[HadesKeymaster]

znaczy mogę opierac się na dietach wklejanycrekomendowanych przez Was sznowni Panowie… np znalazlem takie cos:

SNIADANIE
100g platkow owasianych
300ml mleka 0,5%
B:21 T:8,7 WW: 85

2 SNIADANIE
puszka tunczyka 130g
50 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek

B:23,5g T: 15 WW 39

OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g

B:30 T:13 WW: 76

POSILEK PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżu

B:15 T: 5 WW 90

POSILEK POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba razowego

B:20g T: 10g WW: 20g

KOLACJA (posilek bialkowy)
150 g sera chudego
B: 30g

SUMA:

BIALKO: okolo 140g
TLUSZCZE: okolo 55g
WEGLOWODANY: okolo 300g

w przeliczeniu na kmc
Bialko 2,5g
Tluszcze 1g
Weglowodany 5,5

No dobra jest dietka elegancka ale ja nie jestem w stanie wplynac na mamusie zeby na obiad zrobila kurczaka czy zupe czy cos innego… czy mozna jakos optymalnie rozplanowac chodzi mi o zamienniki czy na przyklad są jakies produkty ktore moglbym jesc zamiast innych jezeli nie jestem w stanie? jezeli ktos dysponoje taka woedza ^^ to Proszę o wypisanie zamiennikow na te bardziej skomplikowane potrway.

A i czy stanie się cos nie tak jak zaborze ten rytm? powiedzmy jade gdzies i niemam wogule dostepu do wiekszosci ze skladnikow albo nie mogę jesc tak czesta jak powinienem(sytuacja chipotetyczna), albo jak raz na jakis czas zjem czekolade, chipsy czy cos innego ?

Thx, pozdrawiam.

[HadesKeymaster]

Albo jak zjem/wypije czegos za duzo. Na przyklad bardzo lubie mleko… to czy cos się stanie nieporzadanego jak wypije piec kartonow jednego dniaż

[HadesKeymaster]

to czy cos się stanie nieporzadanego jak wypije piec kartonow jednego dnia

jak raz na jakis czas zjem czekolade, chipsy czy cos innego ?

Ad1. Nic ci się nie stanie, poza tym,ze moze to wyjsc z fatem na brzuchu
Ad2. Raz na jakis czas??co masz na mysli??Sluchaj, te produkty tez są dla ludzi, i jak bardzo masz ochote np na czekolade, to czasami mozesz sobie zjesc, byle by nie za duzo
ale ja nie jestem w stanie wplynac na mamusie zeby na obiad zrobila kurczaka czy zupe czy cos innego.

ale ja nie jestem w stanie wplynac na mamusie zeby na obiad zrobila kurczaka

To kup sobie moze jakiies białko i pij do obiadu… nie wiem,, moze na razie obiady jedz normalne, ale wszystko inne zgodne z dietka, i tak zobaczysz jaka sila drzemie w diecie

[HadesKeymaster]

moja zdanie jest takie, jak się cos chce osiagnac to się osiagne. poczytaj artykuly o dietach o odzywianiu(takie artykuly znajdziesz na kilkuset stronach) rzymu nie zbudowaali w jeden dzien- jak spedzisz nad tym 15 godzin to pojmiesz o co w ty chodzi, dlaczego takie wegle a nie takie, dlaczego takie białko i tyle itd.- to nie jest tak jak w szkole a nie ucze się nic , sciagne i będzie DOP -tu tak się nie da 8) wiedza to podstawa, nie mozesz liczyc na kogos kto co ulozy, bo coz z tego ze ci ulozy jak i tak nie bedziesz wiedzial dlaczego tak a nie inaczej-jak juz bedziessz wladal ta wiedza to zastapisz te produkty ktore ci pasuja…

[HadesKeymaster]

Slusznie juz zabieram się do lektury ^^ i za jakis czas zapytam czy takie cos przypasi… jaknarzi wiem ze musi byc odpowiednia ilość białka weglowodan (ow) na jeden dzien i na jeden posilek, posilkow musi byc wiecej niz piec dziennie.. gdzies widzialem fajny spis roznych produktow ile czego zawieraja i wogole, wiec poczytam troche przestudioje caly ten spisik i sprobuje sporzadzic sobie ditke. Czy na dobrym schemacie się opieram? pozdro

[HadesKeymaster]

na poczatuku przeczytaj ogolnie info o oddzywianiu się
jaknarzi wiem ze musi byc odpowiednia ilość białka weglowodan (ow) na jeden dzien i na jeden posilek, posilkow musi byc wiecej niz piec dziennie.
zalezy jaki masz cel tyle bierze wegli białko tluszczy na kmc
2g /kmc ci wystarcza
jak masz niedowage i chcesz nabarac masy to wegli w granicach 7g/kmc a jak to nie pomoze to zwiekaszasz tluszcze z 1g na 1,5g

a co do ilośći posilkow, jedz tak zeby ci odpowiadalo, nie przejadaj się bo o to nie chodzi, poprostu policz ile potrzebujesz białka wegli tluszczu i rozdziel na kilka posilkow, z regoly robi się 5-6 posilkow, maksymalna przerwa miedzy nimi to ok 3 godziny.
jak juz zdabedziesz te informacje to obadaj tabele BTW i tabele IG- tez jest wazne do ukladania diety(o niskim ig w ciagu dnia, o wysokim po treningu). i to cala filozofia. jak cos zdzialasz to zarzuc na forum, napewno ktos jak będzie potrzeba poprawi i doradzi

[HadesKeymaster]

Duzo czytaj o dietkach, patrz na schematy roznych diet i będzie dobrze.

wiem ze musi byc odpowiednia ilość białka weglowodan (ow) na jeden dzien i na jeden posilek,

…i tluszczy. Przy ukladanie diety zawsze musisz pamietac, ile białka, ile wegli, i ile tluszczy musi byc na kg masy ciała
Jak juz sporzadzisz dietke (co nie jest takie latwe) to wrzuc ja na str.fachowcy ja ocenia ( nie, nie pisze o sobie )

[HadesKeymaster]

blaxus, wyprzedziles mnie z tym swoim postem… szybciej piszesz chyba na klawiaturze Albo nie odswiezylem str. bo jak pisalem posta, to nie bylo jeszcze twojego

[HadesKeymaster]

Wiele osob ma podobny problem do ciebie polegajacy na tym ze mamusia nie chce inaczej gotowac. Proponuje wyprubowany przeze mnie sposob po którym mogę stwierdzic za mam w miare fajna dietke. Na poczatek postaraj się zeby chociaz 1-2 posilki byly wartosciowe. Po jakims czasie sprobuj jadac juz 3 aż dojdziez do 5-6 wartosciowych.
Proponuje zaczac od sniadania i kolacji.
Na sniadanie jedz sobie albo platki owsiane albo musli z mlekiem plus bialy ser, natomaist na kolacje kawalek bialego sera np z ketchupem do smaku i juz masz 2 dobre posilki. Mleko , platki i ser powszechne produkty których w domu nie brakuje a nawet jak braknie to nie są drogie. Po treningu jedz ryz, banany lub jakies inne weglowodany o wysokim IG tu masz link:
[link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]
i juz masz wiekszosc posilkow ok

[HadesKeymaster]

blaxus, wyprzedziles mnie z tym swoim postem
heh no tak juz bywa:D
Jak juz sporzadzisz dietke (co nie jest takie latwe)
jak się ma wiedze to diete ulozyc to jest 10 min- gorzej ja stosowac:
miandan dobrze kombinujesz, diete tez trzeba przetestowac tak samo jak ćwiczenia, jak twoj organizm będzie się zachowywal po tak drastycznym zmianie planu jedzenia…
a to ze ktos nie chce ugotowac to sam ugotuj: ja sam probuje się bawic w kuchni

[HadesKeymaster]

jak się ma wiedze to diete ulozyc to jest 10 min

chodzilo mi raczej o pierwsza dietke- najpierw trzeba szukac co ile ma białka, co ile wegli itp, zestawiac produkty… pierwszy raz troche dlugo to idzie

heh no tak juz bywa:D

[HadesKeymaster]

no tak pierwsza dieta to nic prostego:ale z czasem to jest tak proste ze mozna ja zmieniac co 2 tygodnie:D albo nie ukladac tylko jesc wszystko na pamiec, z glowy.
ROSNIJ DALEJ 8)

[Autor]

Wpisy