji

    #93255

    Hades
    Keymaster

    no wlasnie…wiecej szczegolow bo o skakance i pompkach to za duzo nie zrobisz

    #93260

    Hades
    Keymaster

    Mam laweczke (bez mozliwosci zalozenia sztangi…), no i hantle 2 do których mam jedynie 20 kg ciezarow… to by bylo na tyle

    #93265

    Hades
    Keymaster

    No to luzik 8) Ja osobiscie wypracowa3em niezła mase barkow na 4kg- 16kg sztangielkach bez ławeczki. Wszystkie cwiczonka robilem na siedzaco poczatkowo (2 miesiace, trening co 3 dni) w dużych ilośćiach powtórzeń i serii, przykladajac się do jakosci ruchow i sta3ego napiecia mięśni. W rezultacie dało to bardzo dobre efekty, w krotkim czasie.

    Moj trening:
    * wyciskanie zza karku 3-4 serii
    * wyciskanie ze skretem przedramion-moje ulubione ćwiczenie 3 serie
    * wzniosy przodem oraz bokiem; także w opadzie tulowia 3 serie każde z aw

    Odpoczynek miedzy seriami utrzymywa3em na poziomie 2-3 minut.

    #93266

    Hades
    Keymaster

    – Wyciskanie sztangi zza karku – 3-4 serie
    – Wznosy sztangielek bokiem – 3serie
    – podciaganie sztangi wzd3o? tulowia – 3-4serie
    – wyciskanie sztangielek ze skretem ramion lub wyciskanie sztangi z klatki w gore (zamiennie co drugi tydzien 2-3serie

    raz na jakis czas warto też na wykonywaa wznosy ze stangielkami lub sztanga przodem

    na barki można wykonywaa nastepujace superserie:
    1. wyciskanie sztangi z klatki stojac + podciaganie sztangi wzd3o? tulowia
    2. Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy sztangielek bokiem

    #93292

    Hades
    Keymaster

    Dzieki !
    POZDRAWIAM !

    #93302

    Hades
    Keymaster

    a jestem raczej chudy, moje barki tez nie budza grozy…!/code

    Przypakujesz barki jesli w miejsce tego cytatu znajdzie się napis zes grubys mase zwieksz a co do ćwiczen nic dodaa nic ujaa to co napisali przedmowcy. Pozdro.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest