nowosci w planie??

Ten temat zawiera 4 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 1 miesiąc temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4571

    Hades
    Keymaster

    witam

    Mam takie pytanie. jak urozmaicacie sobie program treningowy? tzn co zmieniacie w nim. vMoj plan to:

    PON:
    wyciskanie sztanga na klate na plaskiej
    wyciskanie szatnglami na klate na skosie
    rozpietki (jeden tydz skos, jeden prosta)
    biceps o kiolano
    biceps uginanie sztangi stojac

    SRODA:
    Arnoldki
    wyciskanie sztangi za glowa
    wznoszenie sztangi wzdluz tulowia
    unoszenie sztangielek bokiem w gore
    unoszenie ramion w przod ze sztanglami

    PT:
    wiosloanie w opadzie
    przenoszenie sztangi nad glowa lezac
    sklony ze sztanga na barku
    szrugsy

    chodzi mi o urozmaicenie tego planu bo np. na klate od jakiegos czasu juz nie idzie tak jak kiedys:/

    Wszelkie uwagi na temat planu mile widziane

    #47610

    Hades
    Keymaster

    Napisz jaki masz staz,ze stosujesz zasade wstepnego zmeczenia mięśni (przy bicepsie i barkach)?A moze robisz to nieswiadomie?Podaj cel treningu i ilość serii oraz powtórzeń.
    Sklony ze sztanga na barku(tzw. dzien dobry )?Raczej odpuscilbym robienie tego ćwiczenie bo jest wiele innych,lepszych od tego na plecy!
    Ogolnie slaby plan,brakuje tricepsa,nog,brzucha….

    #47598

    Hades
    Keymaster

    triceps robie razem z plecami

    serie na klate 15/12/110
    rozpietki 21/110

    na bary wszystkie 12/110
    tak samo z plecami, nog nie robie.

    chodzi mi oczywiscie o mase, cwicze tym planem 3 miesiace juz, ogolnie od roku 185cm, 73 kg

    a jakie ćwiczenie proponujecie na plecy zamiast dziendobryż

    #47596

    Hades
    Keymaster

    Zamiast dzien dobry rob MC

    #47562

    Hades
    Keymaster

    To czemu nie podales tricażTo 15to oczywiscie rozgrzewkowa,a nie zasadnicza seriaż
    Proponowalbym tak:
    PON:
    wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8
    wyciskanie na skosie gornym 12-10-8-8 (co tydzien zmieniaj gryf na hantle)
    wyciskanie na skosie dolnym 12-10-8-8 (tu tez mozesz zmieniac co trening gryf na hantle)
    rozpietki (jeden tydz skos, jeden prosta) 4s 10p
    Biceps:
    uginanie sztangi stojac (prosta lub lamana) 12-10-8-8
    uginanie ramion z hantlami siedza na skosnej lawce 4s 8-10p pamietaj o supinacji!
    mlotki (lub ugiecia ramiena w oparciu o udo) 4s 8-10p

    SRODA:
    wyciskanie sztangi zza karku (lub z przodu) 4s 12,10,8,8(6)
    wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
    wznosy ramion w przod 4s 8-10p (hantlami lub sztanga ale tylko w dni kiedy robisz wyciskanie zza karku,a na treningu z wyciskaniem z przodu rob przyciaganie sztangi do brody,niektorzy robia do mostka 4s 12-10-8-8 )
    wznosy hantli w opadzie tulowia 4s 8-10p

    PT:
    -podciaganie na drazku do klatki 4s maks.powt.
    -wioslowanie sztanga podchwyt. (lamana lub prosta) 4s 12,10,8,8
    -wioslaowanie hantla 4s 12,10,8,8
    -przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 12,10,8,8(6)
    -szrugsy 4s maks.powt.
    triceps
    -wyciskanie francuskie na lezaco 4s 12,10,8,8
    -prostowanie ramion na wyciagu 4s 12,10,8,8
    -wyciskanie waskie 4s 12,10,8,8(6) (lub popmki na lawkach z ciezarem na udach po10-12p)

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest