Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 6 miesiące temu.
-
Wpisy
-
znaczy mogę opierac się na dietach wklejanycrekomendowanych przez Was sznowni Panowie… np znalazlem takie cos:
SNIADANIE
100g platkow owasianych
300ml mleka 0,5%
B:21 T:8,7 WW: 852 SNIADANIE
puszka tunczyka 130g
50 g ryżu + 10 g oliwy z oliwekB:23,5g T: 15 WW 39
OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10gB:30 T:13 WW: 76
POSILEK PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżuB:15 T: 5 WW 90
POSILEK POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba razowegoB:20g T: 10g WW: 20g
KOLACJA (posilek bialkowy)
150 g sera chudego
B: 30gSUMA:
BIALKO: okolo 140g
TLUSZCZE: okolo 55g
WEGLOWODANY: okolo 300gw przeliczeniu na kmc
Bialko 2,5g
Tluszcze 1g
Weglowodany 5,5No dobra jest dietka elegancka ale ja nie jestem w stanie wplynac na mamusie zeby na obiad zrobila kurczaka czy zupe czy cos innego… czy mozna jakos optymalnie rozplanowac chodzi mi o zamienniki czy na przyklad są jakies produkty ktore moglbym jesc zamiast innych jezeli nie jestem w stanie? jezeli ktos dysponoje taka woedza ^^ to Proszę o wypisanie zamiennikow na te bardziej skomplikowane potrway.
A i czy stanie się cos nie tak jak zaborze ten rytm? powiedzmy jade gdzies i niemam wogule dostepu do wiekszosci ze skladnikow albo nie mogę jesc tak czesta jak powinienem(sytuacja chipotetyczna), albo jak raz na jakis czas zjem czekolade, chipsy czy cos innego ?
Thx, pozdrawiam.
Albo jak zjem/wypije czegos za duzo. Na przyklad bardzo lubie mleko… to czy cos się stanie nieporzadanego jak wypije piec kartonow jednego dniaż
to czy cos się stanie nieporzadanego jak wypije piec kartonow jednego dnia
jak raz na jakis czas zjem czekolade, chipsy czy cos innego ?
Ad1. Nic ci się nie stanie, poza tym,ze moze to wyjsc z fatem na brzuchu
Ad2. Raz na jakis czas??co masz na mysli??Sluchaj, te produkty tez są dla ludzi, i jak bardzo masz ochote np na czekolade, to czasami mozesz sobie zjesc, byle by nie za duzo
ale ja nie jestem w stanie wplynac na mamusie zeby na obiad zrobila kurczaka czy zupe czy cos innego.ale ja nie jestem w stanie wplynac na mamusie zeby na obiad zrobila kurczaka
To kup sobie moze jakiies białko i pij do obiadu… nie wiem,, moze na razie obiady jedz normalne, ale wszystko inne zgodne z dietka, i tak zobaczysz jaka sila drzemie w diecie
moja zdanie jest takie, jak się cos chce osiagnac to się osiagne. poczytaj artykuly o dietach o odzywianiu(takie artykuly znajdziesz na kilkuset stronach) rzymu nie zbudowaali w jeden dzien- jak spedzisz nad tym 15 godzin to pojmiesz o co w ty chodzi, dlaczego takie wegle a nie takie, dlaczego takie białko i tyle itd.- to nie jest tak jak w szkole a nie ucze się nic , sciagne i będzie DOP -tu tak się nie da 8) wiedza to podstawa, nie mozesz liczyc na kogos kto co ulozy, bo coz z tego ze ci ulozy jak i tak nie bedziesz wiedzial dlaczego tak a nie inaczej-jak juz bedziessz wladal ta wiedza to zastapisz te produkty ktore ci pasuja…
Slusznie juz zabieram się do lektury ^^ i za jakis czas zapytam czy takie cos przypasi… jaknarzi wiem ze musi byc odpowiednia ilość białka weglowodan (ow) na jeden dzien i na jeden posilek, posilkow musi byc wiecej niz piec dziennie.. gdzies widzialem fajny spis roznych produktow ile czego zawieraja i wogole, wiec poczytam troche przestudioje caly ten spisik i sprobuje sporzadzic sobie ditke. Czy na dobrym schemacie się opieram? pozdro
na poczatuku przeczytaj ogolnie info o oddzywianiu się
jaknarzi wiem ze musi byc odpowiednia ilość białka weglowodan (ow) na jeden dzien i na jeden posilek, posilkow musi byc wiecej niz piec dziennie.
zalezy jaki masz cel tyle bierze wegli białko tluszczy na kmc
2g /kmc ci wystarcza
jak masz niedowage i chcesz nabarac masy to wegli w granicach 7g/kmc a jak to nie pomoze to zwiekaszasz tluszcze z 1g na 1,5ga co do ilośći posilkow, jedz tak zeby ci odpowiadalo, nie przejadaj się bo o to nie chodzi, poprostu policz ile potrzebujesz białka wegli tluszczu i rozdziel na kilka posilkow, z regoly robi się 5-6 posilkow, maksymalna przerwa miedzy nimi to ok 3 godziny.
jak juz zdabedziesz te informacje to obadaj tabele BTW i tabele IG- tez jest wazne do ukladania diety(o niskim ig w ciagu dnia, o wysokim po treningu). i to cala filozofia. jak cos zdzialasz to zarzuc na forum, napewno ktos jak będzie potrzeba poprawi i doradziDuzo czytaj o dietkach, patrz na schematy roznych diet i będzie dobrze.
wiem ze musi byc odpowiednia ilość białka weglowodan (ow) na jeden dzien i na jeden posilek,
…i tluszczy. Przy ukladanie diety zawsze musisz pamietac, ile białka, ile wegli, i ile tluszczy musi byc na kg masy ciała
Jak juz sporzadzisz dietke (co nie jest takie latwe) to wrzuc ja na str.fachowcy ja ocenia ( nie, nie pisze o sobie )blaxus, wyprzedziles mnie z tym swoim postem… szybciej piszesz chyba na klawiaturze Albo nie odswiezylem str. bo jak pisalem posta, to nie bylo jeszcze twojego
Wiele osob ma podobny problem do ciebie polegajacy na tym ze mamusia nie chce inaczej gotowac. Proponuje wyprubowany przeze mnie sposob po którym mogę stwierdzic za mam w miare fajna dietke. Na poczatek postaraj się zeby chociaz 1-2 posilki byly wartosciowe. Po jakims czasie sprobuj jadac juz 3 aż dojdziez do 5-6 wartosciowych.
Proponuje zaczac od sniadania i kolacji.
Na sniadanie jedz sobie albo platki owsiane albo musli z mlekiem plus bialy ser, natomaist na kolacje kawalek bialego sera np z ketchupem do smaku i juz masz 2 dobre posilki. Mleko , platki i ser powszechne produkty których w domu nie brakuje a nawet jak braknie to nie są drogie. Po treningu jedz ryz, banany lub jakies inne weglowodany o wysokim IG tu masz link:
[link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]
i juz masz wiekszosc posilkow okblaxus, wyprzedziles mnie z tym swoim postem
heh no tak juz bywa:D
Jak juz sporzadzisz dietke (co nie jest takie latwe)
jak się ma wiedze to diete ulozyc to jest 10 min- gorzej ja stosowac:
miandan dobrze kombinujesz, diete tez trzeba przetestowac tak samo jak ćwiczenia, jak twoj organizm będzie się zachowywal po tak drastycznym zmianie planu jedzenia…
a to ze ktos nie chce ugotowac to sam ugotuj: ja sam probuje się bawic w kuchnijak się ma wiedze to diete ulozyc to jest 10 min
chodzilo mi raczej o pierwsza dietke- najpierw trzeba szukac co ile ma białka, co ile wegli itp, zestawiac produkty… pierwszy raz troche dlugo to idzie
heh no tak juz bywa:D
no tak pierwsza dieta to nic prostego:ale z czasem to jest tak proste ze mozna ja zmieniac co 2 tygodnie:D albo nie ukladac tylko jesc wszystko na pamiec, z glowy.
ROSNIJ DALEJ 8)
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.