Nowy plan po poprawkach-do oceny

Ten temat zawiera 3 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 2 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisy z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6545

    Hades
    Keymaster

    Siemka otomoj plan po poprawkach Proszę o ocene i ewentualne porady
    Pon:Klata+triceps (na wieksze partie robie 4cwiczenia na mniejsze 3)wszedzie robie 12,10,10,8powtorzen
    klata
    -wyciskanie na skosnej
    -wyciskanie na prostej
    -nie wiem co tu wlo?yc jakies propozycje poprosze
    -rozpietki(na zmiane z butterfly)
    triceps
    -wyciskanie na prostej waskim uchwytem
    -prostowanie ramion na wyciagu gornym
    -francuskie lezac sztangielka
    wt:nogi
    -prostowanie nog na maszynie
    -na uda na maszynie
    -martwy ciag
    -przysiady ze sztanga
    -uniszenie nog(na lydki)
    -wykroki ze sztangielkami
    sr:wolne
    czw:bary+biceps
    bary:
    -wyciskanie zza plecow
    -unoszenie ciezaru
    -wyciskanie przed klata
    -unoszenie sztangielek(rozne sposoby)
    biceps
    -uginanie ramion zwykle
    -uginanie sztangi
    -uginanie chwytem mlotowym(jestem otwarty na propozycje odnosnie tej partii i barkow)
    pt:looz
    sob:box
    niedz:plecy
    -wiosłowanie sztanga
    -przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku
    -wiosłowanie sztangielkami
    -martwy ciag(nie wiem co tu jeszcze ewentualnie dodac na te plecy jakies propozycje?)
    Prosze o opinie i porady.

    #92022

    Hades
    Keymaster

    -nie wiem co tu wlo?yc jakies propozycje poprosze
    proponuje wyciskanie sztangielek na ławce skosnej lub przenoszenie sztangielki za glowe w leżeniu albo na przemian jeden tydzien wyciskanie sztangielek drugi tydzien przenoszenie sztangielki za glowe

    triceps  -wyciskanie na prostej waskim uchwytem
    to ćwiczenie jest już nie potrzebne po treningu klaty wg mnie tricepsy nie beda miały już si3 po klatce
    proponuje to ćwiczenie zastapić prostowaniem ramion na wyciagu lub prostowaniem reki do tyłu w opadzie ze sztangielka

    nie wiem co tu jeszcze ewentualnie dodac na te plecy jakies propozycje?

    to powinno w zupelnosci wystarczyć… ewentualnie czasem podciagaj się na drazku w szerokim uchwycie (wg mnie najlepszy ćwiczenie na najszersze grzbietu)

    #92025

    Hades
    Keymaster

    mam prostowanie przdramion juz w planie i mi brakuje jeszcze jedno ćwiczenie na tricka tam ale nie wiem jakie.Nie mam drazka idzie to czyms zastapic?

    #92027

    Hades
    Keymaster

    brakuje mi jeszcze jedno ćwiczenie na tricka

    np. Francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz, lub prostowanie reki do tyłu w opadzie ze sztangielka (dobre ćwiczonko na koniec treningu na tricka)

    w treningu brakuje ćwiczenia na kaptury wiec proponuje do?ucia szrugsy (krażenie barkami ze sztanga), lub unoszenie barkow ze sztanga z przodu (lub z tyłu)

Wyświetla 1 wpisy z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest