Nowy pyta :)

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1782

    Hades
    Keymaster

    Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i tak czytam o tych calych treningach i do chyba wszystkich trzeba mi być na siłowni a niestety niemam takiej mozliwosci wiec mam troche lipe czy możecie mi poradzic jak to wszystko mam zorganizowaa w warunkach domowych bo jakieś cieżarki mogę zrobia (nape3nia butelke wodą) Bo nieukrywam, że przydał by mi się trening bo jednym słowem jestm Huhro

    #81611

    Hades
    Keymaster

    Jak chcesz poważnie ćwiczyć to potrzebujesz przynajmniej laweczki sztangielek i sztangi plus troche ciezarkow heh baniak z woda to zamalo

    ławeczke zalecam kupic profesjonalna to samo się tycz gryfow pomysl o swoim bezpieczenstwi jak bedziesz operowal wiekszymi ciezarami

    co do ciezarkow to ja kupuje zwykle toczone i prawie same takie mam

    przydal by ci się jescze wyciag ale nie wiem czy masz owlne pomieszczenie na zrobienie silowni

    #81631

    Hades
    Keymaster

    hmmm wiec raczej bede musiał jakos znaleoc sposob żeby chodzia na siłownie bo w domu niemam warunkow do tego żeby trzymac sprzet i niemam też na to kasy a siłownia mnie wiecej wyniesie niż kupno sprzetu
    ps. ile kosztują siłownie w lublinie albo wogole?? a jak w lublinie to gdzie są

    #81638

    Hades
    Keymaster

    Ja kiedys cwiczylem w warunkach domowych na laweczce wlasnej roboty wygladala jak profesionala ale bez rad profesionalisty taka domowa silownia nie da zbyt duzych przyrostow gdyż trener na silowni zawsze doradzi jak poprawnie cwiczyc dlatego lepiej chodzic na silke albo cwiczyc w domu pod okiem kolegow ktorzy maja jakies pojecie o pakowaniu.:D PozdrO 😀

    #81680

    Hades
    Keymaster

    to czy jest trener na siłowni to zależy od przypadku, bo umnie na przyklad ten kto tam trzyma klucze od siłowni to zna się na aerobiku a cieżarow się prawie nie tyka.

    cena to wacha się wszedzie około 40zł za miecha

    #81803

    Hades
    Keymaster

    Na szczescie u mnie na silce jest z 4 instruktorow i kazdy się zna.Jeden na wysickaniu,drugi na budowaniu masy ,trzeci na diecie itp. 🙂

    #82250

    Hades
    Keymaster

    PLAN na 2 miesiące 1.) miesiąc ….x12 2.) miesiąc ….x8 powtórzeń
    PONIEDZIALEK:
    KLATA
    Wyciskanie sztangi 4×12
    Wyciskanie sztangi ławka skoona 4×12
    W pozycji leżącej przenoszenie hantelka za glowe ramiona proste 2×12
    Wyciskanie hantli ławka p3aska 2×12
    TRICEPS
    Szwedki 4×10,20,25,30
    Francuskie wyciskanie sztangi 4×12
    WTOREK:
    BARKI
    Rozpietki stojąc 2×12
    W pozycji leżącej przodem na ławce p3aska unoszeni ramion w bok z hantlami 2×12
    PLECY
    Pociąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie do tulowia jedn1 rek1 podpieramy się 4×12
    Wiosłowanie sztangą na (motyle) odwrocone nadgarstki 4×12
    BRZUCH
    Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4×12
    1 os. siada na ławce 2 za nią którą czy ma 1 robi brzuszki w powietrzu 2×5,10
    ORODA:
    KLATA
    Pompki na poreczach 2×12
    Wyciskanie sztangi 4×12
    Wyciskanie sztangi ławka skoona 4×12
    BICEPS
    Uginanie hantli na przemian m3otkowo 4×12
    Uginanie sztangi na modlitewniku 4×12
    CZWARTEK:
    BARKI
    Wymachy hantlami w bok w pozycji pochylonej 2×12
    Pociąganie sztangi wzd3u? tulowia 4×12
    Rozpietki w siadzie 4×5,8,10,12
    PLECY
    Pociąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie do tulowia jedn1 rek1 podpieramy się 4×12
    Wiosłowanie sztangą na (motyle) odwrocone nadgarstki 4×12
    PRZEDRAMIENIA
    Uginanie sztangi na modlitewniku zginanie ramion ze sztangą czytan1 nachwytem 2×12
    Stojąc zginanie sztangi trzymanej nachwytem 2×12
    PIYTEK:
    KLATA
    Wyciskanie sztangi 4×12
    Wyciskanie sztangi ławka skoona 4×12
    Wyciskanie hantli ławka p3aska 2×12
    Rozpietki 2×12
    BICEPS
    Uginanie sztangi 4×6,8,10,12
    Uginanie hantli z supinacją na przemian 4×12
    Uginanie sztangi na modlitewniku 2×12
    BRZUCH
    Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4×12
    Brzuszki na ławce lub pod3odze 4×20,30,40,50

    fajny plan

    #82270

    Hades
    Keymaster

    po co to tu kamil wklei3eo?

    #82300

    Hades
    Keymaster

    No ja tez tego nie rozumiem 🙄

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest